Supplementi sportivi e prestazioni atletiche

Gli integratori sportivi sono un'attività multimilionaria. Gli atleti spesso cercano un'alimentazione alternativa per esibirsi al meglio, ma non tutto sul mercato è utile o necessario per gli atleti. Ecco alcuni consigli e informazioni sui più comuni integratori da banco.

Cos'è un supplemento?

Un supplemento è qualcosa che viene aggiunto alla dieta, in genere per compensare una carenza nutrizionale. Idealmente, dovrebbe essere usato in aggiunta a un'alimentazione ben bilanciata. I supplementi includono quanto segue:

• Vitamine
• Aminoacidi
• minerali
• Erbe aromatiche
• Altri Botanicals

Supplementi che non sono utili

I prodotti classificati come supplementi dietetici non sono richiesti per soddisfare gli standard FDA (Food and Drug Administration). Non ci sono regolamenti che garantiscano la sicurezza o la purezza di qualcosa venduto come supplemento. Pertanto, gli integratori non sono:

• Necessario per soddisfare gli stessi requisiti di sicurezza dei farmaci da banco o da prescrizione o degli ingredienti alimentari
• Tenuto a specifici standard di produzione
• Garantito per soddisfare le valutazioni di potenza o purezza del prodotto
• Richiesto per dimostrare l'efficacia di qualsiasi reclamo sulla salute che fanno
• Richiesto per soddisfare i test di sicurezza o di efficacia prima di andare al mercato

Alla FDA è vietato rimuovere un prodotto dal mercato a meno che non possa provare che il prodotto causerà un problema medico. La maggior parte dei rischi per la salute derivanti dagli integratori viene scoperta dopo che il prodotto è stato immesso sul mercato. I supplementi che vengono prelevati dal mercato sono solitamente collegati a un rischio grave correlato alla salute o alla morte che è legato all'uso del prodotto.

Aiuti ergogenici e sostanze che migliorano le prestazioni

Gli aiuti ergogenici sono costituiti da sostanze, farmaci, procedure e persino dispositivi destinati a migliorare le prestazioni atletiche. Alcune di queste sostanze sono presenti in natura, facilmente disponibili e completamente legali mentre altre sono fabbricate, illegali o vietate da molte organizzazioni sportive.

Supplementi sportivi comuni utilizzati da atletica leggera

• B-vitamine
  • Le vitamine sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo, ma potrebbe esserci un legame tra le vitamine B (tiamina, riboflavina, vitamina B-6, B-12 e folato) e le prestazioni negli atleti di alto livello.
• Caffeina
  • La caffeina è stata usata dagli atleti di endurance per anni come un modo per stare all'erta e migliorare la resistenza.
• Creatina
  • Per alcuni atleti, l'integrazione con creatina migliora gli attacchi ripetuti di esercizi ad alta intensità, come sprint, sollevamento pesi o sport di potenza.
• efedrina
  • La ricerca non ha trovato alcun miglioramento in forza, resistenza, tempo di reazione, capacità anaerobica o tempo di recupero con integratori di efedrina.
• Glucosamina
  • La glucosamina è stata utilizzata per il trattamento dell'osteoartrosi e aiuta a stimolare la cartilagine. Ma aiuta le prestazioni atletiche? 
• glutammina
  • La glutammina (L-Glutammina) è classificata come integratore alimentare e non è regolamentata o vietata dalla maggior parte delle organizzazioni sportive.
• Idratazione e bevande sportive
  • Un'adeguata assunzione di liquidi per gli atleti è essenziale per il comfort, le prestazioni e la sicurezza. Più si esercita più a lungo, più è importante bere il giusto tipo di liquidi. Alcuni drink sportivi possono essere utili nelle giuste circostanze, ma alcuni non sono meglio dell'acqua zuccherata.

• Supplementi proteici
  • Le proteine ​​sono un nutriente necessario che tutti hanno bisogno per funzionare correttamente. Sia gli atleti che le persone sedentarie hanno bisogno di ottenere proteine ​​adeguate.
• ribosio
  • C'è una chiara evidenza che mostra un beneficio atletico delle prestazioni degli integratori di ribosio.

Come valutare i reclami sulla salute supplementari

È difficile approfondire la ricerca sui benefici per la salute o le prestazioni di molti integratori alimentari. Dovresti leggere dei consigli che ti aiuteranno a prendere una decisione informata su ciò che effettivamente funziona.