4-Move Theraband Workout da ChaiseFitness

Rachel Piskin, ex ballerina del New York City Ballet e fondatrice del popolare centro fitness boutique di New York, ChaiseFitness, ha reinventato l'allenamento della band. Le mosse distintive del suo studio sono una combinazione di esercizi di balletto, cardio e lavoro di base, il tutto reso più difficile con l'introduzione di un Theraband, una lunga banda piatta di resistenza che può essere utilizzata per amplificare la sfida di praticamente qualsiasi esercizio.

Dato che non tutti hanno il lusso di vivere nella zona di New York City, Rachel offre quattro mosse incentrate su gambe e gambe che puoi provare a casa. Se decidi che ti piace lo stile di routine, controlla il programma Chaise on the Go di Piskin con quattro video streaming che chiunque può seguire online.

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Estensione del braccio di Curtsy

Stare nel mezzo della Terabanda con il piede sinistro, la punta rivolta verso l'esterno, e tenere un'estremità del Theraband in ogni mano con le braccia lungo i fianchi. Punta la gamba destra dietro di te, assicurandoti di rimanere sulla pianta del piede in modo da essere in posizione di riverenza. Tirare la Terapia Elettrica e le braccia verso l'alto e verso l'esterno lungo i fianchi mentre si piega lentamente le ginocchia, abbassandosi in una profonda riverenza, lavorando contro la resistenza della band. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti 12-20 volte prima di cambiare lato. Questa mossa colpisce le braccia, i glutei, il core e i muscoli posteriori della coscia.

Rendi più difficile:  Una volta che sei nella posizione di bassa riverenza, pulsa le braccia e le gambe 10-20 volte per impegnare ulteriormente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

2

Tacchi alti

Concentrati sul miglioramento della postura e dell'allineamento, sull'equilibrio e sulla forza del glute mentre esegui i sollevamenti del tallone (noto anche come plie squat).

Avvolgi le estremità della fascia attorno alle mani e allunga le braccia di fronte a te per formare una forma triangolare con il tuo corpo. Stare con i piedi distanti l'anca a metà, le dita dei piedi e piegare le ginocchia. Sollevare le braccia sopra la testa e sollevare i talloni in equilibrio. Abbassa la schiena prima di eseguire 20 sollevamenti totali del tallone.

Rendi più difficile: Mantieni il tuo equilibrio nella parte superiore del plie e fai pulsare le gambe 20 volte.

3

Estensione della gamba laterale

Questo esercizio si rivolge ai tuoi glutei, quadricipiti, core e parte superiore del corpo. Inizia sul pavimento in posizione inginocchiata, in equilibrio sul ginocchio destro. Estendi la gamba sinistra dritta verso il lato del tuo corpo. Con la Theraband avvolta nella mano destra, con la mano posizionata sul pavimento sotto la spalla, avvolgere l'altra estremità nella mano sinistra e allungare la mano sinistra verso il cielo. Piega il gomito sinistro in modo che il pugno sinistro inizi dietro il collo. Sollevare la gamba sinistra verso il soffitto ed estendere il braccio sinistro dritto allo stesso tempo. Esegui 10-12 ascensori, quindi tieni sollevata la gamba e pulsa 10-20 volte. 

Rendi più difficile: Tieni la gamba sollevata dopo aver completato gli impulsi e punta e fletti il ​​piede dieci volte.

4

Plie Planks

Metti i piedi in una posizione leggermente girata (le dita dei piedi distanziate insieme) contro un muro. Esegui le mani in una posizione in asse in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai tacchi. Assicurati che i tuoi palmi siano direttamente sotto le spalle. Da questa posizione, spingere indietro i fianchi verso il muro e i talloni, piegando le ginocchia verso il pavimento in una posizione di plancetta plié. Spingere il muro per estendere le gambe e tornare alla posizione della plancia. Esegui 15 ripetizioni da due a tre set con resto tra le serie. Questo esercizio rafforza i glutei, interno ed esterno coscia, fianchi, muscoli posteriori della coscia, core e parte superiore del corpo. 

Rendi più difficile: Eseguire un push-up dopo il ritorno alla posizione della plancia. 

Una parola da Verywell

Tieni presente che le bande di resistenza sono disponibili in un'ampia varietà di livelli di resistenza. Se trovi che alcuni degli esercizi di Piskin sono quasi impossibili da eseguire, è probabile che tu debba selezionare una band con meno resistenza. Allo stesso modo, se la band che stai utilizzando sembra non aggiungere alcuna sfida, è probabilmente giunto il momento di passare al livello successivo di resistenza. Inoltre, ricorda che hai il controllo del grado di tensione della band. È possibile rendere una banda di resistenza leggera più impegnativa "soffocando" sulla banda e aumentando la tensione. 

Infine, controlla le fasce di resistenza per usura prima di ogni utilizzo. L'ultima cosa che vuoi è che una band si rompa nel bel mezzo di un esercizio e ti sbatti come un elastico gigante.