5 integratori per migliorare la tua forma fisica

Essere informato sui supplementi

Ogni lista dei 5 supplementi varia a seconda del marketing, delle opinioni, delle mode e delle tendenze più calde. Questo è un settore che fa soldi e le mani sono pronte a prendere i tuoi soldi. Onestamente, non abbiamo davvero bisogno di integratori per ridurre il grasso, costruire muscoli e migliorare le prestazioni.

In effetti, possiamo ottenere la maggior parte dei nostri nutrienti essenziali dall'assunzione di cibo sano per creare il corpo che desideriamo. Prima di smettere di leggere, alcuni supplementi hanno promesso di migliorare la nostra forma fisica. Gli studi per informazioni più conclusive sono sempre in corso.

I supplementi rimangono non regolamentati e, come consumatore, dovresti essere contattato con l'acquirente. Prima di consegnare denaro duramente guadagnato per gli integratori, è consigliabile ricercare i prodotti, parlare con il medico e seguire i propri progressi.

Prendi una decisione informata prima di acquistare una serie di integratori pensati per produrre un miracolo del fitness. Ora che stai leggendo con una mente aperta, i seguenti supplementi sono supportati da prove scientifiche e spesso chiedono informazioni su come migliorare la forma fisica.

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Olio di pesce

Il pesce grasso contiene acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), entrambi tipi di acidi grassi omega-3. I grassi Omega 3 sono già stati associati a un ridotto rischio di malattie cardiache e ora studi simili a Il giornale della International Society of Sports Nutrition stanno vedendo un miglioramento neuromuscolare per gli atleti di resistenza con supplementazione di olio di pesce. 

Un altro studio condotto su giocatori di calcio femminile d'élite e riportato da Il giornale di scienza e medicina sportiva ha rivelato, "lo studio suggerisce che l'integrazione con DHA ha prodotto benefici percettivi-motori negli atleti di elite femminile e che il DHA potrebbe essere un integratore benefico negli sport in cui il decision making e l'efficienza del tempo di reazione sono importanti".  

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BCAA (amminoacidi a catena ramificata)

Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) contengono leucina, isoleucina e valina che hanno un ruolo importante nella sintesi proteica e nell'assorbimento del glucosio nelle nostre cellule. Questi aminoacidi hanno importanti funzioni post esercizio e per la costruzione e il recupero generale del muscolo. 

I BCAA possono essere ottenuti mangiando proteine ​​magre ed è incoraggiato. Un abstract pubblicato in Il Journal of Sports Medicine e Physical Fitness afferma "questa osservazione suggerisce che l'integrazione di BCAA può ridurre il danno muscolare associato all'esercizio di resistenza." Ulteriori ricerche hanno anche indicato risultati simili con l'aggiunta di "BCAA come un utile supplemento per il recupero muscolare e la regolazione immunitaria per gli eventi sportivi". 

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Vitamina D

La carenza di vitamina D è diventata un problema in tutto il mondo e sta ora influenzando negativamente le persone in un ampio spettro di età e tra cui gli atleti. I latticini contengono vitamina D ed è anche assorbito dalla luce solare naturale. È essenziale includere quotidianamente una fonte di vitamina D per mantenere la salute e la forma fisica ottimali.  

 Un abstract pubblicato da Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio afferma che "la vitamina D può migliorare le prestazioni atletiche negli atleti carenti di vitamina D" e "può anche proteggere l'atleta da diverse condizioni mediche acute e croniche". 

Secondo un articolo pubblicato nel Rivista scandinava di medicina e scienza nello sport "Nonostante le limitate prove disponibili all'epoca, atleti e allenatori all'inizio del XX secolo ritenevano che le radiazioni UVB fossero benefiche per le prestazioni atletiche".

"L'accumulo di prove supporta l'esistenza di un ruolo funzionale per la vitamina D nel muscolo scheletrico con impatti potenzialmente significativi su entrambi i profili di prestazione e di infortunio di atleti giovani, altrimenti sani".

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Caffeina

La caffeina è in genere uno dei migliori ingredienti per integratori brucia grassi, prodotti per la perdita di peso e potenziatori delle prestazioni. Un'ottima tazza di caffè nero può dare impulso al metabolismo e fornire antiossidanti bonus.

Più non è meglio tuttavia quando si tratta di caffeina e procedere con cautela prima di utilizzare questo prodotto. In un Stand di posizione di International Society of Sports Nutrition: caffeina e performance "È evidente che la caffeina è effettivamente ergogenica per le prestazioni sportive, ma è specifica per le condizioni dell'atleta, nonché per intensità, durata e modalità di esercizio." 2014 Pubblicazione sulla salute di Harvard, "La caffeina non è solo uno stimolante del cervello ... ma blocca anche i recettori, dandoti un'ondata di energia e potenzialmente migliorando le prestazioni mentali e rallentando il declino mentale correlato all'età".

6

Creatina

La creatina è uno degli integratori più ricercati e ampiamente utilizzati per migliorare la costruzione e la forza muscolare. È responsabile di fornire energia alle cellule del corpo e mantenere le nostre funzioni cellulari in equilibrio.

La creatina si trova naturalmente nel corpo ma si trova anche in alimenti come carne, latticini e uova.  Il giornale internazionale di alimentazione sportiva e metabolismo di esercizio la creatina riportata "maggiore per i cambiamenti nella massa magra dopo l'assunzione a breve termine di creatina" e anche la creatina "non sembra essere efficace nel migliorare le prestazioni di corsa e nuoto". 

Un abstract pubblicato in Biochimica molecolare e cellulare "Sebbene non tutti gli studi riportino risultati significativi, la preponderanza delle prove scientifiche indica che l'integrazione con la creatina sembra essere un aiuto ergogenico nutrizionale generalmente efficace per una varietà di attività di esercizio in un certo numero di popolazioni atletiche e cliniche". 

Il takeaway: fai le tue ricerche su questo!