Come essere più espansivo, non importa quanto ti senti ansioso
Sei stato invitato a un raduno sociale e la tua mente sta correndo. Una parte di te vuole andare, ridere con gli amici e gustare cibo e vino meravigliosi. Ma c'è un'altra parte di te che vuole nascondersi. Come puoi sopravvivere alle ore tra un grande gruppo di persone, mantenere una conversazione arguta e fare in modo di non fare inciampare / cadere / offendere nessuno / versare bevande agli estranei?
Più di ogni altra cosa, ti stai chiedendo come puoi essere più estroverso così da adattarti meglio. Se ti senti timido, socialmente ansioso o comunque imbarazzante nelle interazioni di gruppo, non sei solo. È possibile superare quell'imbarazzo e trovare la tua farfalla sociale interiore, in modo da poter attraversare la porta e stare lontano dalla sicurezza della tavola del cibo nella prossima occasione sociale a cui partecipi.
Non sei solo
Una delle prime cose da riconoscere nelle situazioni sociali è anche una delle meno ovvie: quasi nessuno è naturale per loro. Anche la persona più estroversa e estroversa della festa prova una fitta di ansia che cammina attraverso la porta, si confonde tra la folla e danzando sulla pista da ballo improvvisata.
La maggior parte delle persone non parla di quei momenti, ma esistono quasi universalmente. Quindi, per sentirti più determinato quando entri in un incontro, a volte devi vedere il tuo panico anche in tutti gli altri.
Quando ti rendi conto di quanto sia concentrato su tutti gli altri, impedendo loro di sembrare sciocchi o di esporre in altro modo il loro imbarazzo, hai la possibilità di sistemarti la mente e concentrarti sull'aiutare ad alleviare le loro ansie, invece.
Non solo: lo sapevi che la maggior parte delle persone non sa quando sei ansioso? Anche se potresti sperimentare ciò che è noto come "effetto spotlight" (sembra che tutti gli occhi siano su di te e tutti possano vedere la tua ansia e imbarazzo), la maggior parte di ciò che stai vivendo è nascosto. Al mondo esterno puoi sembrare freddo e calmo, il che rende facile indossare qualsiasi personaggio tu scelga. Dipende davvero da te.
Fallo finchè non lo fai
Se non ti senti minimamente estroverso, puoi comunque fingere di farlo. Crea un gioco che non corrisponda all'energia di ogni persona che incontri. In questo modo, le persone in alta energia e in uscita ti aiutano naturalmente a superare il tuo disagio perché ti offrono un prototipo da imitare.
Inoltre, molte persone in uscita si divertono con compagni in uscita. Una volta stabilita una breve connessione con una persona in uscita, puoi rilassarti e consentire a quella persona di prendere l'iniziativa in future conversazioni.
Un altro consiglio: cerca di stabilire un contatto visivo, non importa quanto ti addolori. Non guardare il tuo interlocutore negli occhi, o comunque, chiunque sia nella stanza negli occhi, è destinato a creare un muro tra te e altri frequentatori di feste. Le persone vogliono sentirsi interessate e coinvolte quando parli, e il contatto visivo è uno dei modi più semplici per comunicarlo.
Fai molte domande
La maggior parte delle persone (escluse socialmente ansiose) amano parlare di se stesse. Se ti senti imbarazzato o ansioso, rivolgi tutta la tua attenzione all'apprendimento il più possibile su qualcun altro nella stanza. Questo non significa trasformare una festa in un'inquisizione. Ma, a piccole dosi, riportare una conversazione al tuo compagno è un modo semplice per alleviare il tuo disagio.
Anche conoscere altre persone in un incontro sociale ti mette in una posizione unica come networker. La tua attenzione a simpatie, preoccupazioni, lavoro e hobby degli altri ti mette in contatto per collegare le persone durante il corso della serata. Tutti i partecipanti coinvolti si sentono convalidati e percepiscono te come una risorsa preziosa e un buon conversatore.
Avere una strategia di uscita
Non tutte le parti valgono la pena di soffrire fino alla fine. Se sei estremamente ansioso di frequentare una funzione, concediti il permesso di provare a frequentarlo per un determinato periodo di tempo o finché non hai interagito con un determinato numero di persone.
Fino a raggiungere questo traguardo, impegnarsi con tutto il cuore a divertirti come meglio puoi. A volte, potresti ritrovarti a superare il tuo tempo massimo senza rendertene conto. Quando lo fai, decidi se hai l'energia per andare avanti.
Non c'è una risposta sbagliata; onora come ti senti e sii gentile con te stesso indipendentemente da ciò che decidi di fare dopo. Non tutti sono destinati ad essere estroversi, e va bene. Fai il meglio che puoi e sii orgoglioso di te stesso per aver provato.
Una parola da Verywell
Se ritieni che nonostante le tue migliori intenzioni, ogni situazione sociale si trasformi nel tuo peggior incubo, potrebbe essere utile parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale per valutare i sintomi che stai vivendo. Anche l'ansia sociale grave è una malattia trattabile che può essere aiutata attraverso la giusta combinazione di terapia e farmaci.
