Meglio dormire durante le festività natalizie

La stagione delle vacanze è un periodo dell'anno speciale, ma tutte le attività aggiuntive, lo shopping e lo stare insieme possono portare a uno stress significativo. Questo stress può influire sulla tua salute e può sabotare la qualità e la quantità del sonno che ti piace. Se pensavate che la stagione delle vacanze fosse un po 'stressante con il sonno regolare, osservate quanto può essere più stressante quando siete privati ​​del sonno e più inclini allo stress! I seguenti suggerimenti possono aiutarti a salvaguardare il tuo sonno e goderti veramente questa stagione delle vacanze.

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Scopri dove si trova il problema

Il conflitto delle vacanze può portare a stress e privazione del sonno. Purestock / Getty Images

Molti dei fattori nel tuo ambiente che causano stress, che sono troppo occupati, troncano conflitti e altri problemi, possono anche influire sul tuo sonno. In effetti, lo stress stesso può influire negativamente sul sonno. Durante le festività natalizie, questo diventa più un problema. Potresti trovarti a correre di più e questo potrebbe lasciarti meno tempo per dormire. Potresti trovarti a preoccuparti dei soldi durante la notte quando dovresti dormire.

Potresti ritrovarti a rimettere in discussione i conflitti con gli amici e la famiglia con cui interagisci solo durante le vacanze, invece di dormire. Se prendi un minuto per concentrarti sul fatto che tu stia dormendo abbastanza e, cosa più importante, che cosa sta influenzando il tuo sonno, sei in una posizione migliore per aumentare la quantità di sonno che stai ricevendo e migliorare la sua qualità. L'articolo sopra riportato copre alcuni dei principali motivi legati allo stress per cui non dormiamo abbastanza. 

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Riduci la tua vacanza. Busy-Ness

Oleksiy Maksymenko / Getty Images

All'inizio delle festività natalizie, molte persone trovano eccitante prendere parte a feste, feste, pasticceria, decorazione e altre attività. A metà dicembre, molte persone hanno scoperto che queste attività, in cima ai loro programmi già pieni, li hanno lasciati esausti, o almeno meno entusiasti di quanto vorrebbero essere.

Quando la stagione delle vacanze è finita, molte persone si sentono sollevate, ma vengono lasciati con sterline e debiti in più e meno riserve emotive rispetto a prima della stagione. Se questo suona familiare, potresti sentirti molto diverso se ti abbassi, cammini da solo e solo fai le cose che ti porteranno veramente gioia o cose che davvero avere fare.

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Pace te stesso con le attività

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Nella nostra famiglia, avevamo una tradizione non pianificata di fare le cose fino all'ultimo minuto. Ricordo diversi anni in cui mia madre sarebbe rimasta sveglia fino alle prime ore del giorno, e io avrei fatto lo stesso dopo essere cresciuto e spostato. (In realtà ho scoperto che era un po 'divertente quando stavo crescendo, ma diventava meno piacevole quando avevo bambini piccoli e il sonno scarseggiava.) Imparare a seguire le attività di vacanza come le decorazioni e l'acquisto e l'avvolgimento di regali hanno contribuito a ridurre un sacco di stress vacanza.

Ciò significava meno affrettarsi all'ultimo minuto, meno angoli taglienti in cui inizialmente non avevo programmato di tagliarli (piuttosto che fare tagli mirati come discusso sopra), e più tempo per quello che mi piaceva. Ogni volta che ti ritrovi a leggere questo, fai un piano e vedi quanto puoi fare nel prossimo futuro, non all'ultimo minuto, così puoi trascorrere i tuoi ultimi minuti prima delle vacanze godendo il tuo tempo con i tuoi cari piuttosto che correre per fare tutto. 

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Avere le tue capacità di risoluzione dei conflitti pronte

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Durante le vacanze, spesso ci troviamo a passare il tempo con persone che amiamo, ma raramente vediamo. (O con persone che non amiamo particolarmente, ma che dobbiamo vedere.) Questo può includere parenti, conoscenti amichevoli o persone nell'ufficio con cui normalmente non socializzate: le feste e le visite di vacanza spesso ci uniscono. Potresti essere una delle persone fortunate che va d'accordo meravigliosamente con ogni membro della tua famiglia allargata e con tutte le persone che incontri al lavoro, ma se non lo sei, conosci già lo stress che questo può portare. Quando queste molte persone vengono messe insieme - in particolare nel caso di visite fuori città - i conflitti spesso scoppiano.

Se questi conflitti sono evidenti o stanno sobbollendo sotto la superficie, possono causare stress, sia durante le visite stesse che nel tempo che li ha preceduti. I conflitti con gli altri possono anche portare sentimenti duri che durano per qualche tempo in seguito. Tutte queste cose possono influenzare il sonno mentre dormiamo e giriamo di notte, pensando a cosa dovremmo dire oa ciò che desideriamo. Rispolvera le tue capacità di risoluzione dei conflitti, le tue strategie di comunicazione e i tuoi piani per affrontare le persone difficili, e sarai meglio equipaggiato per farti strada attraverso alcune delle situazioni più difficili delle vacanze

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Mantenere le abitudini di promozione della pace

La meditazione può portare la pace durante le festività natalizie. Altrendo Images / Altrendo / Getty Images

Non possiamo eliminare tutti i fattori di stress delle festività natalizie e, se ci provassimo, elimineremmo anche molte delle attività che rendono speciale la stagione. Un'altra importante strategia di gestione dello stress che può aiutarti a dormire meglio è aggiungere almeno un'abitudine al tuo stile di vita che promuova la pace interiore e, quindi, ti aiuti a dormire meglio. Questo potrebbe essere meditazione, esercizio o anche solo un po 'di "me time" durante il giorno, ma dovresti provare a fare almeno una cosa per te che contrasta lo stress. Questo può aiutare a contrastare gli effetti dello stress cronico e aiutarti a diventare più resiliente. Può anche aiutarti a rilassarti più facilmente alla fine della giornata, e cadere in un sonno profondo e riposante quando vuoi. 

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Assapora il momento

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Rimanendo consapevoli e godendo davvero dei momenti speciali mentre accadono, puoi aumentare il divertimento della stagione e allontanare l'attenzione dagli stress che potresti incontrare. La consapevolezza è un'efficace tecnica di gestione dello stress e può aiutare a promuovere un sonno di qualità migliore, quindi questa tecnica porta molti benefici. Ricorda che questa particolare stagione festiva arriverà solo una volta e che l'anno prossimo potrebbe essere molto diverso. Assaporare i momenti speciali mentre si svolgono può aiutarti ad avere una vacanza più felice, più sana e più riposante