Gestione della rabbia per il sollievo dallo stress
È naturale arrabbiarsi a volte, e farlo in realtà può anche essere salutare. La rabbia serve alcune funzioni importanti, in particolare quella di spostarci all'azione quando le cose hanno bisogno di cambiare nella nostra vita. Pertanto, stabilire un obiettivo di non sperimentare mai la rabbia probabilmente non sarebbe auspicabile, anche se fosse possibile raggiungerlo. Coloro che cercano una completa mancanza di rabbia spesso finiscono semplicemente per "riempire" le proprie emozioni, per poi "esplodere" in tempi inopportuni e causando più problemi per se stessi che se avessero espresso la propria rabbia in modo sano. L'obiettivo della gestione della rabbia è duplice: eliminare la rabbia inutile e esprimere la rabbia necessaria in modi sani.
I seguenti consigli ed esercizi per la gestione della rabbia possono aiutarti con i doppi obiettivi della gestione della rabbia, consentendoti di godere di relazioni più salutari e meno stress nella tua vita.
Esamina le tue convinzioni
Questo può essere complicato, ma è un modo per evitare che alcuni dei tuoi sentimenti si trasformino in rabbia, in primo luogo - un modo per eliminare la rabbia inutile. Quando ti arrabbi, puoi spesso (alcuni esperti arrivano fino a dire sempre) di ricondurre l'emozione a credere che quello che è successo sia sbagliato, che non dovrebbe essere accaduto, era dovuto alla negligenza o alla mancanza di cura di qualcun altro, ecc. Individuare i pensieri esatti che sono legati alla tua rabbia può permetterti di parlare di te stesso per rabbia, o rendersi conto che qualunque cosa stia provocando la tua rabbia, non necessariamente deve portare ad una risposta arrabbiata.
Elimina alcuni dei tuoi "grilletti della rabbia"
Una volta che sei consapevole di quali tipi di cose ti fanno arrabbiare, puoi iniziare a tagliare alcuni di questi trigger dalla tua vita. Ad esempio, se ti accorgi che ti arrabbi spesso in auto quando sei di fretta e il traffico lento ti fa ritardare, puoi lavorare sulla riorganizzazione del programma per trovare qualche minuto in più per sistemare il traffico. Puoi ascoltare la musica in auto per rilassarti o utilizzare le tecniche di gestione dello stress per calmare la tua fisiologia. Se hai un amico che scatena costantemente la tua rabbia, potresti voler guardare le convinzioni dietro la tua rabbia con questa persona o limitare il tuo contatto. Il punto è se sai già quali sono le cose che sembrano portare a una risposta di rabbia, e tu può tagliarli fuori dalla tua vita, perché non farlo nell'interesse della gestione della rabbia?
Sviluppa abilità comunicative efficaci
Gran parte della nostra rabbia tende a essere diretta verso altre persone. Le efficaci capacità comunicative e le tecniche di risoluzione dei conflitti possono aiutare in due modi: possono aiutarci a comunicare i nostri confini con gli altri in modo che sia meno probabile provare frustrazione e rabbia nelle nostre relazioni e ci aiutano a farlo in un modo che non provocare la rabbia negli altri.
Prenditi cura di te
Se il tuo corpo è sotto stress e tensione, potresti essere più incline alla rabbia nella tua vita quotidiana. Ad esempio, le persone private del sonno sono spesso irritabili; lo stesso vale per le persone affamate. Se sei in grado di creare un buon equilibrio tra vita lavorativa e vita privata in modo da avere abbastanza tempo fuori dal lavoro per ottenere un sonno di qualità, mangiare una dieta sana e avere un po 'di tempo per hobby, creatività e relazioni, dovresti trovarti meno teso e incline alla rabbia.
Mantenere alcuni stressanti a portata di mano
Quando stai vivendo uno di quei giorni in cui urlerai se un'altra cosa va storta, di solito finisci per urlare ad un certo punto (in senso figurato o letterale). Lo stress aggiunto può renderti più incline alla rabbia. Pertanto, avere a disposizione tecniche di gestione dello stress per calmare la tempesta può aiutarti ad ammorbidire o eliminare la rabbia nella tua vita. Alcune tecniche che sono particolarmente utili? Gli esercizi di respirazione sono una delle mie tecniche preferite; alcuni respiri profondi possono calmare la tua risposta allo stress e permetterti di sentirti più in controllo in qualsiasi situazione. Il rilassamento muscolare progressivo può anche offrire alcuni benefici rapidi, specialmente se praticato regolarmente. La ristrutturazione cognitiva può anche essere grande per alleviare lo stress e la gestione della rabbia.
Per quanto riguarda le pratiche in corso, la meditazione può fornire benefici duraturi; non solo ti senti meglio quando lo pratichi, ma può aiutarti a essere meno reattivo allo stress generale. L'esercizio porta benefici simili.
Ottieni supporto se ne hai bisogno
Mentre la rabbia può spingere via le persone, può anche essere un grido di aiuto. Se ti trovi arrabbiato più spesso di quanto vorresti, potresti aver bisogno di più aiuto e supporto dagli altri. Ad esempio, se una casa disordinata ti mette in difficoltà, arruolare l'aiuto per la pulizia potrebbe essere una tecnica di gestione della rabbia efficace per te. Se ti accorgi che sei arrabbiato per le costanti "piccole cose", forse sei troppo occupato e sopraffatto, e hai bisogno di ridurre il tuo stile di vita. Non aver paura di chiedere agli altri di aiutarli a togliere un po 'di peso, se sono in grado.
Infine, se ritieni che i tuoi sforzi di gestione della rabbia non siano così efficaci come vorresti, potrebbe essere utile arruolare il supporto di un terapeuta, che può aiutarti a dare un'occhiata più profonda alla tua rabbia e trovare i modi per lavorare attraverso ed esprimilo in modi sani.
A causa degli effetti negativi della rabbia, è importante dare la priorità alla gestione della rabbia se ti trovi arrabbiato più spesso di quanto desideri. Con un po 'di lavoro, puoi far funzionare la rabbia per tu (come motivatore per un cambiamento), piuttosto che contro tu (come una minaccia per la tua salute e felicità).
