Perché le unghie dei piedi fanno male dopo l'esecuzione?

Hai notato che dopo un lungo periodo, un paio di mie unghie stanno pulsando come se fossero lividi? Probabilmente ti chiedi se questo è normale per le unghie del piede dopo la corsa e cosa dovresti fare per prevenirlo.

Le cause

Le tue unghie dei piedi sono doloranti e palpitanti dopo una corsa perché le dita dei piedi vengono sbattute sulla punta della punta della scarpa ad ogni passo, specialmente quando vai in discesa. Ci sono un paio di elementi che possono contribuire a questo:

• Le tue scarpe sono troppo piccole. Le tue scarpe da corsa dovrebbero essere da una a metà a quelle più grandi delle tue scarpe normali perché i tuoi piedi si gonfiano quando corri e hai bisogno di molto spazio nella toebox.
• Le tue scarpe sono troppo grandi o consumate troppo larghe. Se hai una vestibilità sciatta, il tuo piede può scivolare di più nella scarpa ad ogni passo. Questo può contribuire a più traumi dell'unghia del piede con ogni passo.

Segni e sintomi

Le unghie doloranti possono semplicemente essere teneri quando si preme sull'unghia o pulsano anche quando non le si tocca. Inoltre, potresti avvertire problemi ai piedi come le unghie nere (che di solito iniziano come il dolore pulsante delle unghie dei piedi), vesciche o intorpidimento dei piedi.

Diagnosi

Se ti stai chiedendo se le tue scarpe da corsa correnti hanno le dimensioni corrette, controlla la posizione dell'alluce. Se è spinto contro la parte anteriore della scarpa, sono troppo piccoli. Un altro modo semplice per verificare l'aderenza è rimuovere l'inserto della scarpa e appoggiarvi sopra. Se qualche parte delle dita dei piedi è appesa alla fine dell'inserto, le tue scarpe da corsa sono troppo piccole.

Trattamento

Quando senti le unghie dei piedi doloranti, vorrai dar loro la possibilità di guarire per alcuni giorni. Potresti voler indossare scarpe con le punte aperte dove non avranno ulteriori traumi fino a quando non saranno più teneri.

Se si sviluppa il rossore o il dolore peggiora, dovresti vedere il tuo medico per essere sicuro di non avere un'infezione e ottenere un trattamento se lo fai.

Si può notare che si sta sviluppando un'unghia nera, che probabilmente porterà alla perdita dell'unghia. Mentre questo può essere angosciante, succede a molti corridori e l'unghia ricresce.

Prevenire le unghie dei piedi

Uno dei migliori consigli per le unghie dei piedi dolenti è imparare a allacciare le scarpe per mantenere il tallone nella coppa del tallone e impedire che i piedi scivolino nella scarpa ad ogni passo.

Utilizzare una semplice tecnica di allacciatura per evitare lo slittamento del tallone:

1. Allaccia la scarpa all'occhiello più vicino
2. Pizzicare su e giù attraverso l'occhiello superiore sullo stesso lato per formare un "orecchio da coniglio".
3. Fai lo stesso per l'altro lato.
4. Tirare il pizzo attraverso l'opposto "orecchio da coniglio".
5. Lega il tuo arco.

Questa tecnica di allacciatura stringerà la parte superiore del laccio alla caviglia mantenendo teso il resto dell'allacciatura.

Tenere il piede scivolato in avanti è particolarmente importante per i percorsi di corsa che includono tratti in discesa. Dovresti fermarti e assicurarti che le scarpe siano allacciate correttamente prima di eventuali discese significative.

Se le tue scarpe hanno una vestibilità sciatta, puoi indossare una calza da running più spessa. Cerca le versioni che hanno più padding. Puoi persino indossare due paia di calzini. Le tecniche di allacciatura possono anche aiutare le scarpe ad adattarsi meglio.

La linea di fondo è anche che è necessario ottenere scarpe della giusta misura. Quando acquisti scarpe da corsa, assicurati di andare in un negozio di specialità e chiedi al venditore di misurare i tuoi piedi. Anche se pensi di conoscere le dimensioni della scarpa, i tuoi piedi possono diventare più larghi e più lunghi (a causa di archi cadenti), anche da adulti. Inoltre, è meglio provare nuove scarpe da corsa dopo una lunga corsa o alla fine della giornata, quando i tuoi piedi sono già gonfiati.

Una parola da Verywell

Le unghie doloranti sono un segno che devi prestare attenzione alla calzata delle tue scarpe. Con le giuste tecniche di allacciatura e allacciatura, ridurrai il rischio di vesciche ai piedi e di perdere le unghie dei piedi. Mentre il trauma dell'unghia del piede è così comune che è un meme tra i maratoneti, non devi unirti a quel club.