Definizione dei muscoli del quadricipite

I muscoli del quadricipite sono costituiti da quattro grandi muscoli nella parte anteriore della coscia: il retto femorale, vasto intermedio, vasto laterale e vasto mediale. I "quadricipiti" sono muscoli potenti coinvolti nel movimento e nella propulsione. Gli esercizi che migliorano i muscoli del quadricipite sono leg press, squat e estensioni delle gambe.

Anatomia

Il retto femorale ha la sua origine sulla spina iliaca dell'osso dell'anca. Gli altri muscoli quadricipiti hanno la loro origine sul femore. Il vasto laterale è originario sulla superficie laterale del femore, il vasto intermedio sulla superficie anteriore e il vasto mediale sulla superficie mediale. Tutti e quattro i quadricipiti si inseriscono sulla rotula (la rotula) attraverso il tendine del quadricipite e sulla tuberosità tibiale attraverso il legamento rotuleo. Il retto femorale copre parzialmente gli altri tre quadricipiti. Il nervo femorale innerva i quadricipiti e ottiene il loro apporto di sangue attraverso l'arteria circonflessa femorale laterale.

Cosa fanno i muscoli del quadricipite

I quadricipiti lavorano tutti per estendere (raddrizzare) il ginocchio. Anche il retto femorale flette l'anca, il vasto mediale adduce la coscia e si estende anche esternamente e ruota la coscia e stabilizza la rotula.

Usi i quad quando raddrizzi un ginocchio piegato. Nella vita di tutti i giorni, ti aiutano ad alzarti da una sedia, a camminare, salire le scale e accovacciarsi. Sono utilizzati per camminare e correre all'inizio di una falcata e abituarsi in modo significativo quando si scende. Ottengono un vero allenamento con il ciclismo e i ciclisti hanno quads ben sviluppati. I quad sono usati nei salti e gli sport come la pallacanestro richiedono salti.

I quadricipiti sono antagonisti dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei, che svolgono un lavoro più pesante nella corsa e nella camminata. I quad stretti possono avere un effetto su quei muscoli antagonisti.

esercizi

Sprint, ciclismo e scalate daranno ai quad un allenamento naturale. Gli esercizi composti per i quadricipiti includono sprint, squat, affondi, stacchi da terra, pressa per le gambe e squat di Smith Machine. Gli esercizi di isolamento per i quadricipiti includono estensioni delle gambe e macchine per esercizi per l'interno coscia e l'esterno della coscia.

Allunga

I quadricipiti stretti possono causare uno squilibrio con i muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei. Corridori e ciclisti possono sperimentare quad strettamente. Il riscaldamento a un ritmo facile può aiutare ad alleviare i quad, ma usare gli allungamenti è comune.

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lesioni

I corridori spesso sviluppano uno squilibrio tra i muscoli del bicipite femorale e i quadricipiti meno sviluppati. Un muscolo quad tirato o teso può risultare, spesso durante un'improvvisa accelerazione, sprint o azione di calci.