Affrontare competenze per genitori e bambini

Affrontare un cambiamento importante, stress o crisi può essere una tassa per gli adulti; per molti bambini, queste cose possono essere travolgenti. Poiché i bambini non hanno le capacità di coping che l'adulto tipico ha impiegato per tutta la vita a sviluppare, aiutare i bambini a sviluppare capacità di coping per affrontare crisi e fattori di stress importanti è una responsabilità vitale che può essere di beneficio ai bambini e agli adulti che li amano. Invece di dire semplicemente che tutto andrà bene, aiuta davvero a parlare con loro e dimostrare come affrontare lo stress in modo che sappiano cosa fare quando sentono lo stress da adulti - e quando i loro figli lo sentono. Ciò consente alle prossime generazioni di essere più capaci di far fronte.

Le seguenti sono alcune strategie semplici ed efficaci per aiutare i bambini ad affrontare i momenti difficili:

Fai attenzione

Ogni genitore sa che i bambini prosperano con un'attenzione positiva da parte degli adulti. Quando aiuti i bambini a fare i conti con tempi difficili, è importante ricordare questo e dare maggiore attenzione ai bambini anche se non lo chiedono formalmente. Durante i periodi di crisi, può essere particolarmente difficile liberare tempo extra da spendere per i bambini - la tendenza naturale è spesso che i bambini si perdano nella mischia - ma questo è il momento in cui i bambini possono avere più bisogno della tua attenzione. Ecco alcuni modi per aiutare i bambini a far fronte fornendo un'attenzione in più:

• Ascoltando
  • Anche se questo non è vero in ogni caso, è spesso utile per i bambini essere in grado di esprimere i loro sentimenti e preoccupazioni, porre domande su cosa aspettarsi e sentire semplicemente che non stanno affrontando le cose da soli. Sedersi e avere un cuore a cuore concentrandosi sull'ascolto può aiutare i bambini a esercitarsi nelle loro emozioni, una salutare abilità di coping che possono usare ancora e ancora. (Vedi questo articolo sulle capacità di ascolto per suggerimenti sull'ascolto focalizzato.)
• Attività condivise
  • Alcuni bambini non si sentono a loro agio quando si limitano a parlare dei propri pensieri e sentimenti e possono essere incoraggiati a parlare di qualcosa partecipando a un'attività condivisa. Molti genitori di ragazzi sanno già che è possibile fare una partita di pesca o addirittura una battuta di pesca per far parlare i propri figli di quello che pensano. Le ragazze possono beneficiare di un po 'di tempo tranquillo con un genitore. E anche se non coinvolge un discorso personale sui sentimenti, passare del tempo con un genitore e fare attività confortanti può essere ottimo per alleviare lo stress. Sapere come impegnarsi in attività rilassanti quando stressato è un'altra grande abilità di coping da avere. (Ecco alcune idee per alleviare lo stress delle attività che puoi fare con i tuoi figli.)

• Essere consapevole
  • Un altro vantaggio di passare più tempo con i bambini è che sei più in grado di vedere come stanno andando e di intervenire se necessario. Ad esempio, se vedi i maggiori segni di astinenza, difficoltà nel dormire e nel mangiare o altri cambiamenti significativi nel comportamento, saprai quando intervenire con un aiuto extra a casa e quando potrebbe essere una buona idea consultare il pediatra o terapeuta. È importante sapere cosa è "normale" per il tuo bambino in modo da essere in grado di rilevare eventuali cambiamenti importanti nel loro umore o comportamento.

Ridurre al minimo l'impatto

Anche se non puoi proteggere completamente i tuoi figli da qualsiasi crisi tu faccia (anche se non sono direttamente coinvolti, i bambini sono noti per affrontare situazioni stressanti che i loro genitori affrontano, come per osmosi), puoi fare altre cose per minimizzare la loro esposizione allo stress. Questo può aiutarli a imparare modi per ridurre al minimo la loro esposizione allo stress più tardi nella vita - un'altra abilità di coping da avere. Ecco alcune strategie da provare:

• Spegni la televisione.
  • Questa è una buona idea se stai affrontando un disastro naturale o altro stressante altamente segnalato. Con la disponibilità di online, non è necessario avere scene sconcertanti riprodotte e riprodotte nel tuo salotto. Anche i bambini molto piccoli possono accumulare ulteriore stress osservando lo stress negli adulti che li circondano e sullo schermo.
• Mantenere le routine
  • Quando tutto sembra cambiare (o cadere a pezzi) intorno a te, può essere difficile mantenere intatte le routine. Tuttavia, è una buona idea provare. Può essere rassicurante per i bambini (e forse anche per te) avere il maggior numero di cose che rimangono il più costante possibile, quindi vale la pena di fare in modo che l'ora di andare a letto, i pasti e altre attività familiari rimangano gli stessi.
• Stai attento a ciò che condividi
  • Di fronte a una crisi, i bambini vogliono sapere come le cose si ripercuotono su di loro e fanno molte domande. Non tutte le domande poste richiedono una risposta, e a molte è meglio rispondere in modo limitato. Anche se non è una buona idea mentire ai bambini, non è necessario conoscere tutti i dettagli di un divorzio, un disastro naturale o una malattia grave. Hanno solo bisogno di sapere cosa li influenza, cosa hanno bisogno di preparare direttamente e cosa è appropriato per la loro età. Possono imparare il resto gradualmente, quando hanno bisogno di sapere, e mentre maturano e sono in grado di gestire di più.

Mostrare la via

Nel bene e nel male, di fronte a una minaccia, i tuoi figli guardano a te per vedere cosa fare. Nessun adulto è perfetto, ma essere un buon modello per la gestione delle crisi non richiede la perfezione, ma solo i tuoi migliori sforzi. E l'adulto che si comporta in modo sano fornisce un senso di sicurezza e stabilità per i bambini e modella modelli di coping sani da emulare. Ecco alcuni modi in cui puoi aiutare i tuoi figli concentrandoti su te stesso.

• Modello Healthy Coping Skills
  • Se sei in preda al panico o sopraffatto (il che è comprensibile in caso di crisi), questo influenzerà i livelli di stress dei tuoi figli così come i tuoi, quindi ora è il momento di prepararti con abilità di coping sane. Cerca di essere preparato il più possibile. Concentrati su ciò che deve essere fatto e sii gentile con te stesso. Non dimenticare di respirare. E trascorri più tempo possibile a rilassarti con i tuoi bambini. Questo ti aiuterà e i tuoi bambini. (Vedi questo articolo per ulteriori informazioni sulle abilità di coping in salute).
• Aiuta chi ha bisogno
  • Anche quando stai affrontando una crisi, puoi aiutare gli altri che potrebbero averlo peggio di te. Questo tipo di altruismo può essere utile per tutta la famiglia perché può fornire tutti i benefici di gestione dello stress dell'altruismo, oltre alla sensazione di avere il controllo, che può anche aiutare ad alleviare lo stress. Inoltre, può essere confortante per i bambini essere parte della soluzione e sapere che altre persone là fuori sono come te, che possono aiutarli quando ne hanno bisogno. (Vedi questo articolo su come aiutare gli altri a trovare idee).

Empower Your Kids

Soprattutto, ricorda che potresti non essere in grado di cambiare tutte le circostanze che devono affrontare, ma puoi potenziarle con le abilità di coping e aiutarle a navigare in ciò che affrontano, e affinare le tue abilità di coping allo stesso tempo.