Come dormire meglio su un aereo
Pianificare in anticipo per il tuo viaggio
Il primo compito è quello di prepararti al successo con un po 'di attenta pianificazione pre-volo. Prima ancora di salire sul jetway, ci sono delle scelte che puoi fare per assicurarti di poter dormire meglio durante il volo. La maggior parte di questi dipende dalla tempistica del volo selezionato.In generale, si sarà in grado di dormire meglio quando il volo si verifica durante il periodo di sonno naturale. Non è il momento di preoccuparsi del fuso orario o di come adattarsi al nuovo fuso orario; invece, questo dipenderà dal tuo modello di sonno più recente nei giorni che precedono il tuo viaggio. Il tuo ritmo circadiano renderà più facile dormire durante la notte e circa 7-9 ore dopo il risveglio al mattino (per la maggior parte delle persone, c'è un calo di attenzione che si verifica a metà pomeriggio che aiuta a rendere più facile fare un pisolino ).
L'altro importante contributo alla tua capacità di dormire sarà quanto sei diventato assonnato. Se ti sei alzato presto per raggiungere l'aeroporto, potresti scoprire di essere un po 'privato del sonno. Lo stesso è vero se sei rimasto alzato fino a tardi a preparare la valigia. In generale, limitare la quantità di sonno nella notte o due prima del volo ti aiuterà a dormire meglio sull'aereo.
La selezione dei posti regolerà l'ambiente del sonno
Una delle determinanti chiave della tua capacità di dormire sul volo sarà la selezione dei posti. Se il denaro non è un oggetto, potresti voler godere dei comfort e dei servizi disponibili in prima classe o in business class. Soprattutto sui voli internazionali, questi possono essere lussi significativi e aiutare la tua capacità di dormire. I posti possono reclinarsi più completamente, o persino appiattirsi fuori in una base. Dato che questi vantaggi sono generalmente proibitivi in termini di costi, potresti essere lasciato con una decisione più banale: la finestra o il posto corridoio?Se si sceglie di sedersi lungo le finestre o il corridoio dell'aereo è in realtà una considerazione chiave, ma dipenderà in gran parte dalle proprie preferenze personali. Il posto vicino al finestrino può fornire una superficie su cui appoggiarsi e l'illusione di ulteriore spazio personale. Tuttavia, se sei claustrofobico, questo può essere un luogo che provoca angoscia. Viceversa, sedersi lungo il corridoio ti consentirà di allungare lo spazio per le gambe, ma i passeggeri e l'equipaggio potrebbero sbatterti ripetutamente mentre attraversano il corridoio, e potresti essere disturbato mentre altri nella tua fila devono spostarsi dai loro posti al bagno o anche a cammina nel corridoio. Se hai bisogno di alzarti più spesso, potresti non voler disturbare gli altri che stanno cercando di dormire, quindi dovrai bilanciare i tuoi bisogni e le tue preferenze in questa decisione cruciale. La fila dell'uscita di emergenza può anche fornirti un po 'di spazio per le gambe extra, ma ricorda che se ti siedi di fronte, potresti non essere in grado di reclinare il sedile.
A meno che tu non stia viaggiando con un compagno di viaggio, la tua famiglia o un gruppo, non puoi necessariamente scegliere con chi starai seduto (e, in teoria, dormendo). Ciò potrebbe rendere incerta la qualità del tuo ambiente di sonno. I bambini piccoli e i bambini possono piangere o essere irrequieti. Un passeggero obeso potrebbe affollarsi. Questi fattori sono fuori dal tuo controllo e, a meno che tu non selezioni un posto in una fila vuota o anche in una sezione vuota dell'aereo, non c'è molto da fare al riguardo. Tuttavia, è possibile portare a bordo alcuni comfort per aiutare la tua capacità di dormire.
Accessori per dormire
Se hai mai sfogliato la rivista in volo o ti sei fermato in un negozio nel terminal dell'aeroporto, potresti aver notato che ci sono molti accessori disponibili per aiutarti a dormire mentre voli su un aereo. Questi possono variare dal relativamente economico (come i tappi per le orecchie) al costoso (come le cuffie con cancellazione del rumore). Quali sono le diverse opzioni per aiutare il sonno?La maggior parte delle compagnie aeree fornirà un cuscino o una coperta, soprattutto se si è in volo da un occhio di rosso durante la notte. Puoi anche portare a bordo piccoli cuscini se li puoi infilare nel bagaglio a mano. Molte persone amano usare un cuscino da viaggio a forma di c che si adatta intorno alla parte posteriore del collo e poggia sulle spalle. Questi possono essere gonfiabili, fatti di gomma piuma di memoria, o possono contenere microsfere. La maggior parte di questi ha un prezzo modesto e può costare da $ 10 a $ 40. Ci sono anche cuscini più grandi, simili a cunei, che funzionano come un cuscino che ti permette di sporgerti in avanti.
Oltre a scegliere il cuscino giusto, potresti voler bloccare la luce indesiderata. Potrebbe essere utile riporre le sfumature della finestra, specialmente se sei tu a controllarle. Evitando la luce da computer, telefoni e altri schermi, è possibile ridurre al minimo gli effetti sui tempi del ritmo circadiano. Si potrebbe anche voler indossare una maschera per gli occhi fatta di materiale scuro per ridurre completamente il disturbo della luce.
La componente finale di stabilire un ambiente di sonno sul tuo volo è minimizzare gli effetti del rumore. Potresti trovare il ronzio dei motori a reazione lenitivo; se non altro, soffocherà parte del rumore ambientale di altre persone sull'aereo. Per ulteriore controllo, puoi indossare i tappi per le orecchie. Le cuffie con eliminazione del rumore possono costare diverse centinaia di dollari, ma possono anche ridurre significativamente il rumore intorno a te. Se si è in grado di dormire facilmente, potrebbe non essere necessario preoccuparsi di ridurre il rumore.
Suggerimenti aggiuntivi
Sarai in grado di dormire meglio quando il tuo volo avviene in un momento in cui normalmente dormirai, o dopo essere stato sveglio abbastanza a lungo da sentirti assonnato. Fai del tuo meglio per creare un ambiente confortevole e rilassante che favorisca il sonno. Se consentito, reclinare leggermente il sedile. Tieni le cinture di sicurezza in modo che non ti venga svegliato da un assistente di volo o ferito durante turbolenze impreviste.Se necessario, ci sono sonniferi a breve durata d'azione che potrebbero aiutarti a dormire meglio durante il volo. Possono essere indicati medicinali soggetti a prescrizione come Intermezzo e Sonata. L'alcol può causare sonnolenza, ma quando si esaurisce, in realtà frammenta e disturba il sonno. Una bassa dose di melatonina può aiutare a dormire. I sonniferi da prescrizione a più lunga durata possono causare un'eccessiva sonnolenza diurna se non c'è un periodo di riposo abbastanza lungo dopo averli assunti. Questi devono essere usati con cautela, sotto la guida del medico.
Cerca di evitare la caffeina e l'assunzione eccessiva di acqua. Gli stimolanti come la caffeina e la nicotina possono interferire con la capacità di cadere o rimanere addormentati, e bere liquidi eccessivi può portare a frequenti viaggi in bagno. Prima di addormentarsi, fai una breve gita al bagno e allunga un po 'le gambe.
Oltre ai consigli sopra descritti, può essere utile ascoltare musica rilassante o un film familiare. Se stai volando a grande distanza, potresti considerare il tuo nuovo fuso orario e il modo migliore per regolare il tuo programma di sonno. Se non hai già iniziato ad apportare modifiche al tuo schema di sonno, il volo esteso potrebbe essere un orario in cui puoi iniziare a farlo.
Volare con problemi di sonno
Infine, per le persone che soffrono di disturbi del sonno, volare su un aereo può introdurre una propria serie di considerazioni. Per esempio, il russare può renderti impacciato quando dorme tra estranei. Se russi, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di strisce nasali Breathe Right sul volo. Anche se non sempre efficaci, possono aprirti il naso e ridurre il russare. Fortunatamente, il rumore dei motori a reazione probabilmente sopraffarirà la maggior parte del russare.Se hai apnea notturna, probabilmente non avrai strutture elettriche per utilizzare la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) sul volo. (Dovresti comunque portarlo sull'aereo, comunque, per prevenirne la perdita.) Sedendo in posizione verticale diminuirai il rischio e la gravità della tua apnea notturna. Non trattarlo per la durata di un volo va bene, ed è improbabile che subisca qualche imminente complicazione della salute. Per coloro che usano un apparecchio orale per curare l'apnea, potresti essere in grado di metterlo dentro per aiutarti a dormire.
Le persone con sindrome delle gambe senza riposo (RLS) possono trovare voli lunghi particolarmente fastidiosi. Ci sono diversi modi per alleviare questi sintomi durante il volo: attività di distrazione come i cruciverba possono essere utili, e camminare o massaggiare le gambe può dare un po 'di sollievo. Può anche essere utile l'uso occasionale di farmaci come oppioidi o gabapentin.
Se soffri di disturbi del sonno, puoi parlare con il tuo medico dei modi per rendere più confortevole il tuo volo. In alcuni casi, i farmaci prescrivibili possono essere indicati per fornire sollievo.
Con un'attenta pianificazione, lo sforzo per creare un ambiente di sonno confortevole e alcuni accessori per il sonno accuratamente selezionati, è possibile dormire bene su un volo prolungato. Questo può aiutarti a passare al tuo nuovo fuso orario con maggiore facilità e iniziare il viaggio alla giusta partenza.
