Il ciclo di panico nel disturbo d'ansia sociale
Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD), potresti aver sperimentato quello che è noto come attacco di panico.
Un attacco di panico è un periodo di intensa paura accompagnata da sintomi come un cuore che corre, mancanza di respiro o vertigini. Quando le persone che hanno esperienza di SAD attacchi di panico sono generalmente innescate da situazioni sociali o di prestazioni. Per capire perché accade il panico, è utile guardare al modello ciclico degli eventi che porta al panico.
Sensazioni iniziali
Immagina di essere seduto in un incontro al lavoro. Anche se la situazione potrebbe sembrare innocua, essere in una posizione in cui devi parlare di fronte agli altri o esprimere la tua opinione potrebbe farti sentire un po 'a disagio. La situazione è conosciuta come "cue" ed è ciò che fa scattare la prima fase del ciclo di panico.
Mentre ti siedi nella riunione, forse noti il tuo cuore che inizia a battere un po 'veloce. Forse hai un pensiero del tipo: "Ho qualcosa da aggiungere a ciò che viene detto, ma ho paura di quello che penseranno gli altri". Potresti anche scoprire di iniziare a respirare un po 'più rapidamente e più superficialmente di quanto faresti normalmente.
Interpretazione delle sensazioni
Quando noti le sensazioni nel tuo corpo, inizi a sperimentare ancora più sintomi. La tua interpretazione di ciò che sta accadendo contribuisce all'escalation dei tuoi sintomi di panico.
Mentre il tuo cuore batte ancora più velocemente e le mani iniziano a tremare, ti chiedi se qualcun altro nella stanza ha notato la tua ansia. Questi pensieri alimentano ancora più sintomi di panico.
Escalation of Panic Symptoms
Se sei chiamato a parlare alla riunione, o se il tuo nome è all'ordine del giorno da presentare durante la riunione, i tuoi sintomi potrebbero degenerare fino al punto di un vero e proprio attacco di panico.
Durante l'attacco di panico potresti sperimentare cose come un cuore da corsa, mancanza di respiro, mani tremanti, bocca secca e sentimenti di destino imminente.
Mentre guardi in giro nella stanza, sei sicuro che tutti devono notare la tua ansia e pensare male a te. Potresti anche pensare di avere un attacco di cuore, che poi peggiora i sintomi.
Preoccuparsi
Dopo aver finito di parlare o dopo la fine della riunione, probabilmente ti senti esausto e svuotato. Potresti sentirti sollevato dal fatto che l'episodio è finito, ma anche preoccuparti di situazioni simili in futuro.
Probabilmente ti farai domande come "Come farò a far fronte al nostro prossimo incontro?" oppure: "Cadrò in pezzi se dovessi parlare di nuovo di fronte al gruppo?" Questi tipi di pensieri sull'essere incapaci di far fronte e preoccuparsi delle situazioni future creano la fase anticipatoria del ciclo di panico.
Far fronte al panico
Durante la fase anticipatoria del panico, inizi a preoccuparti di eventi futuri e situazioni in cui potresti riscontrare sintomi simili. Ti ricordi come non sei riuscito ad affrontare il passato quando hai dovuto presentare una riunione, e ti chiedi come riuscirai a superarlo di nuovo. La fase anticipatoria continua fino alla successiva situazione di innesco.
Anche se potrebbe sembrare impossibile sfuggire al ciclo dei sintomi di panico, ci sono metodi di trattamento efficaci che affrontano i modelli di pensiero negativi che mantengono il ciclo in corso.
Non è la situazione che scatena la reazione nel tuo corpo; sono i pensieri che hai sulla situazione. Metodi di trattamento come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) possono aiutarti a imparare modi migliori per parlare con te stesso in modo che il panico possa essere evitato.
