Perché le persone con disturbo d'ansia sociale agitano?

L'agitazione o il tremito delle mani o di altre parti del corpo è un sintomo fisico comune che si può verificare come parte del disturbo d'ansia sociale (SAD). Quando il tuo tremito deriva dall'ansia, è il risultato della risposta al combattimento o al volo.

Per quanto tu possa sentirti terribile nel momento in cui stai tremando, e che il mondo intero possa vedere quanto tu sia nervoso, ricorda che le persone non notano davvero tanto quanto pensi che facciano.

Le cause

Quando si agita a causa dell'ansia, è il risultato della risposta al combattimento o al volo. Questa risposta fisiologica alle minacce nell'ambiente aumenta la tua prontezza e prepara il tuo corpo allo sforzo.

In assenza di una vera minaccia fisica, il tuo corpo diventa entusiasta di combattere un leone o una tigre, ma più probabilmente quello che stai affrontando è uno sconosciuto o un pubblico.

Se sei in una situazione sociale o di prestazione che provoca ansia, il tuo corpo rilascerà l'ormone epinefrina (noto anche come adrenalina). L'epinefrina dirige il sangue ai muscoli scheletrici. Potresti inoltre avvertire un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della glicemia. Un secondo ormone, norepinefrina, viene anche rilasciato e coinvolto in molti di questi cambiamenti nel corpo. Quando il tuo corpo inizia a tremare, è il risultato di tutti questi complessi processi interni.

L'agitazione può anche derivare da una condizione medica come il morbo di Parkinson o essere l'effetto collaterale di alcuni farmaci. Quando l'agitazione è il risultato di una condizione medica o di un farmaco, un medico determinerà il miglior trattamento.

Situazioni scatenanti

Le situazioni comuni in cui potresti notare le tue mani o il tremare del corpo includono quando sei:

• versare bevande
• alzando un drink alla tua bocca
• tenendo l'argenteria
• firmando un assegno
• scrivere di fronte agli altri
• possesso di documenti durante una presentazione

Agitazione e ansia sociale

Se lotti con il disturbo d'ansia sociale, probabilmente hai problemi a tremare di fronte agli altri. Hai mai avuto problemi a sollevare un bicchiere sulle labbra o tenere appunti durante un discorso senza tremare? Potresti anche notare le tue gambe che tremano o le tue labbra tremanti.

Spesso questi sintomi sono anche mantenuti da un ciclo di pensiero negativo.

"Oh no, sto iniziando a tremare!" Tu pensi.

Indovina cosa causa? Ancora più tremante. Muscoli tesi. Stai cercando di controllare il tuo scuotimento, nascondendo le mani dietro la schiena, facendo cose per cercare di nasconderlo agli altri.

Sfortunatamente, la lotta contro la tua ansia e l'uso di strategie di evitamento tenderanno a peggiorare il tuo scossone. Ma non preoccuparti: ci sono cose che puoi fare per agitare di meno.

Trattamento

Le persone che si agitano a causa dell'ansia possono essere trattate con i farmaci o con la terapia del linguaggio.

I beta-bloccanti sono a volte usati per far fronte a situazioni infrequenti di ansia, come discorsi o spettacoli. Questi farmaci trattano i sintomi dell'ansia bloccando l'effetto dell'adrenalina ma non affrontano i problemi psicologici sottostanti.

Le terapie di conversazione come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o la terapia di accettazione e impegno (ACT) possono essere utili per cambiare i tuoi modelli di pensiero che contribuiscono ai sintomi dell'ansia sociale.

Contatta un professionista della salute mentale (o chiedi consiglio al tuo medico) per ricevere una di queste terapie (se ti viene diagnosticata un'ansia), o provale come metodo di auto-aiuto per conto tuo.

Come far fronte

Cose che possono peggiorare il tuo scuotimento (e che puoi evitare):

• mancanza di sonno
• caffeina
• basso livello di zucchero nel sangue (da non mangiare pasti regolari)

Strategie positive che è possibile utilizzare per gestire lo shaking:

• meditazione
• esercizio regolare
• gestire lo stress
• riconoscendo la tua ansia
• praticare la respirazione profonda

Mentre potresti non essere mai completamente libero dal tremare, seguendo uno stile di vita che include misure positive per combattere lo stress e lo shaking è un buon primo passo. Ricorda: le persone probabilmente notano molto meno di quanto pensi. Se ti ritrovi a tremare di fronte a qualcuno, non cercare di controllarlo, perché ciò potrebbe peggiorare la situazione. Invece, concentrati su qualcos'altro e muovi la tua mente in modo che non si fissi sul sintomo fisico e degeneri in un attacco di panico.

Una parola da Verywell

Tutti si innervosiscono di tanto in tanto. Tuttavia, se ritieni che il tuo scuotimento stia avendo un significativo effetto negativo sul tuo funzionamento quotidiano, è importante cercare aiuto. L'agitazione derivante dal disturbo d'ansia sociale può essere trattata con farmaci o terapie.