Opzioni di trattamento per il russare

Russare è un subdolo letto. Forse non ti accorgi nemmeno che lo fai. Potrebbe non arrivare alla tua attenzione fino a quando un compagno di letto non ti gomito nelle costole durante la notte. Se dormi da solo, può passare inosservato per anni. Se russi, quali importanti sintomi o condizioni potrebbero coesistere con esso? Quali sono le opzioni di trattamento più efficaci? Quando dovresti vedere un medico sul tuo russare? Impara le risposte a queste domande mentre scopri le soluzioni per il russare.

Sintomi associati a russare

Il russamento si verifica quando i tessuti delle vie aeree superiori vibrano a causa del flusso d'aria turbolento attraverso il naso e la gola. È, semplicemente, il suono della vibrazione. Tuttavia, può diventare piuttosto rumoroso quando le vie aeree sono particolarmente instabili durante il sonno. Se i tessuti molli si confondono completamente nelle vie respiratorie, causando ostruzione, calo dei livelli di ossigeno nel sangue e frammentazione del sonno con risvegli, questa è apnea del sonno. Le due condizioni spesso coesistono.
Il raro russare occasionale potrebbe non essere un problema. Può contribuire a seccare la bocca durante la notte. Può verificarsi con congestione nasale da un raffreddore o allergie. Il russamento può essere aggravato dalla posizione del sonno (il sonno nella parte posteriore è il peggiore) e dall'alcol. Può peggiorare con l'avanzare dell'età e perdere il tono muscolare lungo le vie respiratorie. Per le donne, la menopausa può aumentare significativamente l'incidenza e la gravità.
Sebbene in genere siano benigni, se il russare progredisce verso l'apnea notturna, tuttavia, questo può essere più serio. L'apnea notturna è associata a sonnolenza diurna, alzarsi a fare pipì durante la notte, digrignare i denti e altri sintomi. Può contribuire ad altri problemi di salute, tra cui ipertensione, diabete, fibrillazione atriale, insufficienza cardiaca, infarto e ictus.
Va notato che il russamento cronico nei bambini non è mai normale e dovrebbe essere valutato ulteriormente.

Opzioni di trattamento per il russare

Ci sono varie opzioni di trattamento disponibili per porre rimedio a russamento isolato. Questi vanno da rimedi casalinghi, medicinali da banco e strisce a farmaci da prescrizione, chirurgia e attrezzature mediche come CPAP. Esplora le opzioni e scopri cosa potrebbe aiutarti a respirare ea dormire meglio:
Smettere di fumare
Fumare sigarette è chiaramente collegato ad un aumentato rischio di russare. Se fumi, la prima cosa che dovresti fare è smettere. Riducete l'irritazione e il gonfiore delle vie aeree e beneficiate della vostra salute generale.
Stai lontano dalla tua schiena
Dormire sulla schiena peggiora invariabilmente il russare. Cerca di rimanere al tuo fianco. Prendi in considerazione l'uso della terapia posizionale, inclusa una maglietta da tennis, Night Shift o il dispositivo posizionale Zzoma.
Ingoiare un po 'di olio d'oliva
Questo rimedio a casa ha un senso e in realtà funziona per alcune persone. Inghiottendo un po 'di olio d'oliva (forse un cucchiaino) prima di andare a letto, puoi lubrificare efficacemente i tessuti della gola. Ciò potrebbe impedire la vibrazione dei tessuti e ridurre il russare. È sicuro provare e può portare benefici anche alla salute del tuo cuore.
Riduci la tua assunzione di alcol
L'alcol è un rilassante muscolare. Fa sì che anche i tessuti della gola si rilassino. Questo può contribuire al rischio di russare e apnea notturna. Pertanto, si raccomanda di evitare di consumare alcol per diverse ore prima di andare a dormire.
Utilizzare spray salini nasali e risciacqui
Una delle mie opzioni preferite è di aumentare l'umidità con il naso e cancellare la congestione. Questo è un ottimo modo per ridurre il russamento dall'ostruzione nasale. È possibile eliminare gli allergeni che contribuiscono alla rinite allergica o alla febbre da fieno. Questo può essere ottenuto risciacquando il passaggio nasale e i seni paranasali con acqua salata da un vaso neti o da un contenitore simile. È possibile creare il proprio mix di sale e bicarbonato o acquistare miscele prefabbricate.
In alternativa, è possibile acquistare le applicazioni di spray salino da flaconi con getto d'acqua (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, ecc.). Questi sono molto economici e possono essere acquistati per meno di $ 5 a $ 10 in quasi tutti i corridoi della farmacia. Puoi usare questi risciacqui e spray tutte le volte che vuoi. Non vi è alcun rischio di effetti collaterali, a parte un naso che cola.
Prova a respirare le strisce nasali giuste
Un'altra opzione disponibile da banco sono le strisce nasali Breathe Right. Proprio come un cerotto, queste strisce appiccicose sollevano il ponte del naso. Se l'ostruzione viene alleviata, il russare potrebbe ridursi. Alcune persone trovano l'adesivo troppo duro e può danneggiare la pelle delle persone anziane.
Considera Theravent Snore Therapy
Sviluppato come alternativa al CPAP (e venduto come Provent), queste strisce adesive assicurano una micro-valvola all'interno delle narici che impedisce la completa espirazione. A poco a poco, l'aria si accumula e crea una pressione che potrebbe teoricamente stabilizzare i tessuti delle vie aeree e ridurre il russare. Sfortunatamente, se la bocca viene aperta, l'aria accumulata fuoriesce. Ad un costo di circa $ 1 al giorno, potrebbe valere la pena provare, ma non ha una comprovata esperienza.
Concentrarsi sulla perdita di peso
Perdere peso se si è sovrappeso o obesi può ridurre l'affollamento delle vie aeree. Questo può migliorare il russamento e ridurre il rischio di apnea notturna.
Tratta le tue allergie 
Se soffri di allergie stagionali, prendi in considerazione l'uso di spray steroidei nasali per alleviare i sintomi. Con meno congestione, potresti anche russare di meno. Le opzioni includono Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna e altri. C'è anche ora un'opzione over the counter chiamata Nasacort. Possono essere utili anche altri farmaci orali per il trattamento di allergie, tra cui la prescrizione di Singulair e di farmaci da banco Allegra, Claritin e Zyrtec.
Alza la testa del tuo letto
Alzando la testa del letto di ben 30 gradi, è possibile contrastare gli effetti della gravità sulle vie aeree. Un letto regolabile o semplicemente appoggiarsi su cuscini o un cuneo di sonno può essere utile. È anche possibile sollevare l'intero letto posizionando la testiera su blocchi di cemento o libri impilati.
Evita il sottogola
Potresti vedere prodotti disponibili come un sottogola in tessuto che supporta la mascella e tiene la bocca chiusa. Questo può prevenire la respirazione della bocca, ma cosa succede se si respira attraverso la bocca perché è necessario? Questa è una cattiva idea e questi dispositivi non sono raccomandati.
Fai degli esercizi con la lingua
Ci sono alcune prove che la terapia miofunzionale può migliorare la forza dei muscoli che rivestono le vie respiratorie. Questo può ridurre il russare e ridurre la severità delle apnee notturne. Sfortunatamente, si consiglia di trascorrere 45 minuti al giorno con gli esercizi, il che non è molto probabile per la maggior parte delle persone. Ci sono anche studi che suggeriscono che imparare a suonare uno strumento a fiato (come il didgeridoo) può essere altrettanto utile.

• Prendi un apparecchio orale dal tuo dentista.

Ci sono numerosi apparecchi orali che vengono venduti per ridurre il russare. Questi si adattano alla bocca come una protezione per morsi, e la maggior parte funziona spostando in avanti la mascella inferiore e aprendo le vie aeree. Di solito quelli economici non si adattano e potrebbero non essere confortevoli o addirittura funzionare. Gli apparecchi orali realizzati da un dentista sono montati sui denti, possono costare migliaia di dollari e non possono essere coperti da assicurazione.
Utilizza un CPAP per l'apnea notturna
Per coloro che hanno apnea del sonno sia russante che ostruttiva (e molti lo fanno), la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) può essere un trattamento molto efficace. Funziona per fornire un flusso costante di aria che stabilizza le vie respiratorie e previene sia le vibrazioni che il collasso di questi tessuti. È coperto da assicurazione e può avere altri benefici per la salute aggiuntivi.
Considera le opzioni di trattamento chirurgico.
Ci sono un numero di interventi chirurgici che vengono eseguiti per curare il russare. In passato, la procedura del pilastro e uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) erano opzioni popolari. Il primo prevede l'impianto di stabilizzatori artificiali nel palato molle e il secondo include la rimozione chirurgica dell'ugola e parte del palato molle. Queste procedure possono essere efficaci solo in alcune persone. Altre opzioni includono la chirurgia nasale, compresa l'ablazione con radiofrequenza dei turbinati nasali e il raddrizzamento del setto nasale attraverso la settoplastica. Nei bambini e negli adulti rari, la tonsillectomia può anche essere efficace per alleviare il russare.
Vedi uno specialista del sonno
Se hai il russare che è fastidioso o se hai sintomi suggestivi o possibili apnee notturne, inizia parlando con uno specialista del sonno sulle opzioni di trattamento. Dovresti essere in grado di trovare una soluzione che permetta a te e a chi ti circonda di dormire meglio.