Perché devi lavorare con i muscoli del petto

Lavorare i muscoli del petto non fa altro che migliorare il tuo fisico. Questi muscoli sono coinvolti nelle funzioni necessarie per tutto il giorno e le mosse necessarie in una varietà di esercizi. Sono anche un grande gruppo muscolare, quindi lavorandoli ti scalderai per fare esercizio e bruciare calorie.

I muscoli del petto

I muscoli pettorali sono costituiti dal grande pettorale e, sotto, il piccolo pettorale. Il grande pettorale è il muscolo più grande e ha due parti: una parte superiore (chiamata testa clavicolare) e la parte inferiore (chiamata testa sternale).

I muscoli del torace sono responsabili del movimento delle braccia attraverso il corpo e su e giù, così come di altri movimenti come flessione, adduzione e rotazione. La maggior parte degli esercizi sul torace comporta il distacco delle braccia dal corpo o dal corpo lontano dalle braccia.

Qualsiasi esercizio di petto che fai funzionerà sull'intera area, ma alcuni esercizi stimoleranno il torace in modi diversi. Ad esempio, una pressa per pettorali coinvolge l'intero pettorale maggiore con un focus sulla parte inferiore del torace. Spostandoti in una posizione inclinata, continui a lavorare sull'intero pectoralis, ma ora il focus si sposta nella parte superiore del torace. Questa è una delle ragioni per cui ci sono così tante varianti per ogni esercizio - cambiando il movimento, l'angolo e / o il tipo di resistenza, recluterai diverse fibre muscolari e sfiderai il tuo corpo in modi nuovi.

Fitness funzionale ed esercizio per il petto

Poiché il tuo petto include alcuni dei muscoli più grandi nella parte superiore del corpo, usi quei muscoli tutto il giorno. Spingi una porta, lavati i capelli o sali su e giù dal pavimento. È importante mantenerli forti per tutte le attività quotidiane. Più forti sono i tuoi muscoli pettorali, più forte è l'intero corpo.

Li usi anche negli esercizi, ad esempio il piegamento delle braccia. I muscoli del torace sono grandi e in grado di gestire più peso, il che consente di bruciare più calorie. Infatti, quando lavori sul petto, vengono coinvolte anche le spalle e le braccia, permettendoti di bruciare ancora più calorie. Un allenamento al torace serve anche come riscaldamento per quei gruppi muscolari più piccoli.

Quanto spesso dovresti allenare il tuo petto?

Puoi lavorare il tuo torace fino a tre giorni non consecutivi alla settimana. Tuttavia, se stai sollevando pesi pesanti (abbastanza da poter completare solo da sei a otto ripetizioni) avrai bisogno di almeno due o tre giorni di riposo prima di ripetere gli esercizi.

Per questo motivo, puoi lavorare sul torace solo una o due volte alla settimana. Se il tuo obiettivo è quello di tonificare i tuoi muscoli, ti consigliamo di mantenere da uno a tre set di 12-16 ripetizioni e almeno un giorno di riposo prima di eseguire nuovamente gli esercizi.

Quali esercizi dovresti fare?

Alcuni degli esercizi del torace più comuni includono flessioni, presse per il petto e mosche del petto. Scegli una miscela di diversi esercizi per indirizzare il tuo petto da una varietà di direzioni e assicurati di variare la tua routine ogni quattro-sei settimane per evitare altipiani.

Se vuoi solo diventare forte e in forma, lavorerai il tuo petto insieme ad altri gruppi muscolari, come in un allenamento con la piramide della parte superiore del corpo o un allenamento per tutto il corpo. Se stai cercando di costruire le dimensioni, puoi lavorare il petto da solo con una varietà di esercizi.