Limitazione dell'insonnia o della coricenza nei bambini
Che cosa è limitare l'insonnia nei bambini?
L'insonnia è difficoltà a cadere o rimanere addormentati, e può derivare da cause comportamentali. Come parte delle linee guida di base per l'igiene del sonno, i bambini hanno bisogno di una routine normale prima di coricarsi e di un ambiente rilassante per dormire bene. Quando ci sono una mancanza di limiti imposti dai genitori per quanto riguarda il sonno, la camera da letto può diventare un campo di battaglia, preparando le guerre della buona notte.I bambini più piccoli non hanno l'intuizione per riconoscere quanto sonno hanno bisogno o quando non ne ricevono abbastanza. Se lasciato incustodito, è improbabile che seguano un programma di sonno regolare ma si addormentano quando si sentono assonnati. Se il bambino percepisce che perderà qualcosa di divertente - "Tutti gli altri stanno svegli!" - vorranno rimanere alzati pure. L'ora di andare a letto può variare da un giorno all'altro, portando ad un ritmo circadiano interrotto per il sonno. I genitori dovrebbero intervenire per impostare le ore di riposo appropriate e farle rispettare quotidianamente, compresi i fine settimana. Idealmente, dovrebbe essere concesso un tempo sufficiente affinché il bambino soddisfi i loro bisogni di sonno.
Ciò potrebbe richiedere una ferma applicazione dell'autorità genitoriale. I bambini rispondono bene alle aspettative coerenti e mantenere una routine familiare come andare a dormire può aiutare. Immagina se tuo figlio abbia fatto qualcosa di sbagliato e tu abbia risposto casualmente con una sorpresa o una punizione. Il bambino sarebbe molto confuso e non saprebbe se l'azione debba essere ripetuta o meno. Se c'è una carenza di strutture attorno all'ora di andare a letto, i bambini possono approfittare di questa incoerenza. Senza limitazioni, i bambini faranno richieste senza fine, anche per:
- Cibo
- Bevande
- Attenzione
- ricreazione
Come trattare l'insonnia limite-impostazione nei bambini
La soluzione è come ci si potrebbe aspettare: ripristinare il ruolo di genitore e impostare limitazioni sul comportamento del bambino. Ciò richiederà coerenza. All'inizio può essere difficile, specialmente se il bambino sta gridando per la tua presenza. Ci sono alcune semplici linee guida che possono essere utili:- L'ora di andare a letto deve essere applicata ogni giorno. Cerca di concedere un tempo sufficiente a letto per soddisfare i bisogni di sonno del bambino. Se metti a letto il bambino troppo presto, non si sentiranno assonnati (e quindi faranno fatica ad addormentarsi) e si sveglieranno presto la mattina e disturberanno la famiglia. Ricorda che questi bisogni di sonno diminuiscono gradualmente man mano che il bambino invecchia.
- Nei 20-30 minuti prima di andare a dormire, dovrebbero essere intraprese attività tranquille, come fare il bagno, lavarsi i denti e leggere storie della buonanotte. Limita il tempo trascorso con ogni attività in modo che non diventi una tattica dilatoria. Cerca di mantenere la routine coerente, in modo che il bambino sappia cosa succederà dopo e cosa è previsto.
- Le richieste irragionevoli durante il periodo intorno e dopo l'ora di andare a dormire non dovrebbero essere soddisfatte. Questo significa non portare giocattoli voluti, prendere acqua o spuntini o indulgere in richieste di attenzione.
Se continui a lottare con l'ora di andare a letto, contatta l'aiuto del tuo pediatra. In alcuni casi, può essere utile discutere di queste preoccupazioni con uno specialista del sonno certificato da bordo. Scopri di più sui tipi di insonnia comportamentale dell'infanzia.
