In che modo lo stress cronico influisce negativamente sulla salute?

Lo stress cronico è una prolungata e costante sensazione di stress che può influire negativamente sulla salute se non viene curata. Può essere causato dalle pressioni quotidiane del bilanciamento della famiglia e del lavoro o da situazioni traumatiche. Per iniziare a gestire lo stress cronico, dobbiamo capire cos'è, cosa può causarlo e come influenza tutto il nostro corpo.

Qual è lo stress cronico?

Lo stress cronico deriva da uno stato di eccitazione fisiologica in atto. Ciò si verifica quando il corpo sperimenta stressors con tale frequenza o intensità che il sistema nervoso autonomo non ha un'adeguata possibilità di attivare la risposta di rilassamento su base regolare.

Ciò significa che il corpo rimane in uno stato costante di eccitazione fisiologica. Colpisce praticamente ogni sistema del corpo, direttamente o indirettamente. Siamo stati costruiti per gestire lo stress acuto, che è uno stress di breve durata, ma non cronico, che è costante per un lungo periodo di tempo.

Le cause

Questo tipo di risposta allo stress cronica si verifica troppo spesso dal nostro stile di vita moderno. Tutto, dai lavori ad alta pressione alla solitudine al traffico intenso, può mantenere il corpo in uno stato di minaccia percepita e stress cronico.

In questo caso, la nostra risposta al combattimento o al volo, che è stata progettata per aiutarci a combattere alcune situazioni potenzialmente letali intervallate per un lungo periodo (come essere attaccate da un orso ogni tanto), può logorare i nostri corpi e causare ci ammaliamo, sia fisicamente che emotivamente.

In realtà, si stima che fino al 90% delle visite mediche avvenga per condizioni in cui lo stress gioca un ruolo! Ecco perché è così importante apprendere le tecniche di gestione dello stress e apportare modifiche di stile di vita sano per proteggersi dall'impatto negativo dello stress cronico.

Esempi di stress acuto o cronico

Ci sono molti eventi della vita che causano stress sia acuto che cronico. Per mettere i due in prospettiva, ecco alcuni esempi.

Lo stress acuto è a breve termine

Lo stress acuto può verificarsi quando si è in un incidente d'auto. Non devi solo occuparti di rapporti di polizia, compagnie assicurative e valutare il danno a te stesso e alla tua auto, ma devi scoprire come arrivare al lavoro il giorno successivo.

La maggior parte di questi problemi verrà risolta entro una settimana (forse fino a un mese) e poco dopo l'incidente, lo stress iniziale è alleviato perché la situazione è sotto controllo. Almeno sei al sicuro!

Un altro esempio è quando si lavora a un progetto importante per il lavoro. Hai messo lunghe ore e hai una scadenza serrata e incombente. Ciò può causare molti giorni stressanti mentre si perfezionano tutti i dettagli. Tuttavia, una volta inviato il progetto, puoi rilassarti.

In questo caso, il tuo stress potrebbe aver effettivamente aiutato a migliorare le prestazioni perché non tutto lo stress è negativo.

Lo stress cronico è a lungo termine

D'altra parte, se la tua famiglia sta lottando finanziariamente o con una grave malattia, lo stress può diventare cronico. Qualcuno nella tua casa potrebbe non essere in grado di lavorare, le bollette si accumulano e la tua casa si sta avvicinando alla preclusione e questo può lasciarti stressato per mesi o anche per un anno o più.

La tua costante preoccupazione porta giù il tuo corpo, facendoti sentire stanco e ansioso. Potresti lavorare più duramente che mai per far quadrare i conti e fare scelte non salutari sul cibo e sull'esercizio fisico, cosa che può farti sentire ancora peggio. Questo può portare a una grave depressione tra altri problemi di salute.

Possiamo anche avere lo stress cronico legato al lavoro. Molti lavori richiedono molto da noi e spesso si ha la sensazione di non avere mai una pausa o di essere sempre sotto pressione.

Il lavoro straordinario, i viaggi costanti e le relazioni commerciali ad alta pressione possono mantenere il corpo in uno stato di eccitazione costante, anche quando arrivi a casa dalla tua famiglia. Questo può anche aumentare l'usura del tuo corpo e lo stress continuo può contribuire a gravi problemi di salute come le malattie cardiache o portare ad un attacco di cuore.

Se stai vivendo stress cronico

È importante iniziare a utilizzare le tecniche di gestione dello stress il prima possibile quando si riconosce lo stress cronico nella propria vita. Questo funziona per alcune ragioni.

Gli antidolorifici ad azione rapida possono invertire la risposta allo stress in modo che il tuo corpo abbia una possibilità di recupero e la tua mente ha la possibilità di affrontare i problemi da una posizione proattiva piuttosto che reagire da una prospettiva stressata o addirittura presa dal panico. Quando fai delle scelte da un luogo più rilassato e sicuro, tendi a fare scelte più in linea con i tuoi migliori interessi ed evitare di creare più stress per te stesso.

Anche le abitudini salutari a più lungo termine possono essere importanti da implementare perché possono creare resilienza e darti la possibilità di prendere una pausa dallo stress su base regolare. Questo può aiutarti a evitare di rimanere stressato così costantemente da non rendertene conto quanto sei stressato, il che può impedirti di prendere provvedimenti per ridurre lo stress della tua vita. Può anche salvarti dagli effetti più negativi dello stress cronico. Alcune delle abitudini più efficaci includono esercizio fisico, meditazione e diario, poiché è stato dimostrato che promuovono la capacità di recupero dallo stress

Cambiare il modo in cui rispondi allo stress può essere d'aiuto. Apportando modifiche per ridurre le situazioni stressanti che affronti (dicendo non più spesso, per esempio) e cambiando il modo in cui guardi le situazioni che affronti (ricordando te stesso delle risorse che puoi usare e la forza che possiedi) puoi sia aiutare. L'avvicinamento allo stress da una posizione proattiva può aiutare a ridurre lo stress cronico

Potrebbe anche essere necessario parlare con un medico o terapeuta, che può essere molto efficace. Se hai provato altre strategie e senti di averne bisogno di più, o se ritieni che queste non siano sufficienti per aiutare, non esitare a parlare con il tuo medico delle tue preoccupazioni. È disponibile un aiuto efficace e può essere utilizzato in aggiunta a tutti questi suggerimenti.