Guadagno di peso durante l'allenamento per la forza
Hai notato che il tuo peso aumenta mentre aumenti i tuoi allenamenti di forza? Quel numero sulla scala significa semplicemente che pesate di più o che pesate di meno. Non è una lettura dell'intensità dei tuoi allenamenti, della tua composizione corporea o del tuo livello di forma fisica.
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L'aumento di peso può accadere
Allenamento con i pesi può causare un aumento di peso. Se ti alleni regolarmente e migliora il tuo livello di forma fisica, il peso sulla bilancia può aumentare mentre la percentuale di grasso corporeo diminuisce. Questo cambiamento nella composizione corporea avviene nel corso di mesi e puoi confermare che sta accadendo guardandoti allo specchio dei cambiamenti nel tuo corpo, provando quel paio di jeans che hai posseduto da prima di iniziare il tuo allenamento con i pesi, o usando un calcolatore di percentuale di grasso corporeo semplice.
Se la percentuale di grasso corporeo mostra più muscoli e meno grassi, allora questo è il cambiamento che stai cercando. Se i tuoi jeans sono larghi o larghi, o se ti guardi allo specchio e una persona più muscolosa ti sta fissando, allora i tuoi sforzi per l'allenamento della forza potrebbero causare un piccolo aumento della scala. Respirate facilmente, state apportando cambiamenti positivi alla vostra salute, alla definizione del corpo e all'aspetto fisico.
L'acqua può influenzare il tuo peso
L'acqua può cambiare il tuo peso. Hai mai notato che hai meno peso dopo una sessione di allenamento sudata? Quella perdita di sudore può causare una diminuzione della bilancia, proprio come una cena salata può far aumentare il peso perché il tuo corpo trattiene l'acqua. Il tuo peso può fluttuare a causa della ritenzione idrica rispetto alla perdita d'acqua, e non è affatto correlato al tuo allenamento di forza. Non importa cosa, rimani idratato tutto il giorno.
Quanta acqua hai bisogno per l'esercizioStress
Lo stress può causare un aumento di peso. Quando sei sotto stress da allenamenti duri o una dura giornata in ufficio, il tuo corpo produce l'ormone dello stress cortisolo. Più cortisolo rilasciato nel corpo può causare ritenzione di liquidi.
La mancanza di sonno a causa dello stress può renderti più affamato e puoi mangiare più del solito. Assicurati di pianificare dei tempi di fermo per fare le cose che ti ricaricano mentalmente e fisicamente per alleviare lo stress. Assicurati di avere una giornata di recupero durante la tua settimana di allenamento, in modo da non esercitare eccessivamente il tuo corpo.
Altri fattori
Ci sono molti fattori che possono cambiare il tuo peso come ormoni, stress, assunzione di sodio, consumo di acqua e il tuo corpo che si abitua troppo allo stesso vecchio allenamento. Queste variabili possono far aumentare il peso su e giù. Continuare a prendere decisioni salutari e utilizzare strumenti diversi dalla bilancia per tenere traccia dei progressi, ad esempio utilizzando un metro a nastro per monitorare la circonferenza del torace, della vita, dell'anca e della gamba.
Dieta
Non usare gli allenamenti come luce verde per mangiare quello che vuoi. A volte quando hai una sessione di sudorazione intensa o ti spinga in un modo nuovo, puoi guardare al cibo come ricompensa per un duro allenamento completato. Il tuo corpo ha bisogno di carburante, ma un intenso allenamento non è una licenza per mangiare qualunque cosa e quanto vuoi. Mangia pulito e guarda le tue porzioni, anche quando lavori duro.
Come seguire la regola 80-20 per la perdita di pesoL'allenamento per la forza è una soluzione a lungo termine
Pensa all'allenamento per la forza come soluzione a lungo termine per la perdita di peso, invece di temere che causi un aumento di peso. L'allenamento per la forza offre molti benefici per la salute, incluso un aumento del numero di calorie bruciate. Più muscoli hai nel tuo corpo, più calorie brucia ogni singolo giorno.
"I tessuti muscolari bruciano più calorie del tessuto adiposo e la costruzione dei muscoli costa molta energia. Aumentando la quantità di muscoli che hai, aumenterai anche il tuo tasso metabolico a riposo. "- American Council on Exercise
Una parola da Verywell
Se guadagni un po 'mentre investi nel regolare allenamento della forza, non farti prendere dal panico. Stai allenando il tuo corpo ad essere una macchina che brucia calorie. Controlla la composizione corporea o dai uno sguardo al tuo specchio a figura intera, vedrai, il tuo corpo sta cambiando in meglio.
