5 modi per rilassare la mente e rallentare i pensieri
Quando i tuoi pensieri sembrano nuotare, potresti chiederti come rilassare la mente. E poiché imparare a rilassare la mente può portare benefici per la salute e il benessere, vale la pena dedicare alcuni minuti per imparare come.
Strategie per rilassare i pensieri stressanti della tua mente
Ecco alcuni semplici consigli su come rilassare la mente.
Meditazione
La meditazione ti aiuta a imparare come rilassare la mente in diversi modi. Una sessione di meditazione può calmare la fisiologia e rilassare la mente, ma molte sedute nel tempo possono aiutarti a sentirti meno stressato quando affronti lo stress in futuro - puoi diventare più resistente allo stress con l'aiuto della meditazione.
La meditazione può liberare la mente dai pensieri che ti stanno stressando e, nel tempo, la meditazione regolare può portarti ad essere meno reattivi allo stress e più resistenti di fronte ai tuoi stressanti.
La meditazione sul Mantra, una delle molte tecniche di meditazione utili, è un buon punto di partenza perché è semplice.
Ristrutturazione cognitiva
La ristrutturazione cognitiva è una strategia che ti mostra come rilassare la mente cambiando i modelli di pensiero abituali che scatenano la tua risposta allo stress.
Poiché reagiamo agli stressanti che sono una minaccia percepita per il nostro benessere, se possiamo alterare le nostre percezioni per essere più ottimistiche (e più accurate), possiamo imparare come rilassare la mente e sperimentare meno stress. Le tecniche di ristrutturazione cognitiva possono aiutarti a combattere le distorsioni cognitive comuni.
Giornalismo di gratitudine
Spostando l'attenzione da ciò che ti stressa, a tutto ciò che devi essere grato, è uno di quei consigli su come "rilassare la tua mente" che funziona abbastanza bene.
La ricerca sulla gratitudine dimostra che coltivare un atteggiamento di gratitudine porta molti vantaggi, e mantenere un diario di gratitudine è un modo semplice per realizzare questo spostamento. Dopo poche settimane, dovresti ritrovarti a concentrarti sulle cose della vita che ti aiutano a sentirti grato invece che stressato e seguirà una mente più rilassata.
Parla con un buon amico
Ottenere assistenza sociale da amici fidati può aiutarti a elaborare ciò che senti e fornirti un afflusso di nuove e utili idee su come gestire i fattori di stress, che possono aiutarti a sapere come rilassare la tua mente aiutandoti a sentirti meno gravato dai tuoi fattori di stress. Ecco perché è importante mantenere una cerchia di amici di supporto.
Uscire da una routine di ruminazione parlando con una fidata confidente può aiutarti a sentirti più rilassato e a fornire la chiarezza di cui hai bisogno per agire.
Ulteriori informazioni sulla gestione dello stress
Imparare di più sullo stress e sulla gestione dello stress e avere una serie di abitudini e strategie che alleviano lo stress può aiutarti a sentirti più preparato a gestire qualsiasi cosa venga.
