Spaccature e divisioni negative in esecuzione
Splits è un termine di corsa e corsa che significa il tempo necessario per completare una distanza specifica nella corsa. Ad esempio, se stai percorrendo 5 miglia, il tuo tempo a ogni indicatore di miglio viene chiamato "split di miglio". Alcuni corridori usano split per vedere se stanno camminando in modo uniforme e stanno in pista per raggiungere un obiettivo specifico. Quindi, se stai percorrendo un miglio cronometrato, puoi controllare le fessure ogni 1/4 di miglio per vedere se sei in passo.
Tenere traccia delle distanze durante una corsa è cruciale se si sta tentando di raggiungere un tempo specifico, come le qualifiche per la Maratona di Boston. Alcuni corridori usano gli orologi da corsa per prendere le loro divisioni quando stanno correndo. La maggior parte delle razze ha marcatori a ogni miglio, quindi puoi colpire il tuo pulsante di divisione ogni volta che colpisci un segnalino miglio. Se hai un orologio funzionante con GPS, traccia automaticamente le tue divisioni.
Alcuni maratoneti usano bracciali di pace o tatuaggi temporanei per le braccia, in modo che sappiano quali divisioni dovrebbero colpire a specifici indicatori di miglio. In questo modo li aiuta a sapere se sono in linea con il loro obiettivo. Molti corridori amano rivedere le loro divisioni dopo le gare per determinare quanto bene hanno fatto con il ritmo e cosa possono migliorare per la prossima gara.
Spaccature negative
La divisione negativa si riferisce alla corsa della seconda metà di una gara più veloce della prima. Quindi, per esempio, se stai correndo una maratona e corri per le prime 13,1 miglia in 2:01:46, e poi corri per le seconde 13,1 miglia in 1:59:30, poi hai fatto una divisione negativa. Se la tua seconda metà è più lenta, tuttavia, si chiama split positivo.
La scissione negativa è il modo ideale per correre una gara di lunga distanza come mezza maratona o piena. Tuttavia, molti corridori fanno il contrario uscendo troppo velocemente all'inizio, e poi rallentando significativamente nella seconda parte della gara. È un errore comune perché ti senti riposato e forte all'inizio, quindi è allettante uscire velocemente. Ci vuole molta disciplina e pratica per ottenere una divisione negativa. La maggior parte delle persone non può farlo nella prima maratona. Ma, in generale, se riesci a trattenere e conservare la tua energia nella prima metà della gara in modo da poter correre più veloce nella seconda metà, otterrai prestazioni complessivamente migliori.
