Affrontare una crisi o un trauma
Tutti i cambiamenti portano lo stress come sottoprodotto. A volte, tuttavia, gli eventi nella nostra vita sono abbastanza traumatici da costituire una crisi ei livelli di stress sono quasi ingestibili. Tali crisi includono la diagnosi di una grave condizione di salute, la gestione delle conseguenze di un disastro naturale o la possibilità di essere personalmente colpiti da una tragedia umana, sebbene anche eventi di minore gravità possano costituire una crisi. Quali sono alcuni modi salutari per far fronte a una crisi e passare dall'altra parte? Ecco alcune linee guida da tenere a mente quando si fa fronte a una crisi.
1. Concentrati su ciò che è importante
Quando si affrontano le conseguenze di una crisi, è importante concentrare le risorse. Il solo superamento della giornata è un traguardo, quindi ridurre le responsabilità al fine di farlo è fondamentale. Ordina il take-out in modo da ridurre lo shopping e la cucina, mettere in pausa gli impegni non necessari e concentrarti solo su ciò che devi fare, in modo da poter conservare la tua energia fisica ed emotiva.
2. Trova supporto
Se gli altri conoscono il tuo trauma, è probabile che si offriranno di aiutare; ora è il momento di prenderli. Lascia che i tuoi cari si illumininoil tuo carico aiutando con le attività o fornendo un orecchio di supporto. Puoi ripagare il favore più tardi quando sei all'altezza e hanno bisogno di qualcosa. Puoi sentirti meglio dal ricevere il supporto, e gli altri probabilmente si sentiranno meglio essendo in grado di fare qualcosa per aiutare. Questo è ciò che gli amici fanno meglio.
3. Ridurre la risposta allo stress
Quando si verifica una crisi (o anche quando qualcuno vicino a te sperimenta una crisi), la risposta allo stress del tuo corpo può innescarsi e rimanere innescata, mantenendoti in uno stato di costante stress. Può essere difficile sentirsi "rilassati" nel bel mezzo o in seguito a una crisi, ma puoi praticare tecniche di riduzione dello stress che possono ridurre l'intensità dei tuoi livelli di stress, aiutarti a invertire la tua risposta allo stress e sentirti più resistente di fronte a Quello che viene dopo.
4. Elabora i tuoi sentimenti
Sia che tu scriva nel tuo diario, parli con un buon amico, o che consulti un terapeuta, è importante mettere delle parole alla tua esperienza per integrarla meglio. Mentre attraversi la crisi, potresti essere tentato di ignorare i tuoi sentimenti per paura che ti "rotolerai" troppo e rimarrai bloccato, ma elaborare i tuoi sentimenti ti permette di muoverli e lasciarli andare.
5. Prenditi cura di te
Per evitare di aggiungere problemi, assicurati di seguire una dieta sana, dormire abbastanza, fare esercizio regolarmente e fare altre cose per mantenere il tuo corpo al meglio. Inoltre, prova a fare alcune cose che normalmente ti piacciono, come vedere un film, leggere un buon libro o fare giardinaggio per alleviare un po 'dello stress che stai attraversando.
6. Sii paziente con te stesso
A volte le persone che hanno a che fare con una crisi o un trauma si chiedono se le loro reazioni negative sono un segno di debolezza o se gestiscono le cose nel modo giusto. Mentre ci sono modi più o meno salutari per gestire situazioni problematiche, sii paziente con i tuoi sentimenti e le reazioni alle cose. È naturale sentirsi 'non te stesso' dopo un trauma maggiore o anche minore, e accettare te stesso e le tue reazioni ti aiuterà a sentirti meglio e ad elaborare le cose più facilmente.
7. Chiedi aiuto se necessario
Se provi pensieri e sentimenti intrusivi, hai incubi ricorrenti o non riesci ad attraversare la tua vita nel modo in cui ti serve a causa della tua reazione al trauma, anche dopo diverse settimane, potresti voler parlare con un professionista della tua situazione a assicurati di ottenere il supporto di cui hai bisogno. Anche se non hai grossi problemi ma senti semplicemente che potrebbe essere una buona idea parlare con qualcuno, è meglio sbagliare dalla parte di avere un aiuto extra. È un modo intelligente e responsabile di prendersi cura di te stesso.
