Esercizi di terapia miofunzionali possono aiutare a migliorare l'apnea del sonno

La debolezza muscolare nella lingua, nella bocca e nella gola superiore può portare a russare e apnea ostruttiva del sonno. Questo può essere migliorato con esercizi di rafforzamento chiamati terapia miofunzionale, specialmente se usati nei bambini. Qual è la terapia miofunzionale? Quali tipi di esercizi facciali sono coinvolti? Scopri come la terapia miofunzionale può essere utile per migliorare l'apnea notturna rinforzando i muscoli delle vie respiratorie.

Panoramica

La terapia miofunzionale è un programma di esercizi specifici mirati ai muscoli facciali utilizzati per masticare e deglutire. Questi esercizi rafforzano la lingua.
L'orofaringe è la parte del corpo che include la bocca e la gola. In termini semplici, è un tubo rivestito di muscoli. Questi muscoli ci aiutano a mangiare, parlare e respirare. Aiutano anche a mantenere aperte le vie respiratorie, specialmente durante il sonno. Quando i muscoli dell'orofaringe sono deboli, possono disturbare il flusso d'aria e il russare può derivarne. Se lasciano collassare il tubo, le vie aeree si bloccano, come accade durante l'apnea notturna. Inoltre, una lingua debole e floscia può ricadere nella gola e creare un'ostruzione.
La terapia miofunzionale comprende esercizi che hanno lo scopo di migliorare la forza dei muscoli all'interno dell'orofaringe, inclusa la lingua. Inoltre, aiuta a rinforzare la corretta posizione della lingua all'interno della bocca. (La lingua normalmente poggia con la punta rivolta contro il palato duro, appena dietro i denti anteriori). Gli specialisti del sonno usano la terapia miofunzionale per migliorare i problemi respiratori durante il sonno, specialmente nei bambini. Inoltre, viene utilizzato dai dentisti e dagli ortodontisti interessati al movimento dei denti che si verifica quando la lingua spinge contro i denti.
La terapia miofunzionale può essere un trattamento alternativo attraente per l'apnea notturna. Ci sono alcune prove che può ridurre la gravità dell'apnea nel sonno. La ricerca ha dimostrato una diminuzione dell'indice di apnea-ipopnea (AHI) da 24,5 a 12,3, lasciando cadere la gravità da un livello moderato a lieve. Può anche ridurre il russare e la sonnolenza diurna.
Fortunatamente, il trattamento è non invasivo, economico e non presenta rischi importanti. Potrebbe essere un'alternativa interessante ad altre terapie per l'apnea notturna. Ad esempio, potresti essere in grado di evitare l'uso della pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) o persino un intervento chirurgico.
Inoltre, la terapia è stata utilizzata in altre condizioni oltre l'apnea notturna. Può essere utile a coloro che soffrono di una varietà di disturbi, tra cui:

Mal di testa
Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) o bruciore di stomaco
Dolore dell'articolazione temporomandibolare (ATM)
Dolore al collo
Pollice che succhia
Mangiarsi le unghie

Piuttosto che ricorrere all'uso di farmaci che possono avere effetti collaterali, la terapia miofunzionale si basa su esercizi che hanno pochi rischi e possono essere piuttosto utili.

esercizi

Gli esercizi utilizzati nella terapia miofunzionale possono essere impiegati in bambini di età pari o superiore a 6 anni. Possono anche essere utili negli adulti. La terapia può essere fatta a casa e anche altrove (ma alcuni degli esercizi possono attirare un'attenzione indesiderata). Potresti voler parlare con il tuo medico sull'opportunità di usare gli esercizi in quanto possono essere difficili per le persone che hanno un frenulo corto (il tessuto che collega la lingua al pavimento della bocca).
I seguenti esercizi dovrebbero essere ripetuti 10 volte e, idealmente, l'intero set dovrebbe essere fatto almeno 4 volte al giorno. In totale, 45 minuti al giorno dovrebbero essere dedicati alla terapia. La terapia miofunzionale deve essere eseguita ogni giorno per almeno 2 anni per avere il massimo beneficio. Il regime include i seguenti esercizi.

Esercizio 1: spingere verso l'alto la lingua

Posizionare la punta della lingua contro il palato duro sul tetto della bocca, appena dietro i denti superiori, e spingere verso l'alto e tenere premuto per 5 secondi. Ripeti 10 volte.

Esercizio 2: toccare il naso

Tira fuori la lingua e cerca di toccare la punta del naso e tenere premuto per 10 secondi, quindi rilassati. Ripeti 10 volte.

Esercizio 3: Touch Chin

Tira fuori la lingua e prova a leccare il fondo del mento e tieni premuto per 10 secondi, quindi rilassati. Ripeti 10 volte.

Esercizio 4: Spingere la lingua a sinistra

Tira fuori la lingua e muovila il più possibile a sinistra e tieni premuto per 10 secondi, quindi rilassati. Ripeti 10 volte.

Esercizio 5: Spingere la lingua a destra

Tira fuori la lingua e muovila il più possibile verso destra e tienila per 10 secondi, poi rilassati. Ripeti 10 volte.

Esercizio 6: Lingua di rotolamento

Arrotola la lingua piegando i bordi verso il centro della lunghezza, in modo che assomigli alla fine di un guscio di taco. Attaccalo il più lontano possibile tenendolo piegato e trattenendolo per 10 secondi, quindi rilassati. Ripeti 10 volte.

Esercizio 7: Clicca sulla lingua

Fai un forte clic con la lingua contro il tetto della bocca. Fare clic sulla lingua per 15 secondi e quindi ripetere 10 volte.

Esercizio 8: Spingere la lingua contro un cucchiaio

Spingere saldamente la punta della lingua contro un cucchiaio tenuto davanti alle labbra per 10 secondi. Tieni la lingua dritta e non lasciarla puntare verso il basso. Ripeti 10 volte.

Esercizio 9: Tieni un cucchiaio

Metti la maniglia di un cucchiaio di metallo tra le tue labbra e tienila in posizione con solo le labbra per 10 secondi. Non posizionare la maniglia tra i denti. Cerca di tenerlo parallelo al pavimento. Man mano che la tua forza migliora, puoi posizionare altri piccoli oggetti sul cucchiaio per aumentare il peso (ad es., Cubetto di zucchero). Ripeti 10 volte.

Esercizio 10: tieni premuto un pulsante

Per i bambini e gli adulti che non sono a rischio di ingoiare un bottone, legare uno ad un pezzo di corda di almeno 10 cm di lunghezza. Metti il bottone tra i denti e le labbra. Porta le labbra strettamente e tira fuori la corda, senza farla scivolare via. Tirare per 10 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 10 volte. Per maggiore difficoltà, posiziona il bottone in piano tra le labbra.

Una parola da Verywell

È possibile iniziare il trattamento a casa senza ulteriori indicazioni. Tuttavia, se sei interessato a saperne di più sulla terapia miofunzionale, puoi iniziare parlando con il tuo medico di base che può indirizzarti a un dentista, un ortodontista, uno specialista del sonno o un fisioterapista, a seconda delle tue esigenze individuali. Questa valutazione professionale sarà anche importante per assicurarti di ottenere i benefici che intendi.