Meditazione di scansione del corpo

Quando ti senti stressato, è normale "portare lo stress nel tuo corpo" sotto forma di spalle tese, uno stomaco "a nodi", attraverso la respirazione superficiale o in altri modi. Quando le persone portano lo stress nei loro corpi, spesso non ne sono neppure consapevoli! Quando siamo veramente stressati, potremmo sentire un disagio fisico ma non collegarlo alle nostre emozioni. Una meditazione body scan è una pratica che può essere eseguita ogni giorno o anche più volte al giorno e può aiutarti a imparare a identificare ciò che senti e dove lo senti, e imparare a rilasciare lo stress nel tuo corpo e nella tua mente.

La meditazione body scan è efficace nell'alleviare lo stress non solo a causa degli aspetti di schiarimento mentale presenti in tutte le forme di meditazione, ma anche a causa della componente fisica. La ricerca mostra che ci sono benefici fisici e psicologici per rilassare il corpo e alleviare la tensione. Alleviare la tensione fisica, ad esempio, è stato dimostrato che ha portato a una diminuzione dello stress psicologico, anche quando non sono stati fatti sforzi per alleviare lo stress psicologico. La tensione alleviata nel corpo può portare a livelli di stress inferiori e una minore reattività allo stress futuro, che a sua volta può portare a tensioni fisiche minori a causa dello stress.

In questo modo, questa meditazione lavora per rompere il ciclo di tensione fisica e psicologica che può alimentarsi. Per questo motivo, la meditazione body scan è una meditazione molto utile ed efficace che può aiutarti a rimanere rilassato mentalmente e fisicamente, e tornare a uno stato rilassato quando diventi troppo teso. Puoi provare una meditazione body scan in questo momento; Ecco come.

Mettiti comodo

Sedersi in un luogo confortevole e rilassare completamente il corpo. Non hai bisogno di stare sdraiato, ma aiuta, soprattutto se stai facendo una meditazione di body scan prima di addormentarti. Cerca di entrare in una posizione che sia abbastanza comoda da rilassarti completamente senza essere così comoda da poter addormentarti se non sei in grado di fare il pisolino o dormire in questo momento. Lascia che il respiro rallenti e inizi a respirare dalla pancia anziché dal petto, lasciando che l'addome si espanda e si contragga ad ogni respiro. Se trovi le spalle che si alzano e si abbassano ad ogni respiro, concentrati maggiormente sulla respirazione dal ventre, come se un palloncino si gonfiasse e si sgonfiasse nell'addome ad ogni respiro. Per ulteriori esercitazioni, prova questi esercizi di respirazione.

Notate dove si trova la tensione

Iniziando con la testa, porta la tua consapevolezza al tuo corpo e nota le tensioni che senti mentre pratichi la tua meditazione corporale. Senti una sensazione di oppressione alle spalle, alla schiena, al collo o altrove? Che dire delle sensazioni di dolore, acute, opache o sottili? Hai una sensazione di "energia" concentrata attorno a una certa area? Siediti per un minuto e osserva cosa senti nel tuo corpo. Potresti iniziare dalla parte superiore della testa e concentrarti sistematicamente su ciascuna area del tuo corpo mentre vai giù - cuoio capelluto, orecchie, guance, collo, spalle, petto, plesso solare, ecc. - e davvero notare quali sensazioni hai in ogni area. Questo diventa più facile e più automatico con la pratica fino al punto in cui sarai in grado di farlo con pochissimo sforzo.

Zero nelle zone di tensione

Se noti qualche sensazione di disagio, concentrati su di loro. Inspiraci e guarda cosa succede. Visualizza la tensione lasciando il tuo corpo attraverso il respiro ed evaporando nell'aria. (Molte persone notano che la sensazione diventa più intensa prima, e mentre continuano la loro meditazione corporale e mantengono la loro concentrazione, la sensazione si dissipa). Mantenete la vostra consapevolezza su quella sensazione per un po ', rimanendo semplicemente presenti. Concediti un piccolo massaggio in quella zona se vuoi. Andare avanti quando ti senti pronto.

Continua e respira

Dopo aver iniziato con la testa, spostati sul collo e oltre, e ripeti questi passi di meditazione. Notare se vi sono rigidità, dolore o pressione e continuare il processo. Respira nelle aree che noti e rimani con i sentimenti. Massaggia delicatamente il collo se lo desideri. Lascia che l'energia si rilassi e i tuoi muscoli si assottiglino.

Scansiona il tuo intero corpo

Continua questa pratica con ogni area del tuo corpo, passando dalla testa ai piedi. Osserva come ti senti, dove stai tenendo il tuo stress e quali sensazioni stai vivendo come risultato. Respira, medita, massaggia e rilassati. Questo può aiutarti a liberare la tensione nel tuo corpo ora, e ad esserne più consapevole in futuro, così da poterlo rilasciare anche in quel momento.

Suggerimenti

1. Pratica questa meditazione di scansione del corpo ogni volta che provi stress o più volte durante il giorno.
2. Se non hai molto tempo, puoi fare una versione abbreviata di questa meditazione corporale semplicemente sedendo e notando ogni punto del tuo corpo che stai portando tensione, piuttosto che spostarti di gruppo in gruppo. Questo diventerà più facile mentre pratichi regolarmente la meditazione di scansione del corpo.
3. La meditazione body scan può promuovere la consapevolezza del corpo, la consapevolezza dello stress e il rilassamento. Pratica spesso. Puoi anche provare il rilassamento muscolare progressivo, esercizi di respirazione o esercizi di visualizzazione per liberare lo stress e la tensione nel tuo corpo.