In esecuzione con allergie stagionali

Se soffri di allergie stagionali o febbre da fieno, correre all'aperto può essere un'esperienza poco piacevole durante la stagione delle allergie. Ma è possibile correre all'aperto e godersi le bellezze naturali anche se soffri di allergie stagionali. Segui questi suggerimenti per mantenere le tue corse senza sintomi.

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Pianifica gli allenamenti quando i pollini sono bassi

Le concentrazioni di polline sono generalmente più alte dalle 5:00 alle 10:00, secondo l'American Academy of Allergy, Asthma e Immunology. Controlla il numero di pollini locali su siti come Pollen.com.

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Conoscere il numero di pollini personali

Mentre alcune persone sviluppano sintomi quando i conteggi di polline sono da 20 a 100 grani per metro cubo, altri possono tollerare conteggi molto più alti. Presta attenzione ai conteggi del polline e tieni traccia di quando inizi a manifestare i sintomi. Alcuni corridori hanno una soglia inferiore rispetto ad altri. Quindi puoi scegliere di correre all'esterno quando il numero di pollini è inferiore al tuo livello di tolleranza personale.

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Evita i pruriti agli occhi

Se soffri di prurito, lacrimazione durante la stagione delle allergie, prova ad indossare occhiali da sole avvolgenti quando corri fuori. Se non è così soleggiato e non vuoi indossare occhiali da sole scuri, puoi avere occhiali da sole con lenti chiare o con una tonalità molto bassa per proteggere ancora i tuoi occhi. Puoi anche provare a usare gli eyedrops circa un'ora prima di uscire.

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Usa il tuo inalatore

Se hai l'asma, usa l'inalatore circa 15 minuti prima di iniziare a correre e assicurati di riscaldarti lentamente. Fai attenzione a non esagerare: mantieni il ritmo facile se pensi che le condizioni possano scatenare l'asma. E porta il tuo inalatore con te in fuga, nel caso ne avessi bisogno.

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Evita di correre nei giorni ventosi

Il vento diffonde il polline nell'aria, quindi corri in casa quando c'è vento. Si potrebbe anche voler evitare di correre all'aperto il giorno dopo forti venti poiché ci sarà ancora un sacco di polline nell'aria.

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Doccia subito dopo la corsa

I peggiori sintomi di allergia di solito non si verificano fino a circa un'ora dopo il contatto con il polline, quindi potresti essere in grado di correre all'aperto senza accusare sintomi. Ma per ridurre il rischio di sintomi dopo la tua corsa, assicurati di fare una doccia e di indossare vestiti puliti non appena torni dalla tua corsa.

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Non correre fuori se sei stanco

Quando sei stanco o in decadenza, il tuo sistema immunitario è suscettibile di reagire più rapidamente e severamente a un allergene. Quindi cerca di evitare l'esercizio all'aperto se sei stanco o jetlag.

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Usa i tuoi farmaci per l'allergia

Per ottenere i migliori risultati, prendi regolarmente i farmaci per l'allergia, così sarai completamente protetto quando esci. Se usi normalmente un farmaco (come una pillola antistaminica orale) solo quando sai che sarai esposto ad un allergene, prendilo qualche ora prima di andare all'aperto.

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Copriti il ​​naso e la bocca

Potresti prendere in considerazione l'idea di indossare una maschera o una bandana per coprire la bocca e il naso. Ridurrà la quantità di polline che entra nel naso e nei polmoni.

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Esegui dopo un temporale

Il conteggio del polline diminuisce quando la pioggia lava via il polline, quindi è meno probabile che si verifichino sintomi dopo che piove.