Sport che costruiscono un nucleo forte

Se vuoi costruire grandi abs a sei pacchetti senza fare esercizi ab tradizionali, scegli uno sport che impegna i muscoli centrali in modo aggressivo.

Gli sport che richiedono il movimento coordinato della parte superiore e inferiore del corpo attivano naturalmente i muscoli che stabilizzano il busto. Questo movimento rotatorio è essenziale per generare potenza e forza nelle estremità. Gli sport in cui questo movimento è costante e ripetitivo costruiranno invariabilmente tutti i muscoli del nucleo, inclusi gli obliqui, il retto dell'addome e i muscoli trasversali.

Inoltre, lo sport può spesso costruire un six-pack in modo più efficace di un migliaio di sit-up o crunch. Questo perché gli sport richiedono flessibilità per esibirsi al meglio. I sit-up, al contrario, possono causare contrazioni che accorciano anziché allungare i muscoli.

Oltre a questo, molti degli sport elencati di seguito forniscono un allenamento cardio che aiuta a bruciare il grasso in eccesso. Avere un corpo magro fa parte dell'equazione quando si costruisce un six-pack fortemente definito.

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Ginnastica

Gli anelli potrebbero essere l'ultimo esercizio ab ed esercizi come la Croce di ferro (nella fotocertamente li mostri. Anche se potresti non essere mai in grado di raggiungere una tale mossa, tutti gli esercizi ginnici offrono una straordinaria forza di base.

Ecco alcune delle mosse ginniche che puoi aggiungere a qualsiasi programma di allenamento:

• Bilancia a gamba singola, tenuta per 30 secondi a due minuti
• Scala posteriore, in cui ti trovi su una gamba e alza l'altra gamba all'indietro mentre la parte superiore del corpo si inclina in avanti in una "T"
• Verticale, fatto contro il muro
• Push-up della tavola, mantenendo i muscoli centrali eretti

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Pallavolo

Spiking, scavando e bloccando una pallavolo a metà volo lavora dinamicamente il core e gli addominali. Quando vedi i giocatori in attesa del servizio, i loro muscoli centrali saranno invariabilmente tesi e pronti per l'azione esplosiva. Al fine di spike, la parte superiore del corpo ha bisogno di tendere e ruotare bruscamente per fornire energia alla spalla e al braccio.

Esercizi rotazionali simili possono essere eseguiti in palestra, inclusi tiri di palla di stabilità, torsioni oblique del cavo e assi laterali.

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kayak

La rotazione addominale e i potenti movimenti di rematura del kayak costruiscono i muscoli addominali e core così come la schiena, il petto e le spalle. Gli obliqui sono particolarmente sfidati mentre esegui tornanti affilati o cerchi di mantenere l'equilibrio contro una forte corrente. Kayak anche un grande allenamento cardio per aiutare a bruciare i grassi.

Probabilmente più impegnativo è il kayak da surf, che richiede stabilità del nucleo ancora più forte per mantenere la posizione eretta. Mentre devi essere vicino all'acqua per andare in kayak, il costo della tavola e della pagaia è diventato più conveniente negli ultimi anni.

7 migliori kayak recensiti 4

Nuoto

Immagina di provare a nuotare senza contrarre gli addominali. Non puoi Al fine di tagliare l'acqua, è necessario stabilizzare gli addominali al fine di mantenere una postura aerodinamica orizzontale. Un nucleo forte funge anche da ancoraggio da cui calciare più forte e ruotare a sinistra oa destra per ciascuno per il colpo di braccio.

Quando si tratta di rafforzare l'intera gamma dei muscoli centrali, la velocità conta. Facendolo, non solo brucia più velocemente le calorie, ma mantiene anche più a lungo gli addominali e gli obliqui. Pagaiare lentamente costringe le tue gambe e le tue braccia a fare la maggior parte del lavoro piuttosto che il tuo nucleo.

Allenamenti di nuoto che rafforzano la forza del nucleo 5

Sci di fondo

Lo skate-ski di sci di fondo non solo crea incredibili forze cardiovascolari mentre brucia centinaia di calorie, ma avrai anche un allenamento impegnativo per il core e la parte superiore del corpo allo stesso tempo.

Cleary, lo svantaggio principale dello sci di fondo è che si può fare solo durante la stagione invernale. Fuori stagione, è possibile mantenere in forma di corsa con una macchina ellittica cross-country.

Per mantenere l'equilibrio, lo spostamento del peso e il tempo, esegui un circuito di esercizi, coinvolgendo gli addominali dall'ombelico alla schiena. Gli esercizi consigliati includono la plancia laterale, il ponte e Superman. Puoi anche praticare il nordic walking con i bastoncini e goderti i grandi spazi aperti.

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Yoga

Posizioni di yoga statico e abbondanza di saluti del sole (che include la posa della plancia e le ripetizioni di push-up) possono aiutare a costruire la forza e l'equilibrio del nucleo. È possibile migliorare ulteriormente questi benefici praticando una respirazione rilassata, profonda e ritmica. Man mano che progredisci nella tua pratica, il bilanciamento avanzato si pone come il corvo (nella foto) o corvo laterale può costruire muscoli addominali e core come nessun altro.

La cultura yoga promuove anche un'alimentazione sana, che può aiutare a perdere grasso corporeo indesiderato.

Yoga in posizione eretta per la forza del nucleo 7

Calcio

La confezione da sei di David Beckham (nella foto) ti dà una buona idea di quanto possa essere bello il calcio nella costruzione degli addominali. Impiega lo sprint che richiede il pompaggio esplosivo delle braccia e delle gambe in modo ritmico. Calciare o dirigere un pallone da calcio richiede la contrazione del corpo superiore e inferiore e la rotazione per spingere la palla con più forza.

La velocità con cui si gioca il calcio, così come la necessità di cambiare rapidamente direzione, richiede che tu abbia muscoli forti multifido e stabilizzatori. Richiede anche resistenza per rimanere nel gioco.