Esercizi di riscaldamento totale del corpo di golf

Questi esercizi riscaldano tutto il corpo concentrandosi su addominali, schiena, braccia e fianchi. Prenditi sempre qualche minuto prima che la partita si riscaldi. Ti proteggeresti dalle ferite e migliorerai la tua libertà di movimento per un migliore swing da golf.

Precauzioni

Consulta il tuo medico prima di provare questo allenamento se hai ferite, malattie o altre condizioni e modifica qualsiasi esercizio che causa dolore o disagio.

Attrezzature necessarie

Un golf club è tutto ciò di cui hai bisogno. Puoi fare questi esercizi in piedi in modo da non avere macchie di erba sulla tua attrezzatura e stupirai i tuoi compagni di golf con quanto sei serio riguardo alle tue prestazioni.

Come fare gli esercizi

• Completa gli esercizi come mostrato prima del tuo prossimo gioco di golf, consentendo almeno 5 minuti di tempo di riscaldamento
• Ripeti ogni esercizio una volta per un riscaldamento più lungo
• Evita gli esercizi che causano disagio o fai le mosse senza la mazza da golf se senti dolore alla spalla o alla schiena

1

Bracciali

Scopo: Riscaldare i rotatori e le braccia della spalla.

Porta il braccio destro dritto davanti a te e giralo intorno e intorno in un cerchio completo.

Inizia lentamente e, man mano che ti senti più caldo, accelera per rendere il movimento più dinamico.

Ripeti per 20 ripetizioni.

Scambia i lati e poi fai un cerchio su entrambe le braccia contemporaneamente per altre 20 ripetizioni.

2

Woodchops

Scopo: Scalda gli addominali, la schiena e le gambe.

Tenere la mazza da golf su e giù, perpendicolarmente al suolo.

Prendi lentamente la mazza sopra la testa, le braccia diritte e leggermente arcuate all'indietro per allungare il torace.

Porta giù la mazza mentre ti accovacci, prendi le mani attraverso le ginocchia.

Tieni la schiena piatta e gli addominali in.

Mantenere il movimento lento e controllato e ripetere per 30 secondi. 

3

Rotazioni del tronco

Scopo: Scalda gli addominali e la schiena.

Tenere la mazza da golf dietro la parte superiore della schiena, tenendo il bastone su entrambi i lati.

Ruota il busto verso destra, proprio come faresti con una rotazione, ruotandolo all'indietro e completamente verso sinistra.

Concentrati sul mantenere la parte inferiore del corpo stabile e tutti i movimenti nel torso.

Ripeti per 24 ripetizioni.  

4

Squat e Front Alza

Scopo: Scalda i fianchi, le cosce e le spalle.

Tenere la mazza da golf con le mani appena più larghe delle spalle.

Accovacciarsi, tenendo gli addominali e le ginocchia dietro le dita dei piedi

Mentre spingi di nuovo verso l'alto, prendi la mazza da golf in alto e sopra la testa tenendo le braccia tese.

Ripeti per 30 secondi. 

5

Curve laterali

Scopo: Allunga e rafforza il busto.

Tenere la mazza da golf con le mani più larghe delle spalle e sollevarla sopra la testa, con le braccia diritte.

Appoggiati a destra, tenendo il bastone il più lontano possibile, sentendo un allungamento nella parte sinistra del corpo.

Ritorna al centro e ripeti a sinistra per 20 ripetizioni.

6

Buone Giornate

Scopo: Riscaldare e rafforzare la parte bassa della schiena.

Prendi la mazza da golf dietro le spalle, tenendola su entrambi i lati.

Mantenere la schiena piatta (o leggermente arcuata), una punta dai fianchi e abbassare il busto fino a quando non è parallela al terreno.

Puoi piegare leggermente le ginocchia se i muscoli posteriori della coscia sono stretti.

Sollevare di nuovo, concentrandosi sulla parte bassa della schiena e ripetere per 15 ripetizioni.

7

Affondi laterali

Scopo: Riscaldare e rafforzare i fianchi e le cosce interne.

Afferrare la mazza da golf per bilanciare, se necessario, e uscire a sinistra in un affondo, tenendo il ginocchio dietro la punta.

Spingere indietro per iniziare e ripetere per 12 ripetizioni prima di passare i lati. 

Ora sei al caldo, dondola!