Come usare il rumore bianco per Sleeper Sounder
Benefici di una grande notte di sonno
Non c'è niente di meglio che svegliarsi dopo una grande notte di sonno, sentirsi riposati e pronti ad affrontare la giornata. Ci sono così tanti benefici di una buona notte di sonno oltre a sentirsi ringiovaniti la mattina dopo: può mantenere il tuo cuore sano, aiutare a ridurre lo stress e allontanare la depressione.Potresti aver notato che ottenere una buona notte di sonno sta diventando più difficile da raggiungere quando invecchi. Secondo gli Istituti nazionali di salute degli Stati Uniti, gli anziani che non dormono bene di notte hanno maggiori probabilità di avere problemi di memoria e attenzione e sono a maggior rischio di cadute notturne.
La durata del sonno - cioè, quanto dormi ogni notte - è stata anche collegata alla longevità. Il sonno della notte più favorevole è probabilmente 7 a 8 ore in lunghezza. In ampi studi epidemiologici, quelli che ricevono significativamente meno ore di sonno (meno di 6) o sostanzialmente di più (oltre 9 ore) hanno dimostrato di essere a maggior rischio di morire durante il periodo di studio.
Perché hai bisogno di una macchina per il rumore bianco
Se hai problemi ad addormentarti o ti viene facilmente svegliato durante la notte, molti specialisti del sonno consigliano di provare un condizionatore sonoro o una macchina con rumore bianco. Nel libro "Say Good Night to Insomnia", il ricercatore dell'insonnia Gregg Jacobs afferma che questi dispositivi funzionano in due modi: bloccando i rumori fastidiosi e producendo suoni rilassanti che aiutano a indurre il sonno."Sono un vero sostenitore [del rumore bianco]", afferma lo psichiatra David Neubauer, direttore associato del Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center. "Io stesso dormo con rumore bianco, anche se la maggior parte delle prove che dimostrano che queste macchine aiutano le persone a dormire è aneddotica, sappiamo che forniscono una specie di" bozzolo sonoro ", che è molto rilassante. Quando è completamente silenzioso, le persone con insonnia o altro le difficoltà del sonno si concentrano più da vicino sui piccoli rumori, che possono interferire con il loro addormentarsi. "
In un sondaggio condotto tra il 2008 e i consumatori su 2.021 problemi relativi al sonno, è stato riscontrato che le macchine sonore funzionano quasi altrettanto bene quanto i farmaci per far dormire i partecipanti.
Trova la macchina giusta per il rumore
Le macchine per il rumore sono ampiamente disponibili e relativamente economiche, ma prima di andare al grande negozio di scatole più vicino, scopri quale tipo di macchina del rumore è la migliore per te.Macchine a rumore bianco
Il rumore bianco è quando le onde sonore di un ampio spettro di frequenze vengono combinate, formando un suono simile al ronzio costante che un ventilatore crea quando soffia aria. Le macchine a rumore bianco possono generare il proprio rumore bianco o riprodurle in un ciclo, che è una registrazione ripetuta e senza fine.
La ricerca ha dimostrato che il rumore bianco può aiutare i pazienti a dormire attraverso il tipo di suoni che si verificano in un reparto di terapia intensiva ospedaliera, contribuendo a bloccare il rumore ambientale. La perdita di sonno in terapia intensiva è stata al centro di alcune ricerche perché il recupero del paziente può essere influenzato negativamente dalla mancanza di sonno. In uno studio di laboratorio del sonno, il rumore dell'ICU registrato veniva riprodotto su un sistema audio mentre i soggetti cercavano di dormire. Il numero di risvegli è stato significativamente ridotto quando è stato aggiunto il rumore bianco.
Si consiglia inoltre il rumore bianco per aiutare le persone con acufeni, o ronzio o ronzio nell'orecchio, una condizione che spesso colpisce le persone anziane. L'acufene è spesso più evidente di notte perché ci sono meno suoni in competizione per distrarre la persona da esso. Il rumore bianco può aiutare a mascherare lo squillo.
Nature Sound Machines
Molte persone trovano che la natura suoni come la pioggia e le onde dell'oceano più rilassante del rumore bianco. Il suono ripetitivo e coerente è facile da ignorare per il cervello. Questo potrebbe non essere vero per le macchine che presentano suoni oceanici con chiamate di uccelli intermittenti o foghorn, per esempio.
Spegni la televisione
Alcune persone preferiscono addormentarsi con la TV o la radio in sottofondo, ma è meglio spegnerle. Anche se potresti essere abituato ad addormentarti con la TV o la musica in sottofondo, una parte del tuo cervello sta ancora prestando attenzione, che può interferire con il sonno.Inoltre, la luce blu emessa dalla TV e altri dispositivi elettronici sopprime i livelli di melatonina, che è l'ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Evita di guardare la TV e guardare gli schermi luminosi da 2 a 3 ore prima di andare a letto.
Quando cercare aiuto esterno
Neubauer dice che non ci sono prove di dipendenza o ritiro quando le macchine del rumore sono assenti. Paragona il loro utilizzo a qualsiasi altro cambiamento nel tuo ambiente di sonno, come ottenere un materasso migliore, abbassare la temperatura della stanza o spegnere le luci.Mentre è vero che la qualità del sonno tende a peggiorare con l'età, i disturbi del sonno nelle persone anziane sono spesso dovuti ad altri problemi di salute, come malattie cardiache o polmonari, dolore cronico o problemi psichiatrici come la depressione. Anche i cambiamenti legati all'età nel ritmo circadiano, il ciclo biologico giornaliero del corpo, possono essere la causa.
Se hai provato a costruire buone abitudini di sonno riducendo la caffeina e facendo una routine normale prima di coricarsi e non è abbastanza, parla con il tuo medico. Vogliono escludere l'apnea notturna, che può avere gli stessi sintomi del sonno fratturato o difficoltà ad addormentarsi, come l'insonnia.
