I 17 migliori esercizi di Ab per gli atleti

Gli atleti hanno bisogno di una solida base per i movimenti potenti e gli esercizi specifici sono solo una piccola parte del programma. In effetti, i migliori esercizi per gli atleti mirano all'intero nucleo, di cui i muscoli addominali sono una piccola parte. Il 'core' si riferisce alla muscolatura che va dalla testa al bacino e avvolge dalla parte anteriore alla parte posteriore del corpo. Un altro modo semplice per capire cosa è incluso nel nucleo è che consiste in ogni muscolo che compone il busto. E ancora più semplificato: il nucleo è costituito da tutti i muscoli tranne quelli delle estremità.

Lo scopo di un nucleo forte e stabile è quello di fornire una solida base da cui iniziare movimenti potenti. In realtà, tutti i movimenti fisici iniziano dal nucleo. Un atleta non può correre veloce, lanciare una palla o fare oscillare una mazza se le braccia e le gambe non hanno una base solida di supporto per iniziare il movimento. Quindi il nucleo è l'ingrediente essenziale per tutti gli altri principali movimenti atletici.

Suggerimenti per costruire un allenamento efficace e core

Esegui diversi esercizi (3-5) ab 3-5 volte a settimana. Inizia con esercizi e ripetizioni che sono confortevoli per il tuo livello di forma fisica e migliorando per aumentare il numero di ripetizioni. Non è necessario fare tutti gli esercizi; seleziona semplicemente quelli che funzionano bene per te e varia la tua routine nel corso dei mesi.

Ecco alcuni degli esercizi più efficaci per rafforzare e rassodare i muscoli addominali e per costruire la stabilità del nucleo. Se stai cercando un allenamento eccezionale, combina i seguenti esercizi per creare una routine di allenamento core equilibrata.

Gli esercizi migliori per gli atleti

Dragon Flag Advanced Core Esercizio. Accreditato al maestro di arti marziali, Bruce Lee. la bandiera del drago è probabilmente uno degli esercizi di peso corporeo più avanzati che puoi fare.
Esercizio di scricchiolio della bicicletta. Questo esercizio ab è generalmente in cima alla lista dei migliori esercizi ab se fatto correttamente.
Esercizio di presidenza del capitano. Un altro grande esercizio di base, ma avrai bisogno di attrezzature (o creatività) per questo. La maggior parte delle palestre ha una macchina con le gambe sospese.
Ab Crunch su una palla da ginnastica. Probabilmente hai una palla da ginnastica a casa o nel garage che sta raccogliendo polvere. Questo esercizio di base può aiutare a metterlo a frutto.
Esercizio con ponte a gamba singola. Il miglior esercizio di base sconosciuto.
Gamba verticale. Questo può essere una sfida per la parte bassa della schiena se fatto in modo improprio. Assicurati di farlo correttamente facendo controllare il modulo da un allenatore.
Long Arm Crunch. Un'altra versione di un esercizio preferito che quasi chiunque può iniziare a fare.
Reverse Crunch. Calcia i piedi con il busto fermo.
Plank (Hover) Esercizio. Un esercizio base di base originariamente visto nelle lezioni di yoga.

Crunch addominale tradizionale (di base)
Crunch Crossover. Buono per gli obliqui!
Colpi di scena obliqui seduti con palla medica. Dura ma efficace.
Crunch obliquo. Tu conosci questo.
Plank on a Balance Ball. Porta l'asse base ad un nuovo livello.
Superman alternanti. Non dimenticare di lavorare la catena posteriore.
Esercizio V-Sit. Doppio ahi!
Twist obliquo con palla medica

Puoi anche seguire l'allenamento Quick Core.

Combinando alcuni dei migliori esercizi di base eseguiti uno dopo l'altro, otterrai un allenamento di base efficace, ottimo anche come parte dei tuoi riscaldamenti e cooldown.

Tieni presente che l'esercizio ab non è sufficiente per un atleta. La combinazione di questi esercizi di base con un allenamento specifico per lo sport ti aiuterà a sviluppare la resistenza, l'abilità e la coordinazione per eccellere nel tuo sport riducendo al contempo fatica e lesioni.

Infine, è importante ricordare che costruire e mantenere grandi abs e un nucleo forte richiede più di questi esercizi da solo. Prende anche una corretta alimentazione e una routine di fitness a tutto tondo che combina esercizi di forza, equilibrio, resistenza ed energia. I migliori allenamenti sono quelli che forniscono una routine di allenamento a tutto tondo, una dieta di alta qualità e un sacco di riposo e recupero.