Preparazione per test ed evitare l'insonnia durante uno studio del sonno

Nella preparazione per uno studio del sonno, l'ultima cosa che chiunque voglia sperimentare è una notte di insonnia. Il tempo necessario per essere valutato, la spesa e l'importanza dei risultati per diagnosticare i disturbi del sonno può portare a qualche ansia da prestazione. In un centro di test oa casa, come evitare l'insonnia durante un test del sonno? Prendi in considerazione i suggerimenti per prepararti a una buona notte di sonno, come ottimizzare l'esperienza di prova e cosa fare se hai bisogno di più aiuto, come un sonnifero.

Preparazione per una prova

È importante avere una consulenza con un medico del sonno certificato dal consiglio di amministrazione che possa valutare appieno i sintomi, eseguire un esame fisico completo e aiutare a determinare il test appropriato per te.
In alcuni casi, come la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) o l'insonnia causata da un disturbo circadiano, non può essere richiesto alcun test. La maggior parte dei disturbi del sonno richiede un test diagnostico per chiarire la causa.
Una delle considerazioni sarà se un test di apnea del sonno in casa (HSAT) è adeguato o se sarà necessario un polisomnogramma diagnostico in-center (PSG) formale. Se è presente una lieve apnea del sonno, l'HSAT può essere inconcludente, specialmente nelle persone giovani e sane di peso normale e nelle donne prima della comparsa della menopausa. Questo tipo di test non è appropriato anche per diagnosticare l'apnea notturna del sonno, la narcolessia, i comportamenti legati al sonno, chiamati parasonnie, movimenti periodici degli arti del sonno e alcuni altri disturbi. In alcuni casi, il PSG verrà eseguito se l'HSAT fallisce.
Il test deve essere eseguito durante il tipico intervallo di sonno. Se sei un nottambulo o lavori di notte, il test dovrebbe riflettere queste preferenze circadiane. Molti centri possono fornire studi di PSG diurni se questi sono necessari.
Assicurati di fare tutte le domande che hai prima del test. Può essere utile visualizzare l'attrezzatura di prova e lo spazio utilizzato per i test in-center. Questo può identificare bisogni speciali e alleviare l'ansia su cosa aspettarsi.
Home Test Apnea del sonno è giusto per me? I pro e i contro di studio

Giorno dello studio

Per preparare un test, cerca di ottimizzare le condizioni che miglioreranno il sonno durante lo studio. Ti consigliamo di svegliarti un po 'prima del solito. Questo costruirà il sonno e renderà più facile addormentarsi quella notte. Non fare i pisolini durante il giorno. Evitare il consumo di caffè, tè, soda pop, cioccolato, bevande energetiche e altri prodotti contenenti caffeina saltando caffeina. La caffeina ha un'emivita che può durare fino a 6 ore, bloccando il segnale dell'adenosina per il sonno e può rendere difficile il sonno.
Sii attivo, seguendo il tuo regime di allenamento di routine. Mangia pasti e spuntini come faresti normalmente. Mangia la cena prima di venire a studiare il sonno nel centro. Se normalmente si consuma alcol alla sera, discutere con il medico del sonno se si deve aderire a questa routine. Nella maggior parte dei casi, dovresti.
Trascorri l'ultima a due ore di relax, preparando il tuo corpo e la mente per dormire. Metti via il lavoro. Evita tutto ciò che potrebbe provocare ansia o essere sconvolgente (come leggere notizie o social media). Può essere un buon momento per leggere un libro, guardare la televisione o ascoltare musica rilassante. Riduci al minimo l'esposizione alla luce dello schermo e vai a dormire vicino alla tua normale ora di andare a letto. Assicurati di avere la sensazione di sonnolenza o sonnolenza prima di prepararti ad iniziare il test.
Non andare a letto prima del solito. Se mai, rimani un po 'più tardi. Questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente, anche con l'attrezzatura di prova applicata.

Suggerimenti per ridurre l'insonnia

L'insonnia è una condizione che si sovrappone comunemente con altri disturbi del sonno che richiedono test del sonno, tra cui apnea del sonno e movimenti delle gambe distruttivi nel sonno. Una volta sistemati a letto, è normale avere una inconsueta consapevolezza della necessità di addormentarsi. Anche le persone che normalmente non sperimentano l'insonnia possono avere qualche problema. Piuttosto che semplicemente sonnecchiando, come spesso può accadere, un tempo più lungo può essere inizialmente speso sveglio. Questo può portare a una cascata di pensieri angoscianti e ansiosi. Potrebbe essere importante reindirizzare questo pensiero prima che deragli l'esperienza di test.
Prova a giacere in una posizione di sonno tipica. Non sentirti sotto pressione a dormire sulla schiena se questo non è il modo in cui preferisci addormentarti. Fai del tuo meglio per ignorare i fili, le cinghie, la cannula nasale o altre apparecchiature. A volte può essere utile coinvolgere la mente con una tecnica di distrazione.
Se necessario, prendere in considerazione l'uso di tecniche di rilassamento. La respirazione concentrata, il rilassamento muscolare progressivo e l'immaginazione guidata possono essere utili. Distraiti cercando di ricordare i dettagli di un recente sogno o film che hai visto. Il conteggio delle pecore è un metodo provato e vero, ma anche il conto alla rovescia ripetendo 6 volte a partire da 300 può essere fonte di distrazione. Cercando di richiamare in ordine i presidenti degli Stati Uniti, i nomi degli stati che iniziano sulla costa nord-occidentale, o i nomi degli insegnanti delle scuole elementari possono essere ugualmente coinvolgenti mentalmente. Ognuno di questi darà alla mente una concentrazione e distrarrà dalla necessità di addormentarsi. Poi, quasi come una sorpresa, arriva il sonno.
Se durante la notte si verifica un risveglio, evitare di controllare l'orologio o di guardare uno smartphone. Non accendere il televisore o le luci per leggere. Invece, rotola e cerca di addormentarti riprendendo le tecniche di rilassamento. Se necessario, va bene alzarsi per urinare, ma tenere le luci basse.

medicazione

Se ti senti particolarmente ansioso per il test, potrebbe essere possibile utilizzare un sonnifero. Queste possono essere opzioni da banco come la melatonina o quelle che contengono difenidramina (Benadryl). I farmaci da prescrizione come zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) o zaleplon (Sonata) sono spesso usati.
Discutere l'uso di un sonnifero con il medico del sonno molto prima del test; le prescrizioni non saranno disponibili se si attende la notte dello studio. Questi farmaci generalmente non dovrebbero essere presi nel cuore della notte, poiché gli effetti della sbornia mattutina potrebbero renderli non sicuri da guidare.
In alcuni casi, potrebbe essere importante dare priorità alla terapia dell'insonnia con la terapia comportamentale cognitiva per l'insonnia (CBTI) prima di procedere con i test.

Cosa fare se un test fallisce

Quanti dati sono necessari con uno studio del sonno? Sorprendentemente, uno studio di successo può essere completato solo con poche ore di sonno. L'insonnia prolungata con test a casa può portare a uno studio falso negativo, il che significa che il test non dimostra apnea del sonno perché viene trascorso troppo tempo sdraiato sveglio con la normale respirazione. Ciò potrebbe richiedere l'esecuzione di un polisomnogramma nel centro.
Se i segnali vengono persi, la durata di questa interruzione può determinare se un test potrebbe dover essere ripetuto. Il PSG in centro potrebbe essere tecnicamente più efficace, poiché il tecnico del sonno può intervenire per riparare un cavo che va fuori strada.
In alcuni casi, un test fallito deve essere ripetuto al fine di raggiungere una diagnosi. L'assicurazione coprirà questo test ripetuto. Questa è una necessità non comune.

Una parola da Verywell

Preparati al successo rispondendo alle tue domande prima del test e ponendo le tue paure e la tua ansia di riposo. Segui i suggerimenti per evitare l'insonnia, compreso il consiglio da seguire durante il giorno dello studio. Se ti preoccupi che non riuscirai a dormire abbastanza per completare il test, chiedi al medico che dorme sulla possibilità di usare un sonnifero. Altrimenti, usa le tecniche di distrazione per rilassarti e rilassarti nel sonno. Al mattino, i test saranno finiti e presto avrai le risposte sulle tue condizioni.
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