La migliore temperatura per il sonno

Secondo la National Sleep Foundation, un range generale per la temperatura ambiente ottimale per il sonno è compreso tra 60 e 67 gradi. Ma la temperatura ottimale per il sonno varia a seconda dell'età e di altri fattori.
Ottenere una buona notte di sonno su base regolare è un aspetto vitale della salute e del benessere generale di una persona. Le abitudini di igiene del sonno, che sono favorevoli a dormire bene su base regolare, comprendono molti fattori diversi.
Alcuni di questi includono andare a dormire e alzarsi alla stessa ora ogni notte, dormire su un comodo materasso, scegliere i migliori cuscini e biancheria da letto e creare l'ambiente giusto per dormire, inclusa la migliore temperatura ambiente per dormire.

Perché è importante il sonno?

Come detto, il sonno è un aspetto molto importante della salute umana e un funzionamento ottimale. Ma, secondo uno studio pubblicato in Progressi scientifici, quasi un terzo degli adulti ha riferito di avere difficoltà a dormire. Ciò rende il sonno inadeguato un problema vitale per la salute pubblica.
Sonno troppo piccolo può causare:

sviluppo di malattie croniche, come obesità e malattie cardiache.
un sistema immunitario compromesso.
interruzione nel normale funzionamento cognitivo, come la memoria e l'attenzione.
aumentando il rischio di problemi psicologici, come la depressione.

Perché la temperatura ambiente è importante?

Ci sono diversi fattori in gioco quando si tratta di temperatura ambiente e sonno adeguato. Prima di tutto, il corpo diminuisce naturalmente la sua temperatura nella fase iniziale di induzione del sonno. Mantenere la stanza tra 60 e 67 gradi, per gli adulti, può aiutare a facilitare questo processo.
Fare una doccia calda o un bagno prima di andare a letto può favorire la fase iniziale del sonno perché la temperatura corporea inizia a rinfrescarsi dopo l'esposizione al bagno o alle temperature della doccia più elevate.
Secondo la National Sleep Foundation, le impostazioni del termostato molto al di sopra o al di sotto dei 60-67 gradi raccomandati possono provocare irrequietezza e influenzare la qualità del sonno REM. Il sonno REM è una fase distintiva del sonno negli umani (e in altri mammiferi) che è identificato da movimenti oculari rapidi e casuali. Durante questa fase di sonno profondo, un dormiente è difficile da svegliare. Si pensa che il REM sia lo stadio del sonno durante il quale il cervello immagazzina nuove informazioni nella memoria a lungo termine, secondo l'American Psychological Association.

Ritmi circadiani e temperatura corporea

I normali cicli di veglia e sonno negli umani sono controllati dai ritmi circadiani. Questi sono processi biologici che dicono al corpo quando è ora di dormire.
I ritmi circadiani sono comunemente chiamati orologio biologico del corpo. I fattori che influenzano l'orologio biologico includono ormoni come la melatonina, la quantità di luce solare a cui sono esposti gli occhi e la temperatura corporea interna, per citarne alcuni. Mentre il corpo inizia a prepararsi per dormire, i vasi sanguigni sulla pelle si dilatano, causando una perdita di calore e una diminuzione della temperatura corporea, che è un segnale vitale per il ciclo del sonno per iniziare.
Una volta che la temperatura corporea diminuisce, rimane bassa durante il sonno, quindi risorge di nuovo al mattino al risveglio. Gli studi di laboratorio hanno scoperto che la temperatura della stanza può influire sulla regolazione della temperatura circadiana prevenendo un'adeguata riduzione del calore corporeo. Questo è uno dei motivi per cui il sonno povero è associato al sonno a temperature superiori a 67 anni (per gli adulti).

Temperatura del sonno per gli uomini contro le donne

In generale, gli uomini tendono a mantenere una temperatura corporea costante, quindi mantenere il termostato su un'impostazione di solito funziona bene per loro. Ma la temperatura corporea di una donna tende a fluttuare di più, specialmente durante la gravidanza o la menopausa, quindi potrebbe trovare un po 'più difficile mantenere la stanza ad una temperatura ottimale.
La menopausa causa comunemente vampate di calore, che tipicamente peggiorano durante le ore di sonno, facendo sì che una donna si senta troppo calda per un minuto, poi troppo fredda per la successiva.

Temperatura di sonno per neonati, bambini piccoli e bambini

Per neonati, bambini piccoli e bambini piccoli, la National Sleep Foundation raccomanda una temperatura ambiente compresa tra 65 e 70 gradi. Per mantenere una temperatura costante nella stanza del bambino, la culla o il letto devono essere collocati lontano dalle finestre e l'aria diretta dai ventilatori dovrebbe essere evitata.

Miglior temperatura della stanza per adulti

60-67 F

Miglior temperatura della stanza dei bambini

65-70 F

Mantenimento della temperatura della stanza

Ecco alcuni suggerimenti del National Sleep Institute sul mantenimento della temperatura ambiente:

Evita l'accumulo di calore in casa durante il giorno chiudendo tende e tende per bloccare il calore del sole.
Aprire le finestre di notte dopo che il sole tramonta e la temperatura esterna inizia a scendere.
Garantire una brezza trasversale aprendo le finestre nelle stanze adiacenti, in modo che il flusso d'aria fresca sia massimizzato.
Dormire nel livello più basso della casa perché il calore aumenta.
Usa i fan per aiutare a mantenere l'aria che scorre. Posizionare un ventilatore nella finestra per soffiare aria fredda dall'esterno.
Prova a utilizzare una ventola per soffiare aria calda (dall'interno della stanza) all'esterno. Per fare questo, chiudi tutte le finestre della stanza, tranne quella con la ventola che dirige l'aria più calda all'interno e una finestra più vicina al letto. Assicurarsi che non ci siano spazi vuoti intorno alla finestra. Questo tirerà una corrente d'aria fredda in una finestra mentre l'aria calda spegne l'altra.
Indossare un pigiama leggero fatto di un tipo di materiale traspirante. Alcuni esperti raccomandano persino di dormire nudi per ottimizzare la capacità del corpo di abbassare il suo livello di temperatura centrale.
Evitare l'uso di lenzuola di flanella. seleziona fogli di cotone al 100% per un ambiente più rilassante.

Tenere un impacco freddo, un bicchiere di acqua ghiacciata e / o un flacone spray accanto al letto per rinfrescarsi durante la notte.
Utilizzare strati di biancheria leggera, anziché una coperta pesante o un copriletto, per regolare le coperture in base alle fluttuazioni della temperatura corporea (in particolare per le donne durante la menopausa o la gravidanza).
Prendi in considerazione l'utilizzo di un letto performante che allontana l'umidità o raffredda i tappetini in gel per temperature di sonno ottimali.
Abbassare il termostato di notte, tenere una ventola sul soffitto per far circolare l'aria (in particolare con soffitti alti) e tenere aperte le porte della camera da letto per ottimizzare una temperatura ambiente costante.

Oltre a mantenere la temperatura ambiente all'interno delle impostazioni consigliate, la National Sleep Foundation dice di considerare la camera da letto come una grotta; renderlo scuro, silenzioso e fresco. Se i problemi di sonno persistono, una raccomandazione aggiuntiva è quella di posizionare una bottiglia d'acqua calda sui piedi o indossare calze per promuovere la dilatazione dei vasi sanguigni. Ciò aiuta il corpo a raggiungere rapidamente la temperatura ideale del termostato interno (corpo centrale).

Una parola da Verywell

Quando si tratta di comfort, ognuno è diverso e ogni persona ha ciò che considera una temperatura ottimale per il sonno. Tenete presente, tuttavia, che recenti ricerche scientifiche indicano che dormire in un ambiente fresco può creare o distruggere il modello di sonno sano di una persona.
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