Come puoi prepararti a smettere di fumare
Un po 'di preparazione fa molto quando si tratta di smettere di fumare. Ti mette al posto di guida quando smetti di fumare e ti aiuta a prepararti per il grande giorno.
È una buona idea pianificare la tua data di uscita non più di una settimana o due prima del tempo. Più di questo, e si rischia di perdere slancio.
Un quit educato è un successo
Leggi tutto ciò su cui puoi mettere le mani sulla dipendenza da nicotina e su cosa aspettarti mentre guarisci da esso. Inoltre, fai uso della nostra affollata community di supporto, dove le persone in tutte le fasi del recupero condividono le loro esperienze.
Da cosa aspettarsi quando si smette di fumare, a ciò che il fumo fa per la nostra salute, l'educazione è una parte vitale di un programma di smettere con successo. Ci costringe a togliere i paraocchi. La maggior parte dei fumatori naviga intorno ai dettagli dei pericoli legati al fumo quando possibile. Si chiama negazione del fumatore, e prima inizi a guardare a questa dipendenza, più velocemente sarai sulla strada del recupero.
Avvia un diario di chiusura
Un diario è un ottimo aiuto per smettere. Inizia con il tuo elenco di motivi per smettere di fumare. Seguilo con altre due liste:
- Rewards - piccoli premi per aver reso il giorno senza fumo sono un buon modo per rafforzare ciò che si sta lavorando duramente ... e aiutano a compensare la gratificazione istantanea che tutti abbiamo ricevuto più volte al giorno dall'accensione. Cose semplici come un lungo bagno caldo o l'altra persona che fa la cucina possono essere su questa lista. Cerca di renderli divertenti e rilassanti / ringiovanenti.
- Busters desiderosi - crea un elenco di attività che puoi fare in un momento preciso quando ti viene voglia di fumare le superfici. L'idea è di tirarti fuori rapidamente dallo schema di pensiero negativo che viene fornito con le voglie cambiando la tua attività. Cinque minuti sono sufficienti per scrollarsi di dosso una brama e un elenco di attività ti aiuta a prendere il controllo velocemente.
Da lì, usa il diario per registrare i tuoi progressi quotidiani. Fai uno sforzo per annotare un paio di frasi sulla tua giornata prima di andare a letto ogni notte.
Settimane lungo la strada, potresti avere una brutta giornata quando il fumo sembra essere tutto ciò a cui puoi pensare. Guardare indietro ai tuoi primi giorni ti darà una prospettiva sui tuoi progressi e renderà più facile non lasciarti abbattere da quella brutta giornata.
Ottieni un controllo
Prendi un appuntamento con il tuo medico per un fisico e fagli sapere che stai per smettere di fumare. È un buon momento per discutere di aiuti per smettere e ottenere consigli su quale prodotto potrebbe essere più adatto per te.
Chiedi al tuo medico se potresti beneficiare di un integratore vitaminico. Il fumo esaurisce le sostanze nutritive dai nostri corpi. Una multi-vitamina può darti un vantaggio sulla ricostruzione della tua salute e vitalità.
Questi semplici passaggi ti faranno pensare in termini pratici per smettere di fumare, oltre a mettere a punto alcuni strumenti per aiutarti a gestire i primi giorni di smettere di fumare più facilmente.
