Prendendo una pausa dalla corsa a causa di infortuni o malattie
A volte una malattia, un infortunio o un programma frenetico ci impedisce di rispettare il nostro programma in esecuzione. Ecco come puoi gestire una pausa nel tuo allenamento.
Se tu'Sono stato lontano dalla corsa per meno di una settimana
È possibile richiedere fino a una settimana di riposo senza perdere terreno. In effetti, alcuni giorni di riposo possono persino migliorare le tue prestazioni, specialmente se ti senti esausto e dolorante. Ma dopo una settimana di non allenamento, inizierai rapidamente a perdere la tua forma fisica - molto più velocemente di quanto ti ci sia voluto per costruirlo.
Se hai sofferto di un raffreddore o di altre malattie a breve termine, assicurati di essere abbastanza in salute per tornare a correre. La regola generale per correre con un raffreddore è che se i sintomi sono dal collo in su (mal di gola, naso che cola, ecc.), Allora è OK correre con il raffreddore. Se i sintomi sono al di sotto del collo (congestione toracica, diarrea, ecc.), È meglio aspettare fino a quando non ti senti completamente sano.
Se non hai corso per meno di sette giorni, NON provare a "recuperare" le miglia che hai perso. Se si tenta di spremere tutte le miglia perse in un breve periodo di tempo, si rischia di subire un infortunio durante la fase di sovrallenamento. Prendi il tuo programma di allenamento da dove eri rimasto. Potresti sentirti un po 'pigro durante il tuo primo tentativo, ma dovrebbe prendere solo uno o due passaggi prima di sentirti come il tuo vecchio sé.
Se tu'Hai scattato da una a due settimane
Se sei stato fuori dalle tue scarpe da corsa solo per una settimana o due, inizia a circa la metà della distanza che stavi correndo prima della ferita. Se ti stai riprendendo da un infortunio, vai piano quando torni a correre perché se corri troppo, rischi di farti male. Dovresti essere in grado di ricostruire il tuo livello precedente in due o quattro settimane.
Se ti sei fermato per più di due settimane
Con un licenziamento di più di due settimane, è necessario essere prudenti quando si ritorna alla corsa. È probabile che tu non abbia corso per più di due settimane perché sei stato ferito, quindi assicurati di essere pronto per tornare. Se sei stato sotto la cura di un medico, assicurati di essere autorizzato a tornare alla corsa. Se non sei pronto per tornare indietro, potresti eventualmente effettuare un cross-training nel frattempo, se ciò non influisce sulla tua ferita.
Una volta che sei pronto per correre di nuovo, non dare per scontato che devi percorrere l'intera distanza. Inizia con un approccio run / walk. Mentre costruisci la tua resistenza, sarai in grado di estendere i tuoi segmenti di corsa e ridurre il tuo tempo di percorrenza.
All'inizio, prenditi un giorno di riposo dopo ogni giorno di corsa. Per il tuo chilometraggio settimanale, dovrai gradualmente passare al livello precedente. E non continuare a fare salti nel tuo chilometraggio. È bello mettersi a proprio agio con uno specifico chilometraggio settimanale rimanendo lì per un paio di settimane, e poi aumentare la distanza.
