Come sollevare istantaneamente il tuo umore

Quando siamo nel pieno degli stressanti della vita, a volte vogliamo semplicemente provare la felicità adesso. Non solo la ricerca dimostra che le persone felici sperimentano molti vantaggi nella vita a causa della loro felicità, ma la felicità si sente semplicemente bene. Anche se può sembrare che la felicità sia sempre in attesa dietro l'angolo con un lavoro migliore, una relazione migliore o una casa migliore, la felicità derivante da tali acquisizioni può essere fugace. Ancora più importante, non è necessario apportare grandi cambiamenti per sentirsi più felici; puoi trovare sentimenti di felicità in questo momento. Ecco alcune strategie veloci per sensazioni immediate di felicità.

Usa la musica

La musica è nota per avere la capacità di cambiare l'umore, il che lo rende un ottimo antistress. In effetti, la musica è stata utilizzata terapeuticamente negli ospedali per la gestione del dolore e il benessere emotivo. La ricerca ha anche collegato la musica alla felicità, specialmente a certi tipi di musica. I ricercatori della giapponese Osaks University hanno studiato i livelli di cortisolo salivare e altre risposte fisiologiche e hanno scoperto che la musica, in particolare la musica con un tono maggiore (piuttosto che minore), è correlata allo stress abbassato e alle sensazioni di felicità. Quindi, per una rapida esplosione di felicità, perché non gettare la tua musica allegra preferita? 

Incorporare risate

La frase "La risata è la migliore medicina" è diventata un cliché perché è così vera. Sappiamo che le risate hanno benefici ben al di là dell'umore. La risata può effettivamente migliorare l'immunità e prolungare la vita. Tuttavia, per elevare il tuo umore, le risate non possono essere battute - in realtà, la semplice aspettativa di risate è stata conosciuta per portare benefici.) Ci sono molti modi rapidi per divertirsi di più e ottenere più risate nella vita (scherzi sono alcuni dei miei preferiti), ma la strategia a lungo termine di mantenere un senso dell'umorismo sulla vita può portare felicità continua, oltre a minore stress.

Cambia la tua prospettiva

Spesso, la tua soddisfazione per la vita è legata alla tua struttura di riferimento e ai tuoi confronti. Se stai cercando di "tenere il passo con i Jones", e i Jones sono milionari, è molto più difficile rimanere felici e soddisfatti del tuo posto nella vita che se ti offri volontario per aiutare i bisognosi e costantemente ricordato di quanto hai in confronto. Un modo semplice e rapido per trasformare il tuo umore è cambiare le tue aspettative e il tuo confronto. Invece di guardare ciò che non hai, guarda tutto ciò che tu fare avere. Ci saranno sempre persone che hanno più di te in un settore della vita o in un altro, ma molti ne hanno di meno. Goditi i benefici della gratitudine e cambia il tuo modo di vedere ciò che hai (e non hai), e puoi sentire subito più felicità.

Fai una buona azione

Molte persone trovano che aiutare gli altri porta sentimenti di felicità. In effetti, la ricerca mostra che coloro che fanno volontariato tendono a segnalare maggiori livelli di salute e felicità. Questo è pensato per essere vero per alcune ragioni. Uno è che l'altruismo stesso porta molti benefici, tra cui maggiori livelli di benessere emotivo. Quando fai qualcosa di carino per qualcun altro, la tua concentrazione si allontana da te stesso e dai tuoi problemi, e verso gli altri e li aiuta a sentirsi bene. Un sorriso che porti al viso di qualcun altro è un sorriso contagioso che porta felicità contagiosa. Inoltre, di fronte agli altri bisognosi, le persone tendono a concentrarsi maggiormente su ciò che hanno già rispetto a ciò che non hanno. 

Una buona azione rapida e piena di felicità può essere qualsiasi cosa, da una parola gentile a un commesso addetto ai negozi stressato a un grande regalo per una persona cara o di beneficenza, e può farti sentire subito felice - la felicità che è condivisa. 

Prova la meditazione

Mentre una tecnica come la meditazione sembra più uno strumento di gestione dello stress che un moltiplicatore della felicità, la meditazione è stata conosciuta per essere uno strumento eccellente per entrambi. I benefici della meditazione sulla gestione dello stress sono ben noti, ma la ricerca mostra anche che la meditazione regolare può portare a maggiori livelli di felicità. Ci sono molte tecniche di meditazione diverse da provare e puoi sentire livelli di felicità più elevati in pochi minuti al giorno.

Scegli Gioia

Esperto di felicità Robert Holden, Ph.D., che ha un corso di 8 settimane di grande successo sullo sviluppo della felicità, non hai bisogno di lavorare per felicità, puoi solo essere contento. Pensaci: probabilmente sai già quali attività ti fanno sentire bene e cosa ti porta gioia. Appena fare quelle cose. E perché non iniziare oggi? Come Holden raccomanda, "Vivere ORA - procrastinare più tardi!".

Un'altra cosa che puoi fare è decidere al mattino che sarai un po 'più felice. Pensa a 3 cose che possono renderti un po 'più felice quel giorno e provare a farle. Mentre costruire una vita che promuova la felicità è una buona idea, non è necessario aspettare che lo stile di vita della felicità sia a posto; puoi essere più felice adesso semplicemente scegliendo la felicità.