Il caffè 6 modi può migliorare le prestazioni atletiche
Gli adulti e gli atleti attivi vogliono migliorare le prestazioni atletiche con stimolanti ma senza potenziali effetti negativi che possono derivare da supplementi non regolamentati. Il caffè contiene caffeina, uno stimolante naturale indicato per essere un'alternativa sicura per migliorare i nostri allenamenti. Infatti, il caffè nero è diventato uno dei drink pre-allenamento più popolari ed efficaci secondo la ricerca.
1Il caffè è un'efficace bevanda pre-allenamento
Non cercare oltre la tua dispensa o la tua caffetteria locale per uno stimolante naturale e un'efficace bevanda pre-allenamento. Gli studi hanno dimostrato che il caffè migliora le nostre prestazioni atletiche insieme ad altri benefici per la salute.
Non c'è bisogno di correre in un negozio di integratori per le polveri o le pillole costose confezionate che promettono di bruciare i grassi più velocemente. Accendi la caffettiera e goditi una calda tazza di Joe, meno la panna e lo zucchero possono essere tutto ciò di cui hai bisogno per migliorare l'allenamento.
Alti livelli di caffeina in una tazza di caffè sono indicati per migliorare significativamente la nostra capacità di bruciare i grassi durante l'esercizio. Inoltre consumiamo meno calorie durante il giorno perché i composti e la caffeina nel caffè sopprimono il nostro appetito.
L'effetto stimolante del caffè si verifica tra 30 e 60 minuti dopo aver bevuto una tazza. Una volta che la caffeina entra nel nostro flusso sanguigno, cominciano a verificarsi numerose reazioni nel nostro corpo. La pressione sanguigna e l'aumento della frequenza cardiaca, i depositi di grasso vengono scomposti e gli acidi grassi vengono rilasciati nel flusso sanguigno. In genere ci sentiamo energici e pronti per un ottimo allenamento.
2Il caffè stimola il metabolismo
Il caffè contiene caffeina, uno stimolante indicato per migliorare il nostro tasso metabolico. Il tasso metabolico si riferisce alla velocità con cui il nostro corpo utilizza o brucia energia durante il giorno. In uno studio che utilizza quattro diversi studi, il gruppo che consumava caffè ha mostrato un significativo aumento del tasso metabolico durante e continua per tre ore dopo l'ingestione di caffeina.
I partecipanti che bevevano caffè hanno anche mostrato un aumento significativo dell'ossidazione dei grassi (bruciore) a causa dell'aumento del metabolismo. Ciò significa che il caffè fornisce una combustione dei grassi più efficace durante l'allenamento e per diverse ore dopo l'allenamento. La ricerca suggerisce di consumarne uno a non più di due tazze di caffè un'ora prima dell'allenamento con l'effetto migliore.
Il corpo reagisce al caffè e alla caffeina come qualsiasi altra droga. L'uso abituale di grandi dosi si dimostra controproducente in base agli studi cronici. In questo caso, più non è migliore e ci vuole una piccola quantità per ottenere grandi risultati.
Quelli con condizioni mediche come l'ipertensione, sensibili alla caffeina o che sono incinte non dovrebbero bere caffè senza avere una discussione con il proprio medico.
3Il caffè migliora le prestazioni atletiche
Bere caffè è stato collegato al miglioramento delle prestazioni atletiche. Secondo un articolo pubblicato nel International Society of Sports Nutrition, "La caffeina è efficace per migliorare vari tipi di prestazioni se consumata in dosi basse o moderate."
Un altro risultato pubblicato su Sports Medicine indica che la caffeina consente a un atleta di allenarsi più a lungo e con maggiore potenza. La caffeina ha anche dimostrato di migliorare i livelli di resistenza e la resistenza alla fatica.
Gli atleti di resistenza sembrano trarre grandi benefici dal consumo di caffeina nel caffè. La ricerca indica che il caffè stimola il nostro corpo a utilizzare i depositi di grasso come combustibile durante i lunghi allenamenti. Invece di utilizzare il glicogeno muscolare (zucchero) durante l'esercizio, sembra esserci uno spostamento verso le riserve di grasso che consente un uso prolungato dei muscoli attivi.
Altri studi sul tasso di sforzo percepito (RPE) e gli atleti che consumano caffè hanno indicato un'esperienza di esercizio più positiva. RPE è una scala che valuta quanto l'esercizio fisico si percepisca quando un partecipante è fisicamente attivo. I risultati dello studio RPE indicano che gli atleti che consumano caffè prima dell'esercizio sentivano meno fatica e sforzo più facile durante la sessione di allenamento.
Bere caffè da almeno un'ora a non meno di 30 minuti prima dell'allenamento sembra fornire i migliori risultati. Sembra che non sia meglio quando si tratta di assunzione di caffeina.
Consultare il proprio medico prima di bere caffè se si soffre di condizioni mediche come l'ipertensione. I bevitori di caffè potrebbero scoprire che un semplice cambiamento del consumo di caffè prima dell'allenamento avverte una differenza significativa nelle capacità prestazionali.
4Migliore concentrazione durante gli allenamenti
Il caffè e la caffeina hanno dimostrato di migliorare la concentrazione mentale. La caffeina è uno stimolante naturale indicato per stimolare il sistema nervoso centrale (SNC) e migliorare la funzione cerebrale. Altre ricerche indicano che la caffeina ha un impatto positivo sulle aree del cervello responsabili della memoria e della concentrazione. Quando il pensiero è forte, aiuta il tuo allenamento a diventare più produttivo ed efficace.
Secondo un articolo apparso su Harvard Health Publications, caffè e caffeina possono fornire maggiore energia e potenzialmente migliorare le prestazioni mentali. È stato anche suggerito che il caffè può ridurre la progressione del declino mentale correlato all'età.
Altre ricerche hanno esaminato gli effetti dell'assunzione di caffeina sul lobo prefrontale del cervello. Questa area del cervello è specifica per l'attenzione, la pianificazione e la concentrazione. I risultati hanno determinato la caffeina per aumentare l'attività del lobo prefrontale e migliorare la funzione cerebrale in quest'area. Anche se la caffeina ha aumentato l'attività cerebrale, sembra variare per individuo e sono necessarie ulteriori ricerche per restringere questo risultato.
Un altro studio ha misurato gli effetti cognitivi della caffeina sugli atleti. Gli atleti che consumano caffeina prima di un allenamento intensivo hanno mostrato una migliore concentrazione con la capacità di sostenere alti livelli di intensità di esercizio. Questi risultati includevano anche atleti senza sonno sufficiente.
La ricerca indica che consumare non più di due tazze di caffè nero al giorno otterrà grandi risultati.
È importante consultare il medico prima di bere caffè se si soffre di condizioni mediche come l'ipertensione.
5Il caffè riduce il dolore muscolare
È stato dimostrato che il caffè e la caffeina riducono il dolore muscolare indotto dall'esercizio fisico. Secondo una ricerca pubblicata dall'Università dell'Illinois, i partecipanti allo studio che bevono caffè con caffeina hanno sperimentato meno dolori muscolari durante e dopo i loro allenamenti. Altre ricerche indicano che bere due tazze di caffè può ridurre il dolore muscolare post allenamento quasi del 50%. Questo è un miglioramento significativo per gli adulti attivi preoccupati per il dolore muscolare ad insorgenza ritardata (DOMS) dopo un intenso allenamento.
Secondo un articolo pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning, la caffeina ha ridotto significativamente l'indolenzimento muscolare post-allenamento rispetto a un placebo. I partecipanti che bevevano caffè prima dell'allenamento per la parte superiore del corpo erano anche in grado di completare più ripetizioni sul set finale. I risultati indicano che consumare caffeina prima dell'allenamento intenso migliora le prestazioni atletiche e riduce la quantità di tempo per il recupero muscolare.
Bere una tazza di caffè prima di fare esercizio fisico può aiutare coloro che tendono a rinunciare durante un allenamento. L'esercizio fisico può causare accumulo di acido lattico doloroso quando il muscolo è stressato. Alcuni tendono a smettere di allenarsi a causa di questo disagio. Sono state fornite sufficienti prove per dimostrare che il caffè riduce il dolore muscolare, migliora la produzione di energia e promuove una sensazione positiva sull'esercizio.
Se soffri di condizioni mediche come l'ipertensione, consulta il tuo medico prima di aggiungere il caffè al tuo menu.
6Il caffè aiuta a combattere la malattia
Il caffè contiene potenti antiossidanti indicati per ridurre il rischio di malattia. Gli antiossidanti agiscono pulendo il sangue, eliminando i radicali liberi e aiutando il corpo a combattere malattie e malattie. Secondo una ricerca pubblicata all'Academy of Nutrition and Dietetics, "Il caffè fornisce una delle maggiori fonti di antiossidanti nella dieta americana".
I benefici per la salute del caffè e della caffeina sono stati collegati alla prevenzione delle malattie. Gli studi hanno dimostrato che il caffè riduce l'infiammazione, aiuta il morbo di Parkinson e riduce l'incidenza di alcuni tumori. Si è anche dimostrato che riduce la presenza di calcoli biliari.
Studi cronici indicano che il caffè può essere benefico per la nostra salute. Si consiglia di non assumere più di due tazze di caffè nero al giorno per ottenere benefici ottimali. È una buona idea mantenere un consumo moderato e moderato di caffè.
Consultare il proprio medico se si verificano rapidi battiti del cuore, palpitazioni o altri sintomi di sovraccarico di caffeina. Lo stesso vale se sei iperteso, in stato di gravidanza, hai diagnosticato una malattia cardiaca o se stai allattando consulta il tuo medico prima di bere un caffè.
