10 modi naturali per rimanere focalizzati e nitidi

Esistono molti modi naturali per rimanere concentrati e acuti. Dalle terapie alternative ai rimedi erboristici, questi approcci naturali possono aiutare ad aumentare la produttività, proteggere la salute del cervello con l'età e migliorare il benessere generale.

Nutrizione per rimanere concentrati

Fare il pieno di determinati tipi di alimenti può aiutarti a rimanere concentrato e affilato. Questi alimenti includono:

1) Pesce e semi di lino

I semi di lino e di pesce grasso come il salmone e le sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3, un tipo di acido grasso essenziale che svolge un ruolo chiave nel preservare la salute del cervello. Un rapporto pubblicato in I progressi nella nutrizione nel 2013, ad esempio, indica che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a combattere la compromissione dell'invecchiamento nella funzione cerebrale.

Inoltre, alcune ricerche mostrano che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a migliorare l'attenzione. In uno studio pubblicato in Neuropsychopharmacology nel 2015, ad esempio, è stata trovata la supplementazione di omega-3 per ridurre i sintomi di disattenzione nei bambini.

2) Alimenti ricchi di antiossidanti

I nutrienti antiossidanti possono offrire una certa protezione contro un declino della cognizione legato all'invecchiamento (cioè l'insieme delle capacità mentali associate a processi come l'attenzione, la memoria e la risoluzione dei problemi), secondo una recensione di ricerca pubblicata nel European Journal of Nutrition nel 2013. Guardando a 10 studi precedentemente pubblicati, gli autori della rivista hanno trovato alcune prove che i nutrienti antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E possono aiutare a rallentare il tasso di declino cognitivo.

3) Tè verde

Uno studio su ratto pubblicato in Cervello e Cognizione nel 2008 suggerisce che il consumo di tè verde può migliorare l'apprendimento e la memoria. Inoltre, uno studio pilota pubblicato sulla rivista Nutrienti nel 2014 ha rilevato che l'assunzione giornaliera di tè verde ha contribuito a migliorare la funzione cognitiva in un piccolo gruppo di anziani.

Rimedi naturali per la salute del cervello

Un certo numero di rimedi erboristici mostra la promessa come un approccio naturale per rimanere concentrati e acuti. Ecco uno sguardo alla scienza dietro a due di questi rimedi:

1) Curcumina

Ottenuto dall'erba curcuma, la curcumina è stata trovata per migliorare la funzione cognitiva in alcune ricerche preliminari. Inoltre, uno studio preliminare pubblicato nel Giornale internazionale di biochimica e biofisica nel 2015 ha stabilito che la curcumina può aumentare i livelli cerebrali di acido docosaesaenoico (un acido grasso omega-3 che ha effetti benefici sulla funzione cognitiva).

2) Rosmarino

L'assunzione giornaliera di rosmarino alle erbe può aumentare le prestazioni cognitive e affinare la memoria negli anziani, secondo un piccolo studio pubblicato nel Journal of Medicinal Food nel 2012.

Pratiche di stile di vita per una migliore concentrazione

I comportamenti di stile di vita che possono aiutarti a rimanere concentrato e acuto includono:

1) Ottenere sonno sufficiente

Una grande quantità di ricerche ha dimostrato che la privazione del sonno può avere un impatto profondamente negativo sulle funzioni cognitive, compresi effetti dannosi sulla messa a fuoco e sulla memoria.

2) Esercizio fisico

Uno studio pubblicato in Neurologia nel 2010 suggerisce che camminare per almeno sei miglia a settimana può conservare la memoria negli anziani. Lo studio ha anche scoperto che l'esercizio fisico regolare aiuta a combattere la contrazione legata all'invecchiamento nelle dimensioni del cervello.

3) Gestire il tuo stress

Come lesinare sul sonno, lasciare che lo stress quotidiano non venga controllato può notevolmente compromettere la funzione cognitiva. Per rimanere concentrati e nitidi, è fondamentale adottare misure quotidiane per ridurre i livelli di stress.

Tecniche mente-corpo per maggiore concentrazione

Non solo è utile per alleviare lo stress, ma le seguenti tecniche mente-corpo possono anche aiutarti a rimanere concentrato e acuto:

1) Meditazione

In uno studio di 40 studenti universitari (pubblicato nel Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America nel 2007), i ricercatori hanno osservato che cinque giorni di allenamento di meditazione di 20 minuti hanno contribuito a migliorare l'attenzione, oltre a ridurre l'ansia, la stanchezza, la rabbia e la depressione.

2) Tai Chi

Pubblicato nel American Journal of Preventive Medicine nel 2015, una revisione di nove studi precedentemente pubblicati mostra che assumere il tai chi può aiutare a migliorare l'attenzione, la memoria e altre misure delle capacità cognitive negli adulti sani.