Come girare una brutta giornata

Ti sei "svegliato dalla parte sbagliata del letto"? Sarà "uno di quei giorni"? La mamma ti ha detto che ci sarebbero giorni come questo?

Abbiamo avuto tutti brutti giorni. E spesso, un giorno che inizia male, continua a peggiorare, a gonfie vele in un veramente brutta giornata. Questa è un'esperienza comune: la lunga giornata di viaggio nello stress e nella frustrazione; siamo stati tutti lì. Ma perché? Perché una brutta mattinata porta spesso a un'intera giornata andata a male?

Ci sono in realtà diverse ragioni per questo. A volte c'è un "effetto domino" con eventi negativi, in cui una cosa negativa porta a un'altra. (Esempio: dormi attraverso l'allarme, quindi sei stressato mentre ti siedi nel cattivo traffico che ti fa ritardare al lavoro, il che ti mette "nella cuccia" con il tuo capo, che si sente autorizzato ad accumulare più lavoro, ecc. .)

È anche comune, tuttavia, che alcuni eventi negativi all'inizio possano portarci in uno stato d'animo negativo dove creiamo più stress per noi stessi. Potremmo attaccare le persone, causando loro un po 'di malumore e un po' meno di comprensione con noi. Potremmo notare più eventi negativi e meno eventi positivi che ci accadono. Potremmo perdere opportunità per esperienze positive perché siamo impegnati a rimuginare su quello che è successo già durante la giornata. Una risposta di stress innescata (che non si risolve con una risposta di rilassamento) può eliminare un'intera giornata.

Quindi cosa si può fare per tenere 'uno di quei giorni' da continua come 'uno di quei giorni'? Ecco alcune idee che hanno funzionato per me:

• Parla con un buon amico
  • Qui, l'enfasi è su bene. Cercare di trovare supporto da qualcuno con scarse capacità di ascolto o che non vuoi davvero sostenerti può farti sentire peggio, così come qualcuno che si impegnerà in co-ruminazione invece di cercare di aiutarti a tirare fuori le cose. (Il miglior equilibrio è qualcuno che ascolterà i tuoi sentimenti, ti immedesimi e poi ti aiuterà a guardare le cose che potresti perdere o ti aiuteranno a entrare in un nuovo stato d'animo in un altro modo. A volte anche l'ascolto e l'empatia possono aiutarti a tirare fuori da cose per conto proprio.)
• Fai una pausa per la meditazione
  • La meditazione può essere un ottimo strumento per aiutare le persone a entrare in un diverso stato d'animo. Anche una meditazione di 5 o 10 minuti può darti la pausa necessaria da ciò che ti sta stressando e aiutarti a tornare con una nuova prospettiva e un nuovo inizio. Può anche disattivare la risposta allo stress che sei fisiologicamente tornato alla normalità.
• Contare le tue benedizioni
  • La gratitudine ha alcuni meravigliosi benefici per la gestione dello stress e il benessere. È anche difficile concentrarsi su come male le cose sono quando ti stai concentrando su come bene Le cose sono! Contare 10 o più cose per cui sei grato, o realmente soffermarti su 2 o 3, può portarti in un posto completamente diverso e trasformare una brutta giornata in giro!

• Risolvilo
  • Mi piace lavorare con un buon allenamento: lo scoppio di endorfine e la capacità di spegnere il vapore possono assorbire l'energia negativa della mia giornata, anche se l'allenamento dura solo pochi minuti. E ottenere anche più in forma è una buona cosa! 
• Cioccolato
  • Sì, questa è una contraddizione per l'ultima voce, può sembrare, ma un piccolo pezzo di ottimo cioccolato, gustato con una tazza di tè verde e una pausa tranquilla dallo stress, può aiutarmi a sentirmi un po 'viziato e fare meraviglie per il mio umore se tutto il resto fallisce. (Non è per tutti, ma, con moderazione, questo funziona bene per me, quindi ho dovuto includerlo! 
• Accetta la sfida!
  • Un punto di vista che può fare un'enorme differenza nella tua esperienza di stress è il tuo luogo di controllo, indipendentemente dal fatto che tu consideri la tua situazione come una "minaccia" o una "sfida". Può sembrare chiaro che stai vivendo, ma un lieve cambiamento nel modo in cui vedi le cose può effettivamente aiutarti a passare da sentirsi intrappolati e sopraffatti a sentirsi rinvigoriti e vitali. E la cosa migliore di questo è che puoi provarlo praticamente in tutte le circostanze, rapidamente e senza ulteriori risorse esterne da te necessarie! 

Oggi, è stato il discorso con il buon amico che mi ha aiutato a tirarlo fuori se fosse così. (Questo e solo focalizzato sul lavoro svolto.) Altri giorni, altre cose funzionano bene. Cosa aiuta tu scuotere l'energia negativa di una "brutta giornata fino ad ora"?