Dovresti immergerti in acqua calda o fredda dopo una maratona?

Dopo una lunga corsa o una maratona, i corridori spesso fanno una delle due cose: fare un bel bagno caldo per rilassarsi o fare una bella doccia per rinfrescarsi. Mentre entrambi sembrano scelte rispettabili, uno è molto meno terapeutico di quanto si possa immaginare.

Benefici dell'idroterapia calda e fredda

Le terapie con acqua calda e fredda hanno i loro benefici, ma in realtà sono piuttosto specifiche. Come forme di idroterapia, ognuna ha diversi scopi e scopi:

• Acqua calda (90^o a 100^o F) fa gonfiare i vasi sanguigni e aumenta la circolazione dei muscoli e delle articolazioni. Questa forma di terapia fa miracoli o persone con rigidità articolare, aumentando la flessibilità e attenuando il dolore in appena 10 minuti.
• L'acqua fredda fa esattamente l'opposto. Causa la costrizione (restringimento) dei vasi sanguigni che non solo riduce l'infiammazione ma allevia il dolore intorpidendo i muscoli e i tessuti interessati.

In apparenza, può sembrare che ognuno offra gli stessi benefici. Ma Come essi differiscono enormemente e, a seconda di quando li usi, a volte possono causare più danni che benefici.

Perché l'acqua calda non aiuta

Quando si tratta di correre, la regola è semplice: utilizzare acqua calda prima di una corsa e acqua fredda dopo.

Perché? Dopo una lunga corsa, l'impatto e lo stress sui muscoli e le articolazioni causeranno invariabilmente infiammazioni. L'infiammazione è semplicemente la risposta del corpo allo stress fisico, che sia causato da attività estreme, lesioni o infezioni.

Quando si verifica un'infiammazione, si innesca una risposta immunitaria che fa gonfiare i vasi sanguigni ei tessuti diventano porosi. Ciò consente alle cellule immunitarie più vicine al sito dello stress. Mentre l'effetto è pensato per riparare le cellule danneggiate, può anche portare a gonfiore, arrossamento e dolore.

Per quanto riguarda la corsa, l'ultima cosa che vorresti fare è valorizzare questo effetto immergendolo in acqua tiepida. Invece, vorrai rinfrescare l'area interessata in modo che le navi siano incoraggiate a restringere, alleviando così gonfiore e dolore.

Un bagno di acqua calda è più adatto per riscaldare muscoli e articolazioni rigidi o dolorosi. Quando combinato con lo stretching, può allentare muscoli rigidi, articolazioni e tendini e migliorare la mobilità generale. È comunemente usato nelle persone con fibromialgia e può avvantaggiare i corridori in allenamento che possono avere una sensazione di costrizione o dolore.

Come prendere un bagno di ghiaccio

Dopo una lunga corsa o una maratona, un bagno di ghiaccio sarà la migliore fonte di sollievo e la strada più veloce per il recupero. Per iniziare, è necessario riempire una vasca con acqua fredda e entrare, permettendo al corpo di adattarsi alla temperatura. Dopo un minuto o giù di lì, versa uno o due sacchi di ghiaccio da cinque libbre nell'acqua e resta lì per 10 minuti, non più.

Se non riesci a sopportare la sensazione di acqua ghiacciata sulla pelle nuda, puoi indossare pantaloncini da corsa e una felpa nella vasca da bagno. Una doccia fredda è anche un'alternativa accettabile.

Se tutto fallisce, puoi applicare un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate sulle aree interessate. Tuttavia, è necessario evitare la formazione di ghiaccio su un'area per più di 20 minuti o rischiare possibili lesioni da congelamento.