'Flow' può aiutarti a raggiungere gli obiettivi

Se ti sei mai sentito completamente immerso in un'attività, potresti aver vissuto uno stato mentale a cui gli psicologi si riferiscono flusso. Che cosa è esattamenteflusso? Immagina per un momento di correre. La tua attenzione è focalizzata sui movimenti del tuo corpo, sulla potenza dei tuoi muscoli, sulla forza dei tuoi polmoni e sulla sensazione della strada sotto i tuoi piedi. Stai vivendo nel momento, completamente assorbito nella presente attività. Il tempo sembra svanire. Sei stanco, ma a malapena ti accorgi.

Secondo lo psicologo positivo Mihály Csíkszentmihályi, quello che stai vivendo in quel momento è conosciuto come flusso, uno stato di completa immersione in un'attività. Descrive lo stato mentale del flusso come "essere completamente coinvolti in un'attività fine a se stessa." L'ego cade via. Il tempo vola. Ogni azione, movimento e pensiero segue inevitabilmente dal precedente, come suonare il jazz. coinvolto, e stai usando al massimo le tue capacità. "

Le esperienze di flusso possono verificarsi in modi diversi per persone diverse. Alcuni potrebbero sperimentare il flusso mentre si impegnano in uno sport come lo sci, il tennis, il calcio, la danza o la corsa. Altri potrebbero avere una tale esperienza mentre sono impegnati in un'attività come dipingere, disegnare o scrivere. Questi momenti di flusso spesso si verificano quando sei impegnato in un'attività che ti piace e in cui sei abbastanza abile.

Come si sente a sperimentare il flusso?

Secondo Csíkszentmihályi, ci sono dieci fattori che accompagnano l'esperienza del flusso. Mentre molti di questi componenti possono essere presenti, non è necessario sperimentare tutti di loro perché il flusso si verifichi:

1. Obiettivi chiari che, pur essendo impegnativi, sono ancora raggiungibili
2. Forte concentrazione e attenzione focalizzata
3. L'attività è intrinsecamente gratificante
4. Sentimenti di serenità; una perdita di sentimenti di autocoscienza
5. atemporalità; un senso distorto del tempo; sentendomi così concentrato sul presente da perdere la cognizione del tempo che passa
6. Feedback immediato
7. Sapendo che il compito è fattibile; un equilibrio tra il livello di abilità e la sfida presentata
8. Sentimenti di controllo personale sulla situazione e il risultato
9. Mancanza di consapevolezza dei bisogni fisici
10. Completa attenzione all'attività stessa

Come ottenere il flusso

Che cosa puoi fare per aumentare le tue possibilità di raggiungere il flusso? Nel suo libro Csíkszentmihályi spiega che è probabile che si verifichi un flusso quando un individuo si trova di fronte a un compito che ha obiettivi chiari che richiedono risposte specifiche. Un gioco di scacchi è un buon esempio di quando potrebbe verificarsi uno stato di flusso. Per la durata di una competizione, il giocatore ha obiettivi e risposte molto specifici, permettendo che l'attenzione sia focalizzata interamente sul gioco durante il periodo di gioco.

Quindi, se stai cercando di raggiungere questo stato di flusso, può aiutarti se:

• Hai un obiettivo specifico e un piano d'azione
• È un'attività che ti piace o che ti appassiona
• C'è un elemento di sfida
• Sei in grado di allungare il tuo attuale livello di abilità

"Il flusso si verifica anche quando le abilità di una persona sono pienamente coinvolte nel superamento di una sfida che è semplicemente gestibile, quindi agisce da calamita per l'apprendimento di nuove competenze e sfide crescenti", spiega Csíkszentmihályi. "Se le sfide sono troppo basse, si torna al flusso aumentandole: se le sfide sono troppo grandi, si può tornare allo stato di flusso imparando nuove abilità".

Applicazioni ed esempi di flusso

Mentre le esperienze di flusso possono accadere come parte della vita di tutti i giorni, ci sono anche importanti applicazioni pratiche in vari settori tra cui l'istruzione, lo sport e il posto di lavoro.

• Esempi di flusso nell'educazione: Csíkszentmihályi ha suggerito che l'overlearning di un'abilità o di un concetto può aiutare le persone a sperimentare il flusso. Un altro concetto critico nella sua teoria è l'idea di estendersi leggermente al di là del proprio livello di abilità corrente. Questo leggero allungamento delle proprie abilità attuali può aiutare il flusso dell'esperienza individuale.
• Esempi di flusso negli sport: Proprio come nei contesti educativi, impegnarsi in una stimolante attività atletica che è fattibile ma presenta un leggero allungamento delle proprie abilità è un buon modo per raggiungere il flusso. A volte descritto da essere "nella zona", raggiungendo questo stato di flusso, l'atleta può sperimentare una perdita di autocoscienza e un senso di completa padronanza della performance.
• Esempi di flusso sul posto di lavoro: Il flusso può verificarsi anche quando i lavoratori sono impegnati in attività in cui sono in grado di concentrarsi interamente sul progetto a portata di mano. Ad esempio, uno scrittore potrebbe sperimentare questo mentre si lavora su un romanzo o un designer grafico potrebbe ottenere flusso mentre si lavora su un sito Web di illustrazione.

I vantaggi del flusso

Oltre a rendere le attività più piacevoli, il flusso ha anche una serie di altri vantaggi.

• Il flusso può portare a prestazioni migliori. I ricercatori hanno scoperto che il flusso può migliorare le prestazioni in un'ampia varietà di aree tra cui l'insegnamento, l'apprendimento, l'atletica e la creatività artistica.
• Il flusso può anche portare a un ulteriore apprendimento e sviluppo delle abilità. Poiché l'atto di raggiungere il flusso indica una padronanza sostanziale di una certa abilità, l'individuo deve continuamente cercare nuove sfide e informazioni al fine di mantenere questo stato.

Una parola da Verywell

Raggiungere uno stato di flusso può essere un ottimo modo per rendere le attività che persegui più coinvolgenti e divertenti. Non solo le persone spesso ottengono risultati migliori quando sono in questo stato di flusso, ma sono spesso in grado di migliorare le loro competenze in quell'area.