Opzione di trattamento di insonnia Rilassamento e Biofeedback
Per rispondere a queste domande, esaminiamo un estratto di Aggiornato -- un riferimento medico elettronico di fiducia utilizzato da operatori sanitari e pazienti allo stesso modo. Quindi, continua a leggere per ulteriori informazioni su ciò che tutto ciò significa per te.
"La terapia di rilassamento prevede di rilassare progressivamente i muscoli dalla testa ai piedi.Questo esercizio può favorire il riposo e il sonno e ridurre l'insonnia. La terapia di rilassamento a volte è combinata con il biofeedback.
"Cominciare con i muscoli del viso, stringere (contrarre) i muscoli delicatamente per uno o due secondi e poi rilassare Ripetere più volte Usare la stessa tecnica per altri gruppi muscolari, di solito nella seguente sequenza: mascella e collo, spalle, braccia, braccia, dita, petto, addome, glutei, cosce, polpacci e piedi Ripeti questo ciclo per 45 minuti, se necessario.
"Il biofeedback utilizza sensori posizionati sulla pelle per monitorare la tensione muscolare oi ritmi del cervello. Puoi vedere una visualizzazione del tuo livello di tensione o attività, permettendoti di misurare il tuo livello di tensione e sviluppare strategie per ridurre questa tensione. Ad esempio, puoi rallentare la respirazione, rilassare progressivamente i muscoli o praticare la respirazione profonda per ridurre la tensione. "
Potrebbe non essere una sorpresa il fatto che il rilassamento possa aiutarti a dormire meglio. In effetti, usare la routine della buonanotte per passare al sonno può essere incredibilmente utile in coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi. Molte persone già utilizzano una strategia per rilassarsi prima di andare a letto. Questo potrebbe includere leggere, ascoltare musica, fare un bagno, pregare o altre attività. Queste routine preparano la mente - e il corpo - al sonno.
Quando soffri di insonnia, potresti avere maggiori difficoltà a fare questa transizione naturale. Puoi lanciare e girare per ore o restare sveglio guardando i minuti che spuntano sulla sveglia. La terapia di rilassamento e il biofeedback possono fornire strumenti per migliorare questa transizione. La terapia di rilassamento è un mezzo per rilasciare gradualmente la tensione che si sta inconsciamente trattenendo nel proprio corpo. Si concentra sui muscoli perché questi sono sotto il tuo controllo. La tecnica evidenzia la connessione tra la tua mente e il tuo corpo. Per coloro la cui insonnia è secondaria allo stress, può essere una strategia molto efficace.
Come descritto sopra, è meglio se rilassi i muscoli in una sequenza dalla testa ai piedi. Ciò ti renderà più facile ripetere il processo in modo ordinato. Il ritmo che stabilisci aumenterà il sollievo dallo stress. Mentre ti irrigidi e poi rilassi i muscoli, la tensione svanirà. La tua respirazione e la frequenza cardiaca rallenteranno. La pressione del sangue si abbasserà. In definitiva, sarai pronto per addormentarti.
Il biofeedback è un utile complemento alla terapia di rilassamento. Con l'uso di vari monitor non invasivi, puoi avere indicatori oggettivi del tuo livello di rilassamento. Ad esempio, è possibile fissare un monitor da polso sul quale verrà indicata la frequenza cardiaca. Mentre tentate di diventare più rilassati attraverso il rilassamento muscolare progressivo o la respirazione profonda, potete osservare come cambia la vostra frequenza cardiaca. Potresti anche essere in grado di fissare degli obiettivi sapendo qual è la tua frequenza cardiaca quando ti senti completamente rilassato. Questi monitor possono aggiungere al tuo successo nell'uso di queste tecniche.
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