La terapia dell'esposizione può essere più difficile per gli introversi con l'ansia sociale

L'ansia sociale e l'introversione non sono le stesse cose, non importa quanto la percezione pubblica possa influenzarti a pensare così. 

Differenze tra introversione e ansia sociale

Le persone che sono socialmente ansiose possono temere situazioni sociali e di prestazioni per giorni o settimane prima che si verifichino, evitando queste situazioni in modo tale da interferire con la vita quotidiana (pensa: paura di andare a fare la spesa, frequentare una classe, o anche andare fuori di casa), e generalmente hanno cognizioni negative (in parole povere, pensieri) su se stessi e le loro capacità di navigare nel mondo sociale.

Al contrario, la definizione di introversione non ha nulla a che fare con l'ansia, la paura o l'auto-rimprovero. Gli introversi possono essere abbastanza sicuri nel loro modo silenzioso e di basso profilo. Possono essere facilmente sovraccaricati dalla stimolazione esterna, che può indurli a ritirarsi dalle situazioni sociali, ma non è il caso di correre in bagno e farsi i conti con tutti i loro passi falsi. Piuttosto, potrebbero scappare per leggere un buon libro, restare soli con i loro pensieri o semplicemente accontentarsi del silenzio.

Diventa interessante, tuttavia, quando l'ansia sociale e l'introversione si scontrano.

Introversione e ansia sociale combinati

Immagina per un momento che non importa quanto tu ci provi, non riesci a farti piacere un certo cibo. Quindi immagina anche che tu sia allergico a quel cibo. Non sei particolarmente infastidito dal fatto che non puoi mangiare il cibo perché ogni volta che lo mangi, non ti è piaciuto comunque.

Questo è un po 'come è per quegli introversi socialmente ansiosi.

Non lo fanno particolarmente volere essere la vita della festa, la farfalla sociale o il festino notturno. Possono anche preferire un lavoro che permetta loro di sedersi tranquillamente tutto il giorno a riflettere sui problemi profondi della vita piuttosto che interagire con i clienti, fare presentazioni o supervisionare gli altri.

Allo stesso tempo, il loro naturale desiderio di trascorrere del tempo da solo rende molto difficile esporsi alle situazioni che causano ansia. La domanda è: importa??

Motivazione al cambiamento

Importa se vivi in ​​una grotta e non se ne va mai se sei più contento all'interno della grotta di quanto non lo saresti all'esterno? 

Susan Cain, autrice del libro rivoluzionario "Quiet" sosterrebbe che dovremmo coltivare gli introversi così come sono e fornire loro un ambiente scolastico e lavorativo di supporto. 

Nelle culture orientali, rispetto alle culture occidentali, più valore è posto sulle personalità reticenti, e la socievolezza non è la norma. Ci aspettiamo che i nostri introversi socialmente ansiosi si adattino a un ideale culturale che non necessariamente si traduce in successo per loro come individui?

Affrontare con introversione / ansia sociale

Se separiamo le due parti dell'equazione, potrebbe essere più facile trovare una risposta a questo indovinello. Perché sappiamo ciò che è necessario per l'introversione e ciò che è necessario per l'ansia sociale.

Sembra un po 'come questo.

Il introverso ha bisogno di tempo lontano dalla stimolazione sociale per guadagnare energia. Noi non critichiamo l'introverso per aver bisogno di questo tempo di inattività perché è inteso riflettere una parte fondamentale della loro composizione fisica. Come sottolinea Cain sulla base della sua ricerca, gli introversi sperimentano gli stimoli in maniera più forte, motivo per cui devono prendersi una pausa.

La persona con disturbo d'ansia sociale, d'altra parte, non dovrebbe "sfuggire" alle situazioni sociali allo stesso modo della persona con l'introversione, perché quando l'ansia si abbassa dopo aver lasciato la situazione problematica, la persona crede che l'unica soluzione per aumentare l'ansia è di fuggire.

Ma, la sovrastimolazione dell'introverso alla fine si attenuerebbe se fosse rimasto nella situazione abbastanza a lungo? Più probabilmente, il suo umore si deteriorerebbe e il suo declino funzionale.

Quindi, se siete entrambi introversi e socialmente ansiosi, rimanendo in quelle situazioni sociali e di performance abbastanza a lungo che l'ansia si abbassa potrebbe essere grande per migliorare la vostra ansia sociale, ma per quanto riguarda quella fastidiosa introversione di fondo? 

Se arrivi al punto che fare una chiacchierata davanti ai tuoi coetanei non ti lascia le mani tremanti, la bocca secca e il cuore che ti batte forte dal petto, ma ti senti ancora mentalmente svuotato dopo ogni presentazione che dai- hai vinto ? Riuscirai a sentirti a tuo agio sul palco come qualcuno il cui trucco neurologico li spinge a cercare sensazioni ad ogni svolta?

Percorsi di carriera e introversione / ansia sociale

In effetti, molti attori affermano di essere introversi, come Julia Roberts e Robert Deniro; ciò non significa che siano anche socialmente ansiosi, ma piuttosto che preferiscano il tempo da soli e il pensiero profondo alla conversazione casuale.

D'altra parte, ci sono alcune celebrità che inspiegabilmente rientrano in quella categoria di persone che è allo stesso tempo introversa e socialmente ansiosa. La domanda diventa naturalmente, perché hanno scelto le luci della ribalta se le luci della ribalta fanno male ai loro occhi?

Zack Greinke è un esempio; un giocatore di baseball che sa di pensare troppo e ha anche avuto una diagnosi di disturbo d'ansia sociale:

"Il baseball è uno sport in cui essere stupidi e mantenere le cose veramente semplici un sacco di volte è il modo giusto di fare le cose ... c'erano ragazzi con cui giocavo che erano così stupidi da essere davvero bravi perché la loro mente non si intromette. "

Definizione degli obiettivi per definire il trattamento

La risposta sta forse nel definire i tuoi obiettivi di vita, i sogni, le ambizioni, i desideri e determinare ciò che devi fare per raggiungerli. Greinke voleva essere un giocatore professionista di baseball nonostante la sua introversione e l'ansia sociale.

Vuoi qualcosa così tanto da lavorare contro la tua natura per raggiungerlo? Se la risposta è sì, allora potresti avere il tuo "perché" per spiegare l'apparente conflitto tra la tua zona di comfort e dove scegli di posizionarti.

Tornando all'esempio di fuga / fuga, è possibile sfidare la tua ansia sociale nel rispetto della tua natura introversa? E le attuali opzioni di trattamento tengono conto di questo? O è un approccio "one-size-fits-all" al trattamento dell'ansia sociale, sia che la tua natura (meno il disturbo d'ansia) sia di ballare alle feste con paralumi in testa o sedere tranquillamente in biblioteca mentre sei calmo.

Forse questo si riflette anche nelle gerarchie della paura che scriviamo?

Gerarchie della paura Ri-valutate

Se hai mai letto un libro di auto-aiuto sul disturbo d'ansia sociale, saprai che una gerarchia della paura è una lista di 10 o più situazioni "paurose", che vanno dal meno ansiogeno alla maggior parte degli ansiogeni, che devi lavorare attraverso, in-vivo (nella vita reale) o nella tua immaginazione, da solo o con l'aiuto di un terapeuta, finché non sei in grado di vivere ogni evento senza provare angoscia o ansia.

Le gerarchie di paura di introversi ed estroversi dovrebbero essere uguali o diversi? Stiamo tutti salendo la stessa scala verso il successo? Che cosa definisci successo?

Definizione degli obiettivi: un esercizio di compiti a casa

Come esercizio per definire i tuoi obiettivi, rispondi a queste domande per scoprire ciò di cui hai veramente bisogno nel trattamento del disturbo d'ansia sociale:

1. Ti consideri introverso, estroverso o da qualche parte nel mezzo?
2. Quali sono i tuoi sogni, obiettivi, aspirazioni e speranze quando si tratta della tua vita personale?
3. Quali sono i tuoi sogni, obiettivi, aspirazioni e speranze quando si tratta della tua carriera?
4. Queste aspirazioni alla carriera e alla vita si abbinano al tuo livello naturale di introversione / estroversione?

Quello che noterai su ciascuno di questi punti è che non hanno nulla a che fare con l'ansia sociale stessa - questo è un dato di fatto. Se partiamo dal presupposto che chiunque entri in terapia ha un certo livello di funzionamento alterato dovuto all'ansia sociale, il passo successivo è semplicemente quello di adattare il trattamento al livello di introversione / estroversione di uno. E questo non deve essere difficile, può solo comportare qualche ritocco.

Esempi di trattamenti personalizzati

Diamo un'occhiata ad alcuni esempi ipotetici:

1) Immagina di considerarti un introverso, che sogna lunghe conversazioni faccia a faccia con amici intimi e un lavoro come curatore di un museo che implica un lavoro orientato ai dettagli con alcune interazioni pubbliche. 

2) Immagina di essere un estroverso intrappolato dalla tua ansia sociale. Sogni di fare una commedia in piedi, ma provi nausea ogni volta che sali sul palco. Sei eccitato dalla folla ma la tua ansia sociale ti trattiene.

Come potete vedere, il piano per la terapia dell'esposizione può essere molto diverso se siete introversi o estroversi. La persona nell'esempio avrebbe probabilmente una gerarchia di paura piena di interazioni sociali mentre la persona nell'esempio due lavorerebbe attraverso le paure di ansia da prestazione. 

In altre parole, il trattamento per l'ansia sociale può (e dovrebbe) essere adattato alle vostre circostanze uniche.

Approcci comuni

Questa discussione, ovviamente, lascia fuori il trattamento farmacologico e altri approcci di terapia cognitivo-comportamentale come la disputa di pensieri irrazionali, che si applicherebbero ugualmente sia agli introversi che agli estroversi. 

Quindi la domanda rimane: se ti trovi pieno di ansia sociale in una situazione sociale come un introverso, fuggi per onorare la tua introversione o rimanere per sfidare la tua ansia sociale?

Sinceramente, potresti dover ignorare la tua introversione per un po ', giusto il tempo necessario per costruire la sicurezza di cui hai bisogno per superare la tua ansia sociale. Allora potresti essere in grado di tornare nel tuo piccolo angolo di mondo e goderti la quiete.

La tua lotta potrebbe essere più grande di quegli estroversi che sfideranno quotidianamente le loro paure perché semplicemente si divertono a stare attorno alle persone molto di più. Allo stesso tempo, ricorda che stanno affrontando le loro stesse battaglie, vivendo con due parti molto diverse tra loro che devono essere in costante opposizione.

Almeno se lasci la festa a causa della tua ansia sociale, la tua introversione ti ringrazierà per questo.