Modi per iniziare con la meditazione guidata

Nonostante i benefici della meditazione, molte persone si sentono sopraffatte dal pensiero di imparare a meditare. La meditazione guidata rende più facile iniziare perché ci vuole un sacco di legwork mentale lontano dal principiante.

La meditazione guidata ti consente di essere guidato da qualcun altro. Una guida può aiutarti a caricare alcune immagini mentali specifiche o ti possono guidare attraverso una serie di esercizi di respirazione o mantra per aiutarti a praticare la meditazione.

Sia che tu trovi la meditazione guidata sotto forma di podcast, video o persino una lezione in studio, una guida può aiutarti a meditare in un formato passo-passo. Quindi, puoi concentrarti sul rilassamento e la meditazione, piuttosto che preoccuparti della tua tecnica o della tua forma.

Come trovare una guida

Sebbene il mondo digitale renda difficile la disconnessione, ha i suoi vantaggi: è più facile che mai trovare una meditazione guidata su richiesta. Per trovare la giusta guida per la meditazione, consulta alcune di queste opzioni:

• Servizi musicali online: L'abbonamento a un servizio di musica in streaming, come Spotify o Apple Music, ti darà accesso a centinaia di sessioni di meditazione guidate che variano in lunghezza e sentirsi.
• podcast: Se vuoi saperne di più sulla meditazione o semplicemente trovare una guida di 15 minuti, un numero di podcast fornisce opportunità di apprendimento e di pratica.
• Siti Web di consapevolezza: Una piccola ricerca sui motori di ricerca mostrerà una quantità significativa di siti Web che offrono meditazioni guidate gratuite in entrambi i formati audio e video.
• applicazioni: Uno studio del 2018 pubblicato a Pratica cognitiva e comportamentale trovato che le app possono essere utili per la salute mentale. I ricercatori avvertono gli utenti che le app più popolari potrebbero non fornire necessariamente il massimo beneficio, comunque. Quindi, mentre è probabile che le app di meditazione guidate possano aiutarti a raccogliere i benefici della meditazione, non dare per scontato che le più popolari siano le più vantaggiose. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori e un po 'di ricerca da parte tua per trovare quello che funziona meglio per te.

• YouTube e altri siti Web di video: Se desideri una visualizzazione su come gli altri praticano la meditazione guidata, potresti goderti una dimostrazione video. I video di meditazione guidata su YouTube e altri siti Web di video potrebbero aiutarti a iniziare.
• Studi di yoga: Se desideri provare la meditazione guidata circondata da altre persone, guarda negli studi di yoga, che possono avere lezioni dedicate esclusivamente alla pratica.

Imposta il tempo per meditare

È facile cadere nella trappola di farlo "dopo", ma "in seguito" non viene mai in realtà. Se sei interessato a fare della meditazione guidata una parte regolare della tua routine, piuttosto che una cosa da fare una volta sola per rilassarti, è importante dedicare del tempo per meditare.

Molte persone scoprono che sia la prima cosa al mattino o l'ultima cosa alla sera sono tempi fattibili per impegnarsi nella meditazione guidata. Questi sono spesso i momenti più tranquilli della giornata, quando i bambini dormono, la cena e i piatti sono entrambi completi, e il lavoro è ancora messo da parte.

Un vantaggio di farlo al mattino è che inizia il giorno libero con il piede giusto e significa che non devi cercare di trovare il tempo per adattarlo tra commissioni, riunioni e faccende. D'altro canto, meditare subito prima di andare a letto può farti entrare in uno stato di rilassamento ideale per un sonno profondo.

È importante mettere da parte il tempo specificamente impegnarsi nella meditazione guidata. Ascoltare una sessione registrata negli auricolari mentre affretti la giornata non indurrà il rilassamento.

Quando si inizia, si consideri una sessione più breve per ottenere il blocco del processo. Una volta che lo sai, la meditazione guidata può durare diverse ore, se lo desideri.

Come ottenere il massimo da esso

Una volta che hai deciso di iniziare una sessione di meditazione, inizia girando il telefono in modalità silenziosa o in modalità aereo. Prenditi una pausa dalla connessione da cinque a 10 minuti durante questo periodo. Consenti a te stesso di liberarti dalle distrazioni per ottenere i maggiori benefici dalla meditazione guidata.

Da lì, semplicemente sedersi o sdraiarsi in un posto confortevole. Potrebbe essere sul tuo letto (se non sei a rischio di addormentarti), in una comoda poltrona o su un cuscino che è stato allestito nell'angolo della tua stanza preferita della casa. Chiudi gli occhi, respira in modo naturale e lascia che la guida prenda da lì.

Per fare della meditazione una pratica regolare, potresti trovare il bisogno di mettere il tempo di meditazione nel tuo programma. Rendi normale l'abitudine di meditare a una certa ora del giorno e probabilmente scoprirai che ti impegnerai a farlo più regolarmente. 

Ricorda che la meditazione richiede pratica. All'inizio nessuno è necessariamente bravo. Ci vuole pratica e dedizione per raccogliere davvero i benefici.

Come sedersi quando si impara a meditare

Il processo di meditazione

I novizi della meditazione spesso trovano il processo di meditazione per essere quasi mentalmente a disagio all'inizio. La tua mente è destinata a vagare all'inizio, anche quando hai una guida.

È naturale perdersi nei propri pensieri, e non è necessariamente l'obiettivo della meditazione smettere di pensare interamente o svuotare completamente la mente. Si tratta di prestare maggiore attenzione al tuo corpo

Quando ciò accade, prendi una pausa per considerare cosa stavi pensando e perché ti distraesse. Quindi, lascia andare e riporta la tua consapevolezza al tuo respiro e come il tuo corpo reagisce ad ogni inspirazione ed espirazione.

Mentre continui la tua pratica, mantenere la tua mente centrata diventerà più facile. Ricorda, non esiste un modo "sbagliato" per praticare la meditazione, anche quando è guidata. Dovrebbe riguardare ciò che ti fa sentire bene.

Quando termina la parte guidata della tua meditazione, non tornare indietro nel ritmo frenetico della tua vita quotidiana. Permettiti di terminare lentamente la meditazione e di rimanere presente nel momento.

Gradualmente si risveglia nel mondo intorno a te e lentamente apri gli occhi. Torna alla vita di tutti i giorni con rinnovata rinvigorimento e mente lucida.

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