Quanto dovresti aspettare tra caffeina e ora di andare a letto?
adenosina's Ruolo
Un buon sonno si verifica quando è opportunamente programmato per sfruttare sia il ritmo circadiano del corpo che il sonno. Per la maggior parte delle persone, questo significa trascorrere un periodo prolungato sveglio durante il giorno (in genere dura circa 16 ore) e cercare di dormire la notte. In particolare, il sonno può essere influenzato dall'uso di caffeina.Il sonno è inteso come il desiderio di dormire. Si sviluppa gradualmente con la veglia a causa dell'accumulo nel cervello di una sostanza chimica chiamata adenosina. L'adenosina è un sottoprodotto del metabolismo e più a lungo rimaniamo svegli, più si accumula e più sonnolento diventiamo gradualmente. La caffeina blocca direttamente l'adenosina. Questo in effetti riduce la sonnolenza e può contribuire alla difficoltà di cadere o rimanere addormentati dopo che è stato consumato. Se sei addormentato, a causa di livelli più elevati di adenosina da cattiva qualità o sonno inadeguato, può sembrare che abbia poco o nessun effetto.
Quanto tempo aspettare?
La domanda da un milione di dollari è: quanto tempo dovrebbe tu aspetta tra il tuo ultimo caffè o soda pop e andare a letto a dormire? Questo è probabilmente altamente variabile e dipende dai livelli individuali di adenosina, dalla capacità di eliminarlo e da una tendenza di fondo verso l'insonnia. Quando qualcuno non sembra mai sperimentare l'insonnia, la caffeina può avere un impatto minimo sull'insorgenza del sonno.Per la maggior parte delle persone, la caffeina dovrebbe essere evitata per 4-6 ore prima di andare a dormire. Se sei molto sensibile allo stimolante, potresti prendere in considerazione l'idea di eliminarlo dopo mezzogiorno (o forse del tutto).
Poiché vi è una certa variabilità nei suoi impatti, si potrebbe iniziare riducendo in ritardo e gradualmente spostare la scadenza per smettere di bere caffeina prima, se necessario. Ricorda che può essere trovato in caffè, soda pop, tè, bevande energetiche e persino cioccolato. Ci sono anche alcuni farmaci e integratori da banco che possono contenere caffeina, quindi leggi attentamente le etichette degli ingredienti.
