Tecnica di sollevamento sicura per proteggere la schiena

Una delle cause più comuni di lombalgia e sciatica è la scarsa tecnica di sollevamento o il sollevamento frequente e pesante. Quando si incontra qualcosa da sollevare, ci sono dei passaggi da fare per essere sicuri di sollevare correttamente e in sicurezza. È una buona idea fare il check-in con il fisioterapista per imparare come sollevare correttamente. Il tuo PT può valutare la tua tecnica e aiutarti ad apportare le modifiche necessarie.

Quando si sollevano oggetti, è importante imparare come sollevare correttamente per aiutare a prevenire le lesioni. Traumi comuni da sollevamento possono includere: 

• Lombalgia
• Dolore al collo
• Dolore alle spalle e alle braccia
• Dolore alle mani e ai polsi

Qualsiasi di queste lesioni può verificarsi a causa di un sollevamento non corretto, o il sollevamento può semplicemente esacerbare un problema corrente.

Cosa può accadere se sollevo in modo improprio?

Se sollevi costantemente oggetti pesanti o ti pieghi in avanti di frequente, potresti essere costretto a subire mal di schiena. Quando ti pieghi in avanti, la curva in avanti nella colonna vertebrale, chiamata lordosi, si raddrizza o si inverte. Questo può esercitare una pressione eccessiva sui dischi spinali. Quando questo accade, il disco può essere spinto fuori posto e diventare erniato o rotto, portando a dolore e sciatica.

Se avverte dolore lombare prima o dopo il sollevamento, visita subito il medico per ottenere una diagnosi accurata e iniziare subito il trattamento.

Tecnica di sollevamento sicura

Ecco come sollevare correttamente:

1. Stai vicino al carico e concentrati su di esso con i piedi alla larghezza delle spalle
2. Stringere i muscoli addominali
3. Tenendo la schiena dritta, piegare le ginocchia e accovacciarsi sul pavimento
4. Prendi una buona presa sul carico con entrambe le mani
5. Tenendo il carico vicino al tuo corpo, usa i muscoli delle gambe per alzarti, sollevando il carico dal pavimento
6. La schiena deve rimanere dritta durante il sollevamento, utilizzando solo i muscoli delle gambe per sollevare il carico
7. Non torcere il corpo quando si sposta il carico. Invece, fai piccoli passi con i piedi che si girano finché non sei nella posizione corretta
8. Ancora piegare le ginocchia usando solo i muscoli delle gambe e posizionare il carico nel punto appropriato

La cosa migliore da fare quando si incontra un carico pesante è trovare un amico o un amico che porti con sé il carico. Naturalmente, se il carico è troppo pesante, è necessario ottenere aiuto o utilizzare qualche altra forma di mezzi meccanici per sollevare i tuoi articoli. Non correre rischi con la schiena.

Cosa succede se devi sollevare qualcosa di molto leggero? Puoi semplicemente piegarti alle spalle e sollevarti? La risposta è no. Devi piegarti correttamente ogni volta che sollevi, indipendentemente dalle dimensioni e dal peso dell'oggetto. Un buon modo per mantenere la schiena nella posizione ottimale durante il sollevamento è di tenere la testa alta mentre ci si piega. Ciò mantiene naturalmente la zona lombare e il collo in una posizione neutra, quindi la colonna vertebrale rimane protetta quando si solleva anche il carico più piccolo.

Una parola da Verywell

Sollevare oggetti pesanti può porre uno stress significativo sul tuo corpo e può portare a dolore o movimento limitato. Fai il check-in con il fisioterapista per imparare come sollevare e trasportare correttamente gli oggetti per prevenire il mal di schiena o il dolore al collo.

A cura di Brett Sears, PT, l'esperto di terapia fisica su Verywell.com.