Tecniche di gestione della rabbia per le persone con PTSD
Le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) comunemente provano rabbia, ma possono usare una varietà di tecniche e strategie per gestire meglio questa emozione.
Infatti, poiché l'esperienza della rabbia è così comune tra le persone con PTSD, è considerata uno dei sintomi iper-parassiti del disturbo.
Se hai il PTSD, potresti scoprire che la rabbia che provi è molto intensa e, di conseguenza, può essere molto difficile da gestire. Questa rabbia intensa può portare a una serie di comportamenti non salutari, come l'uso di sostanze o qualche altro tipo di comportamento impulsivo. Pertanto, è molto importante imparare alcuni modi sani per liberare la tensione che accompagna la rabbia intensa.
Di seguito sono descritte le strategie specifiche di regolazione delle emozioni per la rabbia intensa. Queste tecniche di gestione della rabbia saranno probabilmente utili anche per affrontare altre emozioni. Considerando questo, possono essere utilizzati in tutte le aree della tua vita.
Tecniche generali di gestione della rabbia
Dato che la rabbia è spesso associata ad alti livelli di tensione ed eccitazione, è importante utilizzare una strategia di coping che fornisca un certo senso di liberazione o porti ad uno stato di rilassamento e pace. Di seguito sono elencate alcune strategie che potrebbero essere utili a questo proposito.
Quando ti senti arrabbiato, prova a piangere, a esercitarti, a praticare la presenza mentale o a entrare in contatto con qualcuno che è di supporto per aiutare ad attenuare l'impatto di questa emozione. Chiama un amico quando ti senti fuori forma o parla con un membro della famiglia empatico.
Oltre a queste strategie, ballare, fare il diario o utilizzare strategie di coping o distrazione autodidatta possono aiutarti a superare il momento. Puoi anche creare opere d'arte, poggiare un cuscino o lanciare oggetti morbidi (ad esempio, animali imbalsamati o cuscini) in un cesto della biancheria o su un letto per passare attraverso il tuo prossimo episodio arrabbiato.
Se queste strategie non forniscono la versione che stai cercando, prova ad urlare su un cuscino, a strappare un pezzo di carta (che non è importante), a sbriciolare la carta o a colpire un sacco da boxe. Puoi anche scarabocchiare su un pezzo di carta fino a quando non è nero o parlare attraverso le cose - in modo non conflittuale - con la persona che ti ha turbato.
Assicurati di non essere più pazzo quando parli, comunque. Altrimenti, potrebbe essere troppo allettante per comportarsi in modo tale da rimpiangere o lasciare che la tua rabbia ottenga il meglio da te.
Trovare ciò che funziona per te e quando
La rabbia può essere un'emozione molto distruttiva. Pertanto, è importante trovare una serie di diversi modi di gestire la rabbia quando si verifica. Alcune strategie potrebbero funzionare meglio in alcune situazioni rispetto ad altre. Più sei preparato, meno sarai off-guardia quando proverai rabbia intensa.
Esistono molte più tecniche di gestione della rabbia rispetto a quelle elencate qui. Cerca di capirne qualcuno e provali. Se ti trovi in un gruppo di supporto per persone con PTSD, puoi chiedere ai membri quali metodi funzionano per loro. Se stai ricevendo consulenza, chiedi al tuo fornitore di trattamenti di salute mentale per ulteriori idee.
