Allenamento per una corsa di 1500 metri
Se stai correndo una gara di 1500 metri, corri poco meno di un miglio (0,93 miglia, per la precisione). È anche pari a 1,5 chilometri. La pista di 1500 metri è un popolare evento di media distanza in gare di atletica leggera, dalla partecipazione dei giovani fino al livello olimpico. Un giro della maggior parte dei binari di corsa è pari a 400 metri, quindi ci vorranno 3.75 giri a 1.500 metri. Molte scuole superiori americane presentano la gara di miglio (quattro giri di pista) nelle loro gare di atletica leggera, piuttosto che la gara di 1500 metri.
Storia del 1500 Metro alle Olimpiadi
La gara di 1500 metri è stata disputata alle Olimpiadi estive dall'inizio dei Giochi nel 1896. Era disponibile solo come parte degli sport di medaglia maschile fino al 1972, anno in cui è stata introdotta la 1500 femminile. Ha tre turni preliminari per restringere il campo dei concorrenti a 12 atleti.
Allenamento per una gara di 1500 metri
Se desideri migliorare il tuo tempo nell'evento di 1500 metri o speri di accumulare fino a 1500 metri senza fermarti, puoi utilizzare i programmi di allenamento e i consigli. Sebbene questi orari e suggerimenti siano per la distanza miglio, le distanze sono così vicine che l'approccio è lo stesso.
Migliorare il tuo tempo di vita
Per percorrere un miglio più veloce lavorerai su diverse cose. Inizia a migliorare il tuo modulo di corsa per assicurarti di utilizzare la giusta postura, il movimento del braccio e il footwork. Lavora sul tuo passo falcato con trapani per una cadenza di passo più veloce. L'allenamento a intervalli in cui includi intervalli più veloci e più lenti ti aiuterà a costruire velocità, mentre le ripetizioni in salita aumenteranno l'efficienza e la forza. Devi anche correre più di un miglio per migliorare la tua resistenza nel corso del miglio.
Programma per principianti di quattro settimane per eseguire un miglio
Questo programma di allenamento di quattro settimane è stato progettato per runner / escursionisti principianti che vogliono costruire fino a correre un miglio. Questo programma è una corsa / cammino verso un programma continuo in esecuzione. Ogni settimana aumenterai leggermente la distanza percorsa e diminuirai la distanza percorribile a piedi. Entro la fine di quattro settimane, sarai in grado di correre un miglio senza fermarti.
Per scopi di misurazione, è meglio fare l'allenamento su una pista, che di solito è di 400 metri, o circa 1/4 di miglio. Iniziare ogni corsa con una camminata di riscaldamento da cinque a 10 minuti e terminare con una passeggiata di defaticamento da cinque a 10 minuti.
Per essere in grado di correre un miglio senza fermarsi o fare una pausa a piedi, puoi lavorare su alcune cose. In primo luogo, assicurati di respirare correttamente e di respirare profondamente in profondità piuttosto che respiri superficiali del torace. Hai bisogno dell'ossigeno per non rimanere senza fiato velocemente e devi rallentare a camminare. Mantieni la postura dritta e non curvata. Mantieni il tuo ritmo a un livello in cui puoi ancora parlare in frasi complete.
Quando inizi per la prima volta, è meglio non correre due giorni di seguito. Prenditi un giorno di riposo o fai un'altra attività come camminare, andare in bicicletta o nuotare. Se il ritmo è troppo impegnativo, ripetere una settimana prima di passare alla settimana successiva. Fai in modo che il programma funzioni per te.
