Perché non dovresti dormire con il tuo cellulare di notte
Come i telefoni moderni differiscono nell'impatto del sonno
I telefoni esistono da quando Alexander Graham Bell inventò il primo telefono nel 1876. Solo negli ultimi decenni si è verificato un cambiamento radicale, sia nella funzione che nel ruolo nelle nostre vite. Non è più solo un modo di parlare con qualcuno a distanza, i telefoni moderni hanno una varietà di ruoli.Cellulare, cellulare o smartphone sono ora completamente integrati nella nostra vita quotidiana. Queste meraviglie della tecnologia funzionano come computer tascabili. Con loro, possiamo svolgere molte attività necessarie per la vita moderna. È possibile effettuare telefonate, inviare messaggi di testo, mappare un percorso, navigare in Internet, rispondere alle e-mail e interagire tramite social media come Facebook e Twitter. Possiamo anche giocare ai giochi e utilizzare le app per eseguire una straordinaria gamma di attività. Non dovrebbe sorprendere il fatto che queste funzioni potrebbero anche avere il potenziale di intromettersi nel nostro sonno.
Molte di queste attività possono richiedere il desiderio compulsivo di continuare a rinfrescare, controllare, rispondere, leggere, scorrere, pubblicare, fare clic o giocare. Ci si sente bene e c'è un'occasione senza limiti per una stimolazione aggiuntiva. Potrebbe essere difficile fermarsi e mettere il dispositivo lontano. Questo da solo può portare a un ritardo nel momento di coricarsi e ridurre il tempo di sonno totale. Questo può contribuire alla privazione del sonno se non si ottengono le ore di sonno necessarie per sentirsi riposati. Inoltre, la stimolazione può rendere difficile chiudere e addormentarsi. La mente può essere eccessivamente eccitata o attivata.
Inoltre, la luce proveniente dagli schermi del telefono, del tablet o del computer potrebbe influire sulla capacità di addormentarsi. Piccole quantità di luce artificiale dagli schermi possono causare un ritardo nel ritmo circadiano. Questo può essere particolarmente d'impatto sui nottambuli con una fase di sonno naturalmente ritardata. Se non si ottiene la luce solare del mattino per contrastare questi effetti, possono insorgere insonnia e sonnolenza mattutina.
Pericoli di tenere un telefono in camera da letto
Ci sono alcuni motivi per cui potresti voler tenere il telefono fuori dalla tua camera da letto. Certamente questo rende più facile evitare l'uso prolungato quando si dovrebbe passare al sonno. Inoltre previene il controllo compulsivo se ti svegli durante la notte. Se ti svegli e leggi qualcosa di sconvolgente, potrebbe essere difficile addormentarti. Ci sono anche altri rischi da considerare.I telefoni sono progettati per sollecitare la tua risposta. Potrebbero esserci squilli, allarmi, allarmi o luci che attirano la vostra attenzione. Questo è utile quando sveglio, ma fastidioso durante la notte. Questi possono provocare un risveglio. Se ti sei già addormentato, ma dimentica di posizionare il telefono in modalità notturna o aereo, messaggi di testo o chiamate casuali potrebbero svegliarti. Questo può frammentare la qualità del sonno. Potrebbe anche svegliarti abbastanza da suscitare una risposta, senza svegliarti completamente, risultando in un discorso incoerente o persino nel sonno.
Alcune persone esprimono preoccupazione per gli impatti dei campi elettromagnetici sul rischio di problemi di salute. Queste preoccupazioni hanno incluso un aumento dei rischi per i tumori cerebrali (soprattutto sul lato della testa dove è tenuto un telefono) o gli impatti sulla fertilità (specialmente negli uomini, che hanno organi riproduttivi esterni ed esposti). L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha emesso un avvertimento sul fatto che i dispositivi potrebbero essere potenzialmente cancerogeni nel 2011, sebbene non vi sia alcuna ricerca che dimostri tale associazione. Tuttavia, cautela potrebbe dettare la riduzione dell'esposizione eliminando la presenza di telefoni dalle camere da letto.
Modifiche a Make to Improve Sleep Tonight
È chiaro che i telefoni potrebbero disturbare la capacità di dormire. Se hai l'insonnia, o semplicemente non dormi abbastanza, questo è un semplice cambiamento che potrebbe essere d'aiuto. Rifletti su quanto il tuo telefono potrebbe avere un impatto sull'ambiente del tuo sonno e considera le seguenti modifiche:Posiziona il telefono per caricare in cucina. Consenti a te stesso di andare a letto senza il tuo telefono. Se c'è un'emergenza, lo imparerai al mattino. Rimuovendo il telefono dalla camera da letto e posizionandolo per caricare in un'altra stanza come la cucina, è possibile ridurre l'impatto sul sonno.
Ricevi una sveglia invece di usare l'allarme del telefono. Anche se i telefoni possono fare molto, a volte il trade-off dell'intrusione per comodità non vale la pena. Compra una sveglia economica se ne hai bisogno per svegliarti al mattino in tempo. Mettilo dall'altra parte della stanza e impostalo sul momento in cui devi alzarti. Per quanto possibile, non guardare l'orologio o controllare l'ora di notte. Se devi assolutamente utilizzare il telefono come sveglia (forse mentre sei in viaggio), imposta la modalità aereo per ridurre le interruzioni e posizionarlo fuori dalla portata..
Disattiva le app di rilevamento del sonno. Alcune persone usano i loro telefoni come un modo per tracciare il sonno e scia modelli con varie app o anche la tecnologia indossabile. L'accuratezza di correlare il movimento con la veglia e l'immobilità nel sonno è altamente sospetta. Inoltre, non c'è motivo di documentare attentamente ogni movimento (o relativo risveglio) durante la notte. Potrebbe essere fastidioso sovradimensionare il sonno.
Conserva una zona cuscinetto e minimizza la luce di notte. Cerca di proteggere l'ultima ora (o due) prima di andare a dormire come un momento per rilassarti e prepararti per dormire. Goditi un po 'di tempo trascorso a leggere, guardare la televisione o un film o ascoltare musica. Riduce l'esposizione degli occhi alla luce diretta. Se possibile, passa da qualsiasi schermata vicina alla modalità notte (riducendo la luce blu). Se sei particolarmente sensibile alla luce durante la notte, considera di eliminarlo il più possibile.
Ottimizza l'ambiente del sonno. Considera altri modi in cui potresti migliorare la tua camera da letto per renderla l'ultimo rifugio del sonno. Vai a letto quando ti senti assonnato. Se si è svegli per più di 20 minuti durante la notte, alzarsi e fare qualcosa di rilassante e tornare a letto quando si sente assonnato. Se sei sveglio verso la mattina, potresti alzarti e iniziare la giornata presto. Prenota il letto come spazio per il sonno e il sesso da solo. Apportando queste modifiche, migliorerai l'associazione del letto come luogo per dormire.
