Qual è il momento migliore per esercitarsi?

L'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano e attivo. Mentre alcune persone preferiscono correre subito al mattino, altri godono di un allenamento nel tardo pomeriggio. Alcune persone si esercitano anche prima di andare a notte. C'è qualche beneficio per l'esercizio fisico in qualsiasi momento della giornata?

Questo è un argomento di molto dibattito tra atleti, esperti di esercizio e ricercatori. Mentre ci sono alcune prove che nel tardo pomeriggio è il momento ottimale per un allenamento, ci sono benefici anche altre volte. Non importa quale, il momento migliore in assoluto per esercitare è il tempo che funziona meglio per voi.

Il momento migliore per esercitarsi

Per un bel po 'di tempo, gli esperti hanno notato che il tardo pomeriggio e la prima serata sono i periodi migliori per fare esercizio. Secondo la ricerca, otterrai risultati ottimali quando la temperatura corporea è al massimo. Per la maggior parte delle persone, è tra le 16:00 e le 5 del pomeriggio, anche se alcuni studi si estendono questa volta alle 7 del pomeriggio.

È in queste poche ore che il picco della forza e della resistenza. Gli atleti tendono a dare risultati migliori nei test di prestazione fisica, misurando anche la capacità aerobica e il tempo di reazione. È anche un buon tempismo per la prevenzione degli infortuni. Potresti essere più vigile e concentrato nel pomeriggio e i tuoi muscoli sono riscaldati dalle attività del giorno.

Al mattino, appena prima del risveglio, la temperatura corporea si trova nel punto più basso della giornata. Ciò indicherebbe che la mattina non è il momento migliore per esercitarsi. Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi per una routine mattutina.

Motivazione mattutina

Correre al mattino può aiutarti a motivarti. La ricerca mostra che gli atleti del mattino sono più coerenti con i loro programmi di allenamento rispetto a quelli che lavorano nel pomeriggio o alla sera.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che ti stai alzando prima per il solo scopo di correre o colpire la palestra. Tutti i tipi di ostacoli possono sorgere durante il giorno che potrebbero impedirti di seguire una routine pomeridiana. Potrebbe essere necessario lavorare fino a tardi, far correre i bambini, fare una sosta al negozio o qualsiasi altra cosa. Al mattino ti svegli e sei pronto ad andare senza ostacoli sulla tua strada.

Inoltre, la mattina presto è anche la parte più bella della giornata durante i mesi più caldi. Sarai più al sicuro e più a tuo agio se corri al mattino quando fa caldo.

Abitudini personali

Secondo "The Psychology of Exercise: Integrating Theory and Practice", l'approccio più pratico è quello di adattare la tua routine al tuo stile di vita. Consentire al tuo esercizio di seguire in modo naturale il tuo programma e le tue tendenze personali può alleviare lo stress di dover esercitare, il che ti aiuterà ad attenervisi.

Alcune persone sono persone mattutine naturali e una corsa li aiuta a prepararsi per la giornata. Altri potrebbero trovare un allenamento pomeridiano per fare una bella pausa durante la giornata o quell'esercizio li aiuta a rilassarsi dopo il lavoro e a sfogarsi.

Allo stesso modo, il tuo programma potrebbe essere più adatto a una corsa mattutina rispetto a un allenamento serale. Tra impegni familiari e lavoro, è anche possibile che tu possa avere solo una finestra stretta per spremere un allenamento durante la notte. Anche se non ti va di allenarti in quel periodo, è possibile modificare il ritmo circadiano in base al tuo programma.

I nottambuli possono anche trovare conforto nel fatto che gli studi hanno dimostrato che l'esercizio prima del letto non può influire sulla qualità del sonno. Può aumentare la frequenza cardiaca durante le prime ore di sonno, ma gli atleti in uno studio non hanno mostrato differenze nel sonno tra il loro esercizio e i giorni di non allenamento. 

Questo è in contraddizione con la ricerca precedente che diceva che l'esercizio mattutino era meglio per dormire. Tuttavia, l'unica cosa su cui tutti possono essere d'accordo è che è necessario ottenere una quantità adeguata di sonno. Gli atleti che sono privati ​​del sonno mostrano una significativa riduzione delle prestazioni.

Tempistica degli eventi

Se ti stai allenando per un evento specifico o uno sport particolare, il tuo allenamento ottimale dovrebbe coincidere con l'attività. Ad esempio, se ti stai allenando per una maratona, correre al mattino può prepararti per l'evento perché la maggior parte delle maratone iniziano al mattino. Al contrario, molte partite di baseball e basket vengono giocate di sera, mentre le partite di calcio possono essere programmate per il pomeriggio.

Indipendentemente dallo sport a cui partecipi, l'allenamento in quei momenti aiuterà il tuo corpo a comportarsi meglio durante la gara o il giorno della gara. Se ciò è impossibile, alcune ricerche suggeriscono che l'allenamento di resistenza mattutino può compensare questa differenza di tempo.

Adattarsi al cambiamento

Gran parte del tempo raccomandato per l'esercizio ha a che fare con il ritmo circadiano. È un ciclo quotidiano che regola molte funzioni fisiologiche, tra cui la prontezza, la pressione sanguigna, la temperatura corporea e il metabolismo.

Ognuno ha un ritmo di 24 ore ed è possibile regolarlo o "insegnare" al proprio corpo per ottenere prestazioni migliori in determinati momenti. È come regolare una nuova ora sulla sveglia. La prima o le due settimane può essere difficile e potresti combattere svegliarti in un momento precedente. In un mese o giù di lì, però, il tuo corpo si abitua al cambiamento e molte persone scoprono che si svegliano prima che l'allarme si spenga.

Lo stesso può essere fatto con il tuo esercizio di routine. Una volta stabilito che una certa ora del giorno funziona meglio per il tuo programma, corpo, evento e tutti gli altri fattori, puoi iniziare ad allenare il tuo corpo per abbinarlo.

Ad esempio, se inizi a fare lunghe corse al mattino, il tuo corpo si abitua a correre in quel momento. Ti abituerai anche alla routine di svegliarsi, bere, mangiare, usare il bagno e correre. Dopo un po ', diventerà una seconda natura e la routine ti aiuterà a rimanere motivato.

Una parola da Verywell

Mentre le prove per il miglior momento della giornata da esercitare sono dappertutto, la linea di fondo è che qualche esercizio è meglio di niente. Allenati quando funziona meglio per il tuo programma. Non importa a che ora del giorno lo fai, avrai comunque tutti i benefici di un regolare esercizio fisico.