Perché WASO ha un effetto negativo sulla qualità del sonno
Scopri i fatti su WASO, il suo impatto sulla qualità del sonno e le persone con cui è più probabile che influiscano con questa recensione del problema di salute.
Come i ricercatori usano la WASO negli studi sul sonno
Ricercatori medici e addetti del sonno usano spesso il termine WASO negli studi del sonno per definire la quantità di tempo che i soggetti del test hanno trascorso svegli dopo aver inizialmente dormito e prima che si sveglieranno per sempre. Ad esempio, un individuo può andare a letto alle 11:30 pm e all'improvviso si svegliano dal sonno alle 2:30 e rimangono svegli fino alle 3:45 di notte, girandosi e rigirandosi.Forse la persona si è risvegliata per usare il bagno ma non è riuscita a riaddormentarsi subito dopo aver finito, o forse si è risvegliato perché era caldo o semplicemente ansioso per gli eventi accaduti il giorno prima o che si aspettava di traspirare il giorno seguente. Dopo essersi svegliato nel mezzo della notte, l'individuo alla fine si addormenta e si alza alle 6:30 per iniziare la giornata.
Se ciò si fosse verificato durante uno studio del sonno, alla persona sarebbe stato detto che il suo WASO era 1 ora e 15 minuti in quella particolare notte.
Perché si è svegliato nel mezzo della notte, alla fine ha ottenuto un totale di cinque ore e 45 minuti di sonno. Questo è inferiore alla raccomandazione della National Sleep Foundation secondo cui gli adulti di età compresa tra i 26 e i 64 ottengono dalle sette alle nove ore di sonno a notte. Di conseguenza, l'individuo che è rimasto in piedi per più di un'ora durante la notte potrebbe non sentirsi eccitato e rinato al risveglio, ma stanco e pigro.
Quali persone sono più propense a sperimentare WASO?
Le persone che hanno difficoltà a rimanere addormentate hanno maggiori probabilità di sperimentare WASO. Questi individui possono soffrire di disturbi del sonno come apnea del sonno o insonnia o condizioni mediche come la sindrome delle gambe senza riposo, l'artrite o le malattie cardiache. Le donne che si svegliano durante la notte possono essere sottoposte a cambiamenti ormonali causati dalla gravidanza o dalla menopausa.Altri che si svegliano durante la notte possono avere difficoltà a dormire tutta la notte senza fare una gita in bagno. Le persone anziane hanno spesso questo problema, così come le persone con una varietà di condizioni mediche. L'apnea notturna è una causa comune di questa nicturia. Gli individui che soffrono di ansia o che hanno a che fare con situazioni stressanti a casa o al lavoro possono anche avere difficoltà a dormire tutta la notte.
Trattare WASO con Sleep Restriction
Poiché WASO si traduce in una scarsa efficienza del sonno o nel tempo trascorso a dormire diviso per il tempo totale trascorso a letto, è importante contrastare la condizione, se possibile. In quelli con insonnia, WASO può essere migliorato con un trattamento chiamato restrizione del sonno, una sorta di terapia comportamentale. Ciò aiuta a far corrispondere meglio il tempo trascorso a letto con la capacità di dormire o di dormire, il che varia con l'età.I pazienti con insonnia che usano il sonno limitano il lavoro per migliorare l'efficienza del sonno. Di conseguenza, non si permettono di passare ore a girarsi e rigirarsi nel letto. Invece, si alzano dal letto dopo 15 minuti di veglia e vanno in un'altra stanza finché non si sentono pronti ad addormentarsi di nuovo. Questo aiuta a migliorare il condizionamento e allevia la pressione sul sonno o l'ansia sul sonno. Questi pazienti possono anche tenere un registro del sonno per registrare la quantità di tempo in cui dormono, sono svegli e trascorrono nel letto. Questi cambiamenti possono essere incorporati in una terapia cognitivo comportamentale per il programma di insonnia (CBTI), il trattamento preferito per l'insonnia cronica.
