Quando sentirò il culmine di un corridore?

"Ho corso regolarmente per tre mesi e non ho ancora sentito il peso di un corridore. Esiste davvero?"

Sebbene alcuni corridori debbano ancora provarlo, alcune ricerche dimostrano che lo stato alto, o euforico, calmo del corridore raggiunto alla fine di una corsa, esiste. I ricercatori in Germania hanno utilizzato l'imaging cerebrale per monitorare effettivamente l'aumento del rilascio di endorfine - quegli ormoni del benessere - nel cervello dei corridori durante una sessione di corsa di due ore.

Ma non c'è necessariamente una distanza magica o un periodo di tempo che devi correre per ottenere il successo di un corridore. La risposta è simile alla domanda "Quando la corsa diventa più facile?" in quanto è diverso per ogni corridore. Alcuni corridori possono sentire il corridore alto dopo i primi 30 minuti di corsa continua, mentre altri potrebbero non averlo mai sentito durante gli anni di corsa. E, una volta sperimentato, ciò non significa che ti sentirai così dopo ogni corsa - potresti passare molto tempo prima che accada di nuovo.

Puoi aumentare le tue possibilità di sentire un high di un corridore?

Quindi, c'è un modo per "forzare" l'altezza di un corridore? Se percorri sempre la stessa distanza e la stessa andatura, potrebbe essere necessario cambiare le cose e alzare un po 'il tuo sforzo per iniziare a rilasciare quelle endorfine di benessere. Prova a mescolarlo eseguendo una corsa a fartlek o aumentando la distanza per vedere se questo fa la differenza. Correre fuori, con tutti gli stimoli per i tuoi sensi, aumenta sicuramente le tue possibilità di raggiungere il livello di un corridore, come possono attestare molti corridori su tapis roulant. Alcuni corridori praticano la consapevolezza durante le loro corse per aiutarsi a sentirsi calmi durante e dopo le loro corse.

Anche correre con un gruppo o un amico può essere d'aiuto. Uno studio di Oxford ha riportato che i vogatori che esercitavano insieme aumentavano significativamente la loro liberazione di endorfina rispetto a quelli che remavano da soli. Se stai lavorando da solo, potresti voler ascoltare la musica. La ricerca dimostra che l'ascolto della tua musica preferita può far aumentare le endorfine.

Potresti voler iscriverti a una gara su strada locale se non ne hai mai fatto uno prima. A volte ci vuole spingere te stesso verso i tuoi limiti o il brivido di tagliare il traguardo per i corridori per provare davvero quel senso di euforia. Se hai già fatto una gara, scegli quella che è una nuova distanza per te o in una nuova posizione, quindi sperimenterai qualcosa di diverso.
E, ricorda che anche se non ti senti all'altezza di un corridore, ottieni ancora molti altri benefici: dallo stress alle autostima per una migliore salute cardiovascolare.