Come puoi eseguire un miglio più veloce

Molti corridori vogliono sapere cosa è considerato un buon momento per correre un miglio (o un chilometro), ma è difficile rispondere a questa domanda perché è estremamente soggettiva. A seconda dell'età e del sesso del corridore, un tempo "veloce" per un miglio o un chilometro può variare notevolmente. Alcuni corridori veloci considerano la corsa di un miglio inferiore a 6 miglia come una grande conquista, mentre alcuni runner principianti potrebbero essere estasiati per correre un miglio sotto le 10:00.

Gli attuali record del mondo per il miglio all'aperto sono 3: 43.13 per gli uomini e 4: 12.56 per le donne. Naturalmente, la maggior parte dei corridori non arriverà mai vicino a quei tempi, ma possono ancora lavorare per migliorare il proprio record personale per la distanza miglio.

Mile Times

Buono: 6:00 o meno
Maschile di scuola secondaria di sesso maschile: meno di 5:00
Femmina della scuola superiore competitiva: meno di 6:00
Record mondiale maschile: 3: 43.13
Record mondiale femminile: 4: 12,56

Mile Times per studenti delle scuole superiori

I binari delle scuole secondarie e quelli dei cross country sono spesso curiosi di sapere come i loro chilometri di distanza si possano confrontare con i loro compagni di scuola superiore. Nella maggior parte degli Stati Uniti, i ragazzi delle scuole superiori che possono eseguire un miglio inferiore a 5 miglia possono essere molto competitivi nelle gare di pattinaggio e nelle squadre di cross country. Lo stesso è vero per le ragazze delle scuole superiori che possono eseguire un miglio inferiore a 6:00.

Mile Times per il tuo gruppo di età

I risultati graduati per età consentono di confrontare i tempi di gara con lo standard per età e sesso. Puoi utilizzare questo calcolatore di classificazione per età per calcolare il tuo tempo di gara in base all'età per ottenere un confronto sul modo in cui il tuo tempo di rifinitura si confronta con gli altri.

Ricorda che le abilità di ognuno sono diverse, quindi non farti coinvolgere nel confrontare il tuo tempo con gli altri corridori. Una cosa grandiosa di correre una distanza specifica è che puoi competere contro te stesso, piuttosto che contro gli altri. Puoi metterti alla prova eseguendo un miglio e poi ripetere il test dopo diverse settimane per vedere se hai migliorato. Se vuoi avere una visione fedele dei tuoi progressi, prova a metterti alla prova sullo stesso percorso, poiché percorrerai un miglio più veloce su un percorso pianeggiante, rispetto a uno collinoso. Quindi puoi competere contro te stesso e misurare i tuoi progressi piuttosto che preoccuparti dei tempi di percorrenza degli altri.

Puoi anche lavorare per migliorare il tuo ritmo per miglio quando giri più di un miglio. Quando si corre su un tapis roulant o si utilizza un dispositivo GPS o si esegue un'app, è possibile misurare il passo per miglio e vedere anche il ritmo medio. Man mano che la tua forma fisica e la tua resistenza migliorano, sarai in grado di liberarti del tempo.

Standard dell'esercito per una corsa da due miglia

Il test di allenamento fisico dell'esercito di base (PFT), che le reclute dell'esercito devono superare per conseguire la laurea in formazione di base, utilizza un test delle prestazioni fisiche a tre eventi utilizzato per valutare la resistenza. Il componente in esecuzione di quel test è una corsa a tempo di due miglia. Gli uomini di età compresa tra 17 e 21 anni devono completare due miglia in meno di 15:54 (7: 57 / miglia) e quelli di età compresa tra 22 e 26 anni devono eseguirlo entro le 16:36 (8: 18 / miglio). Lo standard di tempo per le donne tra i 17 e i 21 anni è 18:54 (9: 27 / mile) ed è 19:36 (9: 48 / mile) per quelli tra i 22 ei 26 anni.

Come eseguire un miglio più veloce

Se speri di migliorare il tuo tempo miglio, ci sono molti modi per ottenere più velocemente. Alcune tecniche di allenamento, come concentrarsi sulle colline, fare speedwork o prestare attenzione alla tua andatura, possono aiutare. Trucchi mentali possono anche essere utili per aiutare a superare il disagio che deriva dal correre duro.

Il tuo approccio potrebbe anche differire se sei un principiante o un corridore esperto. Ad ogni modo, molte persone migliorano il loro tempo correndo un miglio senza fermarsi, e con il giusto allenamento, puoi farlo anche tu.

Esecuzione di altre distanze

Puoi anche migliorare il tuo miglio percorrendo distanze più lunghe come parte della tua routine di corsa. Fai una delle tue corse settimanali più a lungo delle tue altre corse.