Come usare le affermazioni positive per il sollievo dallo stress

Le affermazioni positive sono un ottimo strumento per riprogrammare la tua mente inconscia dal pensiero negativo a quello positivo. L'idea è di prendere affermazioni positive di ciò che vorresti vedere manifestato e ripeterle abbastanza da far parte del tuo modo di pensare e di vedere il mondo. Ciò funziona nello stesso modo in cui il self-talk negativo fa ma in un modo che ti avvantaggia.

Suggerimenti per scrivere le proprie affermazioni positive personalizzate

Per presentare le tue affermazioni positive, utilizza le seguenti linee guida:

Guarda le tue intenzioni: Pensa a cosa stai cercando di creare nella tua vita. Ciò significa, guarda il prodotto finale e i comportamenti, le attitudini e i tratti che ti piacerebbe vederti sviluppare per arrivare lì. Ti piacerebbe provare più pace? Ti piacerebbe praticare abitudini di vita più salutari? Ti piacerebbe essere un amico più solidale? Potresti voler scrivere su un diario e fare un brainstorming per capire cosa è importante per te e arrivare al cuore di ciò che vuoi creare nella tua vita.
Crea dichiarazioni: Una volta che hai un'idea di cosa stai cercando, prova a mettere quell'idea in poche semplici affermazioni che riflettano la realtà di ciò che vuoi creare. Frasi le affermazioni come se fossero loro sono già veri, non che lo faresti come loro di essere vero. Ad esempio, l'affermazione "Mi sento più tranquillo ogni giorno" sarebbe meglio di "Voglio sentirmi più tranquillo". Questo perché stai programmando la tua mente subconscia a credere alle affermazioni, e questo aiuta a manifestarle in realtà. Non ci stai provando volere qualcosa, stai cercando di renderlo tale.

Assicurati che siano positivi: Quando fai affermazioni positive, assicurati che siano positive. Questo significa dire quello che tu volere per vedere e sperimentare, non quello che tu non voglio vedere e sperimentare. Ad esempio, invece di dire "Non voglio provare stress", o anche "Ho smesso di provare stress", uso "Mi sento in pace". A volte la tua mente non registra il negativo, e sente solo il concetto, "stress", che è ciò che stai cercando di evitare.
Renderli realistici: Il tuo subconscio può beneficiare di affermazioni positive che estendono ed espandono la tua prospettiva, ma se spingi troppo le cose, il tuo "giudice interiore" interviene e annulla le affermazioni. Assicurati di rendere le tue affermazioni realistiche, ma anche di speranza, e le affermazioni positive funzioneranno per tu. Ad esempio, l'affermazione di "Ogni giorno, in ogni modo, sto diventando sempre più forte, ecc." potrebbe sembrare troppo lungo, e il tuo subconscio potrebbe chiedere di dissentire. Tuttavia, "Sto imparando dai miei errori" o "Sono grato per tutto ciò che ho nella mia vita", potrebbe sentirsi più "reale" per il tuo subconscio. Sperimenta e vedi cosa ti sembra giusto.

Ottieni l'ispirazione da altre persone: Se desideri alcune idee per affermazioni progettate per ridurre lo stress nella tua vita aumentando i pensieri pacifici, i sentimenti di sicurezza e promuovendo un più forte senso di auto-efficacia, controlla le affermazioni scritte da altri. Alcuni semplici da ricordare includono: "Mi divertirò oggi" e "Posso gestire qualsiasi cosa mi capiti".

Suggerimenti per l'introduzione di affermazioni positive nella tua vita

Una volta che hai trovato le tue affermazioni, ecco alcuni modi divertenti per introdurre affermazioni positive nella tua vita:

Ripetizione: Probabilmente il modo più popolare per sfruttare il potere delle affermazioni è semplicemente ripeterle a se stesse su base regolare. Ripeterli mentalmente più volte al mattino o alla sera può essere efficace; ripeterli ad alta voce è ancora più efficace perché li senti più chiaramente in quel modo.
Registrazione fai-da-te: Puoi fare una registrazione di te stesso ripetendo affermazioni positive e suonala mentre guidi, leggi la mattina o fai altre attività. Parla con voce calma, magari riproduci la tua musica rilassante preferita in sottofondo e hai una registrazione fatta su misura appositamente per le tue esigenze.
Su Post-Its: Un modo divertente per usare le affermazioni è di posizionarle su post-it posizionate intorno alla casa (sul frigorifero, sullo specchio del bagno e in altri luoghi che probabilmente le vedrete) per darti messaggi positivi per tutto il giorno. Questa tecnica può essere efficace da sola o può essere utilizzata con altre tecniche di affermazione come rinforzo.
Self-Hypnosis: Per aumentare davvero l'efficacia delle affermazioni, puoi usarle con l'autoipnosi. Questo è un modo per cementarli davvero nel tuo subconscio pensando molto più rapidamente che ripetendoli nel tuo normale stato cosciente.

Anche se non tutte le affermazioni positive sono utili - se sei troppo irrealistico su di loro, la nostra mente può combatterle - la maggior parte di esse può farti entrare in uno stato d'animo migliore e aiutarti a costruire resilienza e divertimento nella tua vita. Questo è un grande vantaggio per un investimento relativamente basso nel tempo. E soprattutto, sono divertenti.